Att höja förbränningen och lite experimenterande

Jag har börjat göra lite experiment på mig själv igen efter ett långt uppehåll. Uppehållet har ju förstås berott på graviditet och amning, men nu är det några veckor sedan jag slutade amma min lille son, närmare bestämt 7. Han var då 1 år och 4 månader. Jag tycker om att utmana kroppen ibland för det finns alltid så mycket mer man kan lära sig. Dagens inlägg kommer att handla om hur man ökar förbränning, näringsinnehåll och hur man tar reda på sin optimala kosthållning. 

 

Min plan är att vara frisk så länge jag lever, och om jag ska lyckas med detta så tänker jag att en av de viktigaste sakerna är att få i mig näring. Inte energi, utan näring. Energi får man liksom på köpet, men kalorireduktion är inte särskilt kompatibelt med näringsinnehåll. Därtill har ju förstås makrofördelningen betydelse för hur vi mår - dvs fördelningen av kolhydrater, fett och protein. Just nu går jag lite på känn, men jag upptäcker ganska fort att det jag ramlar in i - och mår bäst av - är cyklisk ketos. Det här innebär att jag äter en hög fettandel, "lagom" med protein och rätt lite kolhydrater. En dag i veckan äter jag betydligt mer kolhydrater och ännu mer protein, men jag drar faktiskt inte ner på fettet något nämnvärt. Det här innebär att jag även då äter mer kalorier just den dagen. Det här har faktiskt en exceptionellt positiv effekt på förbränning och viktreglering! 

 

Jag har ju haft problem med både övervikt, undervikt, sköldkörtelproblem, leptinresistens,och blodsockerkontroll varför jag är ytterst noga med att först och främst inte ramla i kaloriträsket - dvs för lite kalorier. Min förinställning (som tur är!) är att ha låga nivåer sköldkörtelhormon vilket många kopplar med låg ämnesomsättning och trötthet. Och så kan vara fallet, och jag har ju haft hypotyreos, låga nivåer sköldkörtelhormon, till och med lägre för att vara normalt för mig, men vet ni att höga nivåer förkortar livet? Eller egentligen är det tvärtom, låga nivåer (men att man ändå mår bra givetvis) är kopplade till långt och friskt liv? Så vi vill helt enkelt ha "lagom" nivåer. Jag vill ju ha gott om energi (=cellerna fungerar) förbränna det jag äter och samtidigt slippa vara frusen men ändå inte låta kroppen konstant ligga på fullgas. Hur får man då ihop det? 

 

För mig fungerar det utmärkt att äta efter hunger/mättnad samt vad jag är sugen på, åtminstone numera när jag faktiskt är hungrig och mätt vilket jag inte var förr. Då kunde jag alltid äta lite till, men jag kunde också svälta mig. Inget bra! Men hur som helst, när jag äter efter hunger och mättnad så har jag upptäckt att jag automatiskt reglerar kaloriintag. Det här hör delvis ihop med hur jag rör på mig, men som de flesta säkert vet så är man ju sällan mer hungrig samma dag som man kör ett hårt träningspass. Istället är man hungrig 1-2 dagar efter. Känner du igen dig? Vad gäller sug så har jag märkt att jag är sugen på grönsaker efter en dag med mycket protein och fett, jag är mer sugen på protein efter en dag med mindre protein och så vidare. Känner du inte igen dig? Det har inte alltid varit såhär för mig heller. Jag har också känt sug efter bröd, chips och mejeriprodukter som alla andra, men det har berott på en hormonell obalans som jag kan skriva mer om en annan dag. 

 

Mina tips på ökade energinivåer samt högre förbränning: 

- Variera kaloriintaget över veckan. Ha gärna 1-2 ätardagar (ej i rad) men ät för den sakens skull inte skit i form av pizza, bakelser osv. Ät riktig mat som sötpotatis, ris och rejält med protein. Riktigt effektivt för att öka förbränningen! 

- Variera intaget av protein, kolhydrater och fett över veckan och hitta vad som passar dig. 

- Ät en ordentlig frukost. Min frukost består av cirkus 1000 kalorier i form av protein och fett. Det är mitt största mål mat och gör att min hunger/mättnad regleras under dagen. Jag småäter inte vilket förstör både matsmältning, tänder och vikt. 

- Ät inte för sent på kvällen. Du kan ju göra ett undantag då och då, men på vardagar - ät sista måltiden vid 18. Du kommer att sova betydligt bättre av detta. 

- Skippa mat som du blir trött av. Om du blir trött efter en måltid, eller till och med ett par timmar efter en måltid så betyder det att det inte var något som du är bra på att bryta ner. Det är inte normalt att energinivåerna ska variera över en dag. Tvärtom ska du vara pigg hela dagen!

- Ät ordentligt med protein och fett. Upplever du att du har svårt för att återhämta dig efter träning? Du är ofta trött och kroppen känns nästan sliten? Öka protein- och fettintag. 

- Ät grönsaker. Tillagade, råa eller vad du nu föredrar. Blanda gärna och se hur mycket du mår bäst av. Du ska inte uppleva obehag i mage och tarmkanal av grönsakerna. 

- Minska frukten. Ja frukt är inte så jäkla hälsosamt såvida man inte äter skal och kärnor/kärnhus. Det är nämligen där polyfenolerna sitter. I övrigt är det mest vatten och socker och relativt lite näring. 

 

/M

 

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.