Progesteronkräm och PCO/PCOS – Fråga & Svar

Jag får jättemånga frågor om bioidentisk Progesteronkräm kan användas vid PCO/PCOS eller inte så idag kommer ett allmänt svar på detta. 

Det finns inget kort och enkelt svar på det här. PCO och PCOS är en diagnos där man kan se förhöjda nivåer av de manliga könshormonerna testosteron och DHEA men också lägre nivåer av progesteron, men inte alltid östrogen. Östrogen kan alltså vara "normalt". Därtill så kan man också vid PCOS se ett pärlband av äggblåsor på äggledarna vilka då kallas cystor. Jag tycker att PCOS och PCO är en ganska luddig diagnos som egentligen inte säger någonting om vilken behandling som behövs. Men av de kvinnor som jag har träffat så har jag upptäckt 3 grundorsaker till varför kroppen reagerar med en sådan typ av hormonell obalans. Dessa är: 

  • Psykologisk stress 
  • Fysisk stress
  • Blodsockerproblem

Man kan känna igen sig i en av dem eller alla tre. Det ena utesluter inte det andra, och ofta är det en kombination även om det börjar någonstans. Detta är ju egentligen tre orsaker bakom väldigt många olika typer av tillstånd och sjukdomar kanske du tänker. Och ja, så är det. Vad man får för symtom beror på gener och man kan kalla det för den "svagaste länken" om man vill. För att ge några konkreta exempel så kan ätstörningar eller för lite mat vara en orsak, överdriven träning en annan, för mycket skräpmat och socker, känslomässig stress eller att man inte trivs med sin tillvaro. 

Man pratar ju nästan bara om blodsockerproblem vid PCO och PCOS men det är inte alltid grundorsaken, det kan däremot bli en effekt. 

 

Progesteronkräm vid PCO/PCOS

Så tillbaka då till frågan - hjälper det att smörja med en bioidentisk progesteronkräm vid PCO/PCOS? Den kan lindra vissa symptom eftersom man ofta har extremt låga nivåer av progesteron MEN detta är inte ett botemedel och det kommer inte att sänka testosteron eller DHEA. Om man tar en progesteronkräm så ska det alltså alltid ske i samband med en kost- och livsstilsförändring. Vad progesteronkrämen kan göra är att det kan lindra vissa symptom och även få igång en regelbunden menstruation igen. Men det är som sagt inte en lösning på problemet. Långt ifrån. Det är endast en kost- och livsstilsförändring som kan lösa själva problemet. 

 

/M

 

Om du vill göra ett "snabbtest" om du har PCO eller PCOS kan du ta mitt test HÄR. 

5 reaktioner på negativ stress

Stress kan ju som ni säkert vet vid det här laget både vara positiv och negativ. Positiv stress utmanar och utvecklar oss som människor medan negativ stress gör precis tvärtom. Det "bryter" ner oss. Det finns en kvinna som heter Syvlia Boorstein, psykoterapeut som även vekar inom den buddistiska läran. Hon har kommit fram till "5 reaktioner på negativ stress" som jag tycker är väldigt bra. Det finns nämligen några mönster man kan leta efter - hos sig själv eller andra för att se hur det står till. Tvärtom mot vad många tror så är stressens påverkan väldigt subtilt, och vi är ofta inte medvetna om att vi är mitt uppe i det. Här kommer dem. 

 
5 reaktioner på negativ stress
 
- Älta
- Blir förbannad och irriterad
- Lägga sig ner och ge upp
- Göra sig själv till offret
- Ta till mat, alkohol eller sex för att må bättre 
 
 
Jag ska förklara de här lite närmre. Ofta har människor ett par olika strategier för att hantera stress, så det ena utesluter inte det andra. 
 
Vad gäller älta så är det dels när man ältar problemet eller situationen ifråga, men också när man hela tiden matar in meningar som "Det är så mycket nu" eller "Jag är så stressad". Gör det här dig mindre stressad eller mer stressad? 
 
Det är inte helt ovanligt att bli förbannad och irriterad under situationer, och jag tror att alla kan känna igen både sig själv, en kollega eller en partner i detta. 
 
Vissa personer reagerar med att lägga sig ner och ge upp, "Det är ändå ingen idé", "Det kommer aldrig att gå". Hjärnan står still och tankeverksamheten avstannar. 
 
Att göra sig själv till offer betyder att tankarna och kommunikationen tar sig i uttryck i form av "Allt jag gör blir fel", "Det är alltid mitt fel" "Det spelar ingen roll vad jag gör, det blir fel ändå". 
 
Sist men inte minst så har vi nog den absolut vanligaste taktiken: Att ta till mat, alkohol eller sex för att må bättre och dämpa känslor. Man småäter, snacksar, dricker kaffe eller tar ett glas vin för att slappna av.
 
Jag kan av egen erfarenhet berätta att det händer otroligt mycket om man lyckas identifiera och avstå från ovan beteenden. Att ta en paus och känna efter vad det verkligen är som händer. Då kommer tankar och känslor istället och man kan få fantastiska insikter om sig själv. Vad är det som händer i kroppen, varför öppnar man till exempel kylskåpet eller skafferiet? Eller varför gör man sig till offer? 
 
Det ligger mycket information i att erkänna och studera sina beteenden och strategier. När och varför skapade du dig den specifika strategin? Men framför allt - tar detta dig framåt
 
/M
 
 
Förresten, jag skriver mer om hur stress påverkar alla andra hormoner i Hormonkalendern, länk HÄR

 

data:text/mce-inter

Serotonin, alkohol och kolhydrater

Serotonin är en signalsubstans som får oss att må bra. Antidepressiva som SSRI går till exempel på just serotonin för att öka tillgänglig mängd i hjärnan. Nu har inte depression endast med serotonin att göra, men många upplever en lindring av medicinering. I dagens inlägg tänker jag förklara hur serotonin hänger ihop med alkohol och kolhydrater. 

90% av vårt serotonin finns i magen där det bl.a. reglerar tarmrörelser (varför SSRI kan hjälpa de med IBS). Idag fokuserar jag på det serotonin som finns i hjärnan, och hur man kan få mer av det. 

Kolhydrater och serotonin

Kolhydrater ökar utsöndringen av serotonin i hjärnan vilket i sin tur även stimulerar dopamin som triggar vårt belöningssystem. Vi känner oss helt enkelt nöjda och glada när vi äter socker och snabba kolhydrater då det triggar en sådan respons. Problem uppstår dock när pasta, bröd, juice, läsk, flingor och andra kolhydratrika livsmedel intas ofta. Ingen signalsubstans kan nämligen vara aktiv alltid och till slut sliter man ut både receptorer (de som svarar på signalsubstansen) och det som tillverkar det. Följden blir då låga nivåer. Så man kan säga att kolhydrater i förlängningen sänker serotoninnivåerna.  

Men vi har också en aspekt till kring detta och det är att vissa personer behöver en viss mängd kolhydrater för att kunna tillverka serotonin. För att bygga serotonin så behöver vi aminosyran tryptofan vilken finns i kalkon, kyckling, fisk och kakao bland annat. Det är därför man säger att man blir lycklig av att äta choklad. Men det finns inte serotonin i dessa livsmedel, det finns byggstenar till serotonin. För att vi ska få en höjning i hjärnan så måste vi få in tryptofan genom blod-, hjärn-barriären. Om vi har problem med låga nivåer så kan det därför hjälpa att tillåta sig en liten insulinhöjning för att skyffla in de andra aminosyrorna från maten vi äter i musklerna. Detta gör nämligen att just tryptofan lättare kan transporteras in i hjärnan - det har fri lejd. Långt ifrån alla behöver ha en blodsockerhöjning för att göra detta, utan det gäller snarare dem som upplever att de ofta har låga nivåer. 


Så för mycket kolhydrater innebär en sänkning av serotonin medan lite kolhydrater tvärtom kan hjälpa till. Men då pratar jag om lite sötpotatis eller vitt ris exempelvis, inte en påse godis vilket snarare har motsatt effekt. 

 

Alkohol och serotonin

Upplever du nedstämdhet och kanske till och med ångest på bakfyllan? Då kan du ha problem med låga nivåer serotonin. Precis som kolhydrater så höjer nämligen alkohol nivåerna av serotonin. Tillfälligt! Det är därför du mår bra just när du dricker. Dagen efter får du däremot en rekyl varpå nivåerna sänks, och har du problem med att skapa serotonin så kan det här kännas riktigt jobbigt då de når väldigt låga nivåer. 

 

Serotonin omvandlas förresten till melatonin på kvällen så låga nivåer kan därför påverka sömnen till det sämre. 

 

/M

 

Kollagen för sömn, mage och leder

Detta inlägget innehåller reklam med annonslänk för kollagen hos Bodystore. 

Jag rekommenderar alltid att man ska få näringsämnen från mat framför tillskott, men det finns ett tillskott jag ofta uppmuntrar mina klienter att ta och det är kollagen. Anledningen är att vi äter väldigt ensidigt när det kommer till animalier. För att tala klarspråk äter vi för mycket muskelkött och för alldeles för lite hud, broskdelar och benbuljong. Kollagen har kommit på tapeten mycket på sistone med avseende på hud men vet du att det även har en mängd andra positiva fördelar i kroppen? Jodå! 

 

Först och främst - Vad ÄR kollagen? 

Kollagen är proteiner - en samling aminosyror - som finns i bindväv, dvs hud men det är också nödvändigt för att bygga ben, brosk, senor, blodkärlsväggar och tarmslemhinna. Muskelkött innehåller främst andra typer av aminosyror varför en benbuljong  alternativt ett tillskott kan vara ett bra komplement.

Väljer man det som tillskott så är hydroliserat kollagen man ska leta efter. 

Leder

Det skyddar lederna genom att bistå med byggmaterial för att bygga starka och friska leder men också skelett! 

 

Sömn

Aminosyran glycin som finns i kollagen har visat sig kunna bidra till bättre sömn. Studier visar att 3g glycin kan öka sömnkvaliteten. Men glycin är också en hämmande signalsubstans och kan motverka effekten av noradrenalin, en signalsubstans och ett hormon som utsöndras vid stress. 

 

Tarmhälsa

Det förbättrar dels läckande tarm genom att bygga upp tarmslemhinnan. Läckande tarm kan som bekant bidra till intoleranser mot vissa livsmedel, inflammation, allergier och autoimmuna sjukdomar. Men kollagen ger också mer magsyra vilket gör att maten kan smältas på ett korrekt sätt. Detta gör i sin tur att vi får bättre upptag av näringsämnen. 

 

Hud

Det utgör strukturen till vår hur och gör den flexibel och elastisk. Vissa studier har visat att det har en föryngrande effekt på huden. 

 

Sist men inte minst så är kollagen bra om du äter mycket kött. Kött innehåller nämligen mycket av en aminosyra som heter metionin vilken höjer homocystein. Förhöjda nivåer av homocystein är kopplat till hjärt- och kärlsjukdom och stroke. Glycin är en aminosyra som balanserar upp de negativa effekterna av metionin. 

 

Det är som sagt hydroliserat kollagen man ska titta efter då det har bäst upptag i kroppen. Min personliga favorit kommer från nyttoteket  Men bodystore har även andra typer, se HÄR. 

 

/M

Läsarundersökning – Hjälp mig att bli bättre!

Jag behöver hjälp med att förstå er som läser bloggen och vad ni vill ha. Därför har jag en gjort en enkätundersökning som bara tar några minuter att göra. Jag skulle bli jätteglad om ni tar er tid att svara för det kommer att hjälpa mig att skapa bättre innehåll för er. 

För att göra det mer intressant för er så lottar jag ut 2 signerade böcker. 

Länk till undersökningen här!

 

Tack 🙂 

 

 

Vad är bäst för dig?

Vad är bäst för dig?

Många påstår att de avskyr fack, etiketter, regler och ramar. Ändå är min upplevelse att det är vad de flesta söker. Människor vill ha svar och lösningar på saker som de egentligen bara själva kan lösa. 

Trots att jag konstant studerar näringslära och funktionsmedicin så lär nog mina klienter mig minst lika mycket som studierna. Vi är så oerhört olika och behöver så oerhört olika saker för att må optimalt. Länge ville jag komma på ett program, en one size fits all, något alla kunde följa och plötsligt må så bra de bara kunde. Ju längre jag arbetar, ju mer inser jag att det programmet inte finns. Våra olikheter gör att vi reagerar olika och inte bara på mat utan också på träning, stress och allt annat som händer i livet. Positivt som negativt. Någon tål inte alls mejerier medan någon annan mår jättebra på dem. Någon kan överhuvudtaget inte titta på en brödlimpa utan att få värk medan någon annan mår jättebra av ett mastigt surdegsbröd.

 

Man behöver givetvis inte bara titta på vad man äter utan också varför. Varför vill man ha något och kanske främst - varför kan man inte tänka sig att vara utan vissa specifika livsmedel? Vad ligger bakom då? 

Hur gör man då för att veta vad man själv mår bäst av? Det beror lite på vart man startar skulle jag säga. Om man har en sjukdom eller andra tydliga och uttalade symptom av något slag som man önskar bli av med så rekommenderar jag i alla lägen en eliminationsdiet. Mår man däremot hyfsat okej bortsett från lite trötthet, huvudvärk, eksem eller en hunger och mättnad som inte riktigt verkar rimlig så kan en "Steg för steg" approach istället vara lämplig. Båda dessa leder till att man lär känna sin egen kropp och vad man mår bäst av. Det finns varken ration av kolhydrater, proteiner och fetter eller kaloriräknare i något av mina program. Det betyder inte att det inte är viktigt, för kalorier är nämligen viktigt. Jag vet att det florerar en massa teorier kring om man följer en specifik diet så har kalorier ingen betydelse. Det är inte helt sant, kalorier har faktiskt betydelse. Men med det sagt så måste man inte räkna dem, och vissa typer av kosthållning kan göra det svårare att överäta jämfört med andra. Detsamma gäller protein, kolhydrater och fett och det finns mängder med individuella anledningar till varför någon bör ligga högre på det ena eller det andra. Jag pratar förresten inte om livsmedelsverkets tallriksmodell eller att "äta lite av allt är det bästa". Tvärtom är det det sämsta rådet man kan ge en person. Jag pratar istället om kunskapsbaserad individanpassning. 

 

Känns det komplicerat? Det kanske verkar mer komplicerat än vad det är. När man väl börjar, med en intention om att må bra så brukar det falla sig ganska naturligt. Instinktivt vet de flesta ungefär vad de mår bra och mindre bra på. Man kan bara behöva en hjälpande hand och någon att bolla med ibland. 

 

Vad vi behöver är att sluta bråka om vilken kosthållning eller vems sätt som är bäst för alla. Det har resulterat i att otroligt många människor följer dieter som de egentligen inte alls mår bra av i tron om att "det ska vara så". 

 

Jag har full förståelse för att många varken har kunskap, ork, intresse eller tid att själva ta reda på fakta kring kost och livsstil men att de ändå gärna vill ha resultaten - en hälsosam kropp och att få leva ung så länge som möjligt. Då kan det vara bra att leta upp en riktigt bra kostrådgivare/coach med en öppen syn och med ditt bästa i åtanke. Inte en person som vill att hans eller hennes snygga och kommersiellt paketerade diet ska "vinna".

 

/M

Kaffe och avslappning

Kaffe och avslappning

En uppdatering vad gäller kaffet. Jag har redan fått effekter nämligen och även om jag inte sover bättre (än) så märker jag av att mitt sötsug har minskat och mitt progesteron har ökat. För att göra en lång och komplex historia kort och enkel så kan koffeinet i kaffe öka kortisol vilket i sin tur minskar progesteron. 

Kom ihåg att jag är en fast metabolizer, alltså en sådan som "tål" kaffe. Däremot så har jag visserligen ett utbränt system i många avseenden. Jag har aldrig gått in i väggen (eller varit sjukskriven för det), men jag har pressat mitt system hårt. Jag har alltid ställt höga krav på mig själv och alltid arbetat oerhört mycket. Så jag vet att mitt perifera nervsystem, och främst det parasympatiska nervsystemet är något utbränt. Jag har helt enkelt fruktansvärt svårt att slappna av och inte ens djupandning gör jobbet. Istället har jag själv utvecklat en visualiseringsmetod som gör att jag kan lugna ner mitt system. Detta behövs för övrigt för att matsmältning och läkning/städning ska fungera också och inte bara för "avslappning". Men det är en annan historia. 

Tillbaka till kaffe - jag kommer inte att undvika kaffe resten av mitt liv, utan jag kommer att njuta av en god kopp då och då. Kanske till och med flera gånger i veckan, och särskilt inför viktiga möten, utbildningar osv där jag behöver vara skärpt. För det har ju en sådan effekt, men jag kommer med all säkerhet inte att dricka 2 koppar till frukost varje dag mer. 

/M 

balansera ditt kortisol

Kan stress orsaka PCOS

En vanlig missuppfattning gällande PCOS är att det hör ihop med övervikt och insulinresistens. Men man behöver givetvis inte få PCOS för att man är överviktig och man behöver inte vara överviktig för att få PCOS. Detta är oerhört vanligt idag och drabbar ca 10-15% av alla kvinnor. 

 

Lite om PCOS

PCOS står för polycystisk ovariesyndrom och det är en av de vanligaste orsakerna bakom infertilitet. Precis som namnet antyder så innebär det att man har många "cystor" på äggstockarna, fast det är inga cystor det är äggblåsor som blivit hårda kan man säga. Detta syns som ett pärlband. I kombination har man också höga androgener, dvs manliga könshormoner vilka då är DHEA och testosteron. För att ställa diagnos gör man oftast ett ultraljud av äggledarna. Men man behöver inte ha detta pärlband för att ha PCOS / PCO. 

PCOS är kopplat till insulinresistens även om man inte riktigt vet vad som är hönan och ägget - blev man insulinresistens först eller blev det resultatet? Oavsett så blir många kvinnor hjälpta av att gå ner i vikt och städa upp på tallriken. 

 

Symptom: 

- Menscykler längre än 35 dagar

- Oregelbunden eller utebliven mens

- Akne / finnar

- Infertilitet

- Generande hårväxt

- Håravfall på huvudet

- Trötthet

- Depression och nedstämdhet

 

Men om man inte är överviktig då? 

Jag har träffat mängder med kvinnor som är vältränade och smala men som ändå har PCOS. Faktum är att en ungefär 35-50% av alla som får PCOS inte alls är överviktiga. Hur hänger då detta ihop och framförallt - hur behandlar man det? Många upptäcker ju tyvärr att de har PCOS först när de önskar bli gravida eftersom eventuella preventivmedel maskerar symptomen. Det finns en genetiskt faktor som talar för en ökad risk, men det är fortfarande ens livsstil som "aktiverar" det. 

Jag har kommit fram till en gemensam nämnare för PCOS som inte är relaterad till övervikt och insulin och det är stress. Men det är inte alltid vilken stress som helst utan det är: 

 

Anledningar bakom PCOS: 

- Psykisk stress i form av negativa tankar, känsla av otillräcklighet, krav på sig själv, saker man inte vill prata om och försöker dölja

- Man äter för lite - både medvetet och omedvetet. Antingen "bantar" personen i fråga medvetet eller så är det en person som bara "glömmer av att äta". 

- För lite återhämtning och dålig sömn. Stress är väl den nya folksjukdomen idag, men det är faktiskt inte farligt att stressa. Det är farligt att inte återhämta sig. 

 

Varför reagerar kroppen såhär? 

Vår kropp är ett system där allting hänger ihop. Det är ofta livmodern som får skulden för att den producerar för mycket testosteron i förhållande till de kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron som en effekt av insulinresistens. Men i många fall är livmodern helt frisk och det är istället binjurarna som är "boven", med andra ord är det dem som producerar mer DHEA och testosteron (eller egentligen androstenedione som konverteras till testosteron). 

 

Vi har ett hormon som heter ACTH som utsöndras i hjärnan för att säga till binjurarna att tillverka kortisol, men också androgener. Detta har sin dygnsrytm liksom kortisol har sin dygnsrytm (högt på morgonen för att avta framåt kvällen). Men ACTH reagerar också på fysisk och psykisk stress. Androgener har en förmåga att skydda vår hjärna mot de negativa effekterna av långvarig stress så därför utsöndras även dem i svar på ACTH. 

 

Det här är alltså anledning bakom hur stress faktiskt kan orsaka PCOS, och att varför det inte behöver bero på övervikt och insulinresistens. Kanske behöver vi dela upp det här tillståndet i undergrupper för att lättare förstå vad vi ska sätta in för behandling - OCH så att det inte ska vara ett hinder för att kunna bli gravid!

 

/M

 

Sömn och kaffe – Projekt sänka kortisol

Sömn och kaffe – Projekt sänka kortisol

Nu var det snart 2 år sedan jag sov en hel natt. 2 år sen! Helt galet. Jag känner mig visserligen väldigt pigg, men jag misstänker att det kan vara så att jag vant mig vid att vara trött. Det är dags att dra igång ett projekt - projekt sänka kortisol och för att göra det behöver jag ladda på mitt bufferkonto. 

 

Just sömn, eller brist på den rättare sagt, är alldeles bedrövligt för vår hälsa. Det är dags att vidta åtgärder, mitt buffertkonto är länsat. Nu har jag ju inte kunnat påverka sovandet särskilt mycket eftersom jag först var sjuk under min graviditet (med 3-5 kalla duschar per natt) för att därefter amma några gånger under natten när han väl kom. Och sen... ja, sen slutade han äta nattetid men vaknade ändå några gånger. Därefter sov han visserligen hela nätter ett tag men då undrar man ju om ett så tyst barn verkligen lever, och så vaknar man för att kolla upp saken. Därefter började ungen på dagis vilket betyder snorig och förkyld. Med andra ord, inga sovandes hela nätter igen. 

 

Så vad menar jag med buffertkonto och vilka åtgärder ska vidtas? Jag tycker om att ha ett buffertkonto. Vad gäller allt egentligen. Ekonomi och energi är kanske de viktigaste för mig. Oförutsedda utgifter kan nämligen även komma form av stress och press (eller sömnbrist) och då behöver vi ha vår buffert. 

 

 

Några saker som händer med vår hälsa när vi sover dåligt:

- Kortisolkurvan förskjuts (efter en ynka natt!) 

- Kortisolutsöndring ökar

- Blodsockerhantering försämras 

- Ökar hunger och sötsug

- Försämrar immunsystem

- Inflammation ökar

- Lägre nivåer könshormoner

→Vi åldras! 

 

Nu kan jag inte säga att jag märkt av så mycket mer än kortisol. Jag äter bra och jag rör på mig, även om träningen inte riktigt är med den frekvens jag skulle önska. Jag är heller aldrig sjuk. Däremot så har jag märkt att min kortisolkurva börjar balla ur. Förr kunde jag ta en tupplur mitt på dagen om jag var trött men det går inte längre. Jag är superpigg. Typ jämt. Eller åtminstone inte sova-trött. Jag har även svårt för att varva ner på kvällen och på morgonen flyger jag upp för att jag vill hinna så mycket som möjligt innan Ask vaknar. Det kanske inte låter som ett problem, MEN kortisol åldrar våra kroppar! Jag vill inte åldras i förtid. Jag har heller inte haft "tid" för mina skogspromenader vilket jag tänker ändra på genom att arbeta hemifrån ibland och ta en lunchpromenad. Läsa, leka, rita och skogspromenader fyller mitt bufferkonto. 

 

Under 4 veckor ska jag: 

- Inte dricka kaffe

- Ta glycin innan läggdags 

- Promenera på morgonen (istället för kväll) + 2 skogspromenader per vecka. 

- Ösa på med zink 

- Middag senast kl 17.00 

- Tillskott av NAC

 

Vad fyller på ditt buffertkonto? Om du inte vet det så bör du ta reda på det omedelbart. Ingen mår bra utan buffert. 

 

Jag tror att det här kan göra susen! Vad gäller kaffe så är jag en så kallad "fast metabolizer", jag bränner koffein fort varför jag inte blir särskilt påverkad av det. Till skillnad från de som är långsamma som påverkas oerhört mycket av kaffe. Men jag tror ändå att min kropp skulle må bra av ett uppehåll, och att det skulle hjälpa till att sänka kortisol. När jag tidigare slutat med kaffe så märker jag att mitt midjemått minskar. Kortisol och insulin är nämligen en perfekt kombination för att lagra in fett på just magen. Säga vad man vill om estetik men just den formen av fettinlagring är inte hälsosam. 

 

Så nu kör vi, projekt sänka kortisol! 

 

/M

 

 

Att höja förbränningen och lite experimenterande

Att höja förbränningen och lite experimenterande

Jag har börjat göra lite experiment på mig själv igen efter ett långt uppehåll. Uppehållet har ju förstås berott på graviditet och amning, men nu är det några veckor sedan jag slutade amma min lille son, närmare bestämt 7. Han var då 1 år och 4 månader. Jag tycker om att utmana kroppen ibland för det finns alltid så mycket mer man kan lära sig. Dagens inlägg kommer att handla om hur man ökar förbränning, näringsinnehåll och hur man tar reda på sin optimala kosthållning. 

 

Min plan är att vara frisk så länge jag lever, och om jag ska lyckas med detta så tänker jag att en av de viktigaste sakerna är att få i mig näring. Inte energi, utan näring. Energi får man liksom på köpet, men kalorireduktion är inte särskilt kompatibelt med näringsinnehåll. Därtill har ju förstås makrofördelningen betydelse för hur vi mår - dvs fördelningen av kolhydrater, fett och protein. Just nu går jag lite på känn, men jag upptäcker ganska fort att det jag ramlar in i - och mår bäst av - är cyklisk ketos. Det här innebär att jag äter en hög fettandel, "lagom" med protein och rätt lite kolhydrater. En dag i veckan äter jag betydligt mer kolhydrater och ännu mer protein, men jag drar faktiskt inte ner på fettet något nämnvärt. Det här innebär att jag även då äter mer kalorier just den dagen. Det här har faktiskt en exceptionellt positiv effekt på förbränning och viktreglering! 

 

Jag har ju haft problem med både övervikt, undervikt, sköldkörtelproblem, leptinresistens,och blodsockerkontroll varför jag är ytterst noga med att först och främst inte ramla i kaloriträsket - dvs för lite kalorier. Min förinställning (som tur är!) är att ha låga nivåer sköldkörtelhormon vilket många kopplar med låg ämnesomsättning och trötthet. Och så kan vara fallet, och jag har ju haft hypotyreos, låga nivåer sköldkörtelhormon, till och med lägre för att vara normalt för mig, men vet ni att höga nivåer förkortar livet? Eller egentligen är det tvärtom, låga nivåer (men att man ändå mår bra givetvis) är kopplade till långt och friskt liv? Så vi vill helt enkelt ha "lagom" nivåer. Jag vill ju ha gott om energi (=cellerna fungerar) förbränna det jag äter och samtidigt slippa vara frusen men ändå inte låta kroppen konstant ligga på fullgas. Hur får man då ihop det? 

 

För mig fungerar det utmärkt att äta efter hunger/mättnad samt vad jag är sugen på, åtminstone numera när jag faktiskt är hungrig och mätt vilket jag inte var förr. Då kunde jag alltid äta lite till, men jag kunde också svälta mig. Inget bra! Men hur som helst, när jag äter efter hunger och mättnad så har jag upptäckt att jag automatiskt reglerar kaloriintag. Det här hör delvis ihop med hur jag rör på mig, men som de flesta säkert vet så är man ju sällan mer hungrig samma dag som man kör ett hårt träningspass. Istället är man hungrig 1-2 dagar efter. Känner du igen dig? Vad gäller sug så har jag märkt att jag är sugen på grönsaker efter en dag med mycket protein och fett, jag är mer sugen på protein efter en dag med mindre protein och så vidare. Känner du inte igen dig? Det har inte alltid varit såhär för mig heller. Jag har också känt sug efter bröd, chips och mejeriprodukter som alla andra, men det har berott på en hormonell obalans som jag kan skriva mer om en annan dag. 

 

Mina tips på ökade energinivåer samt högre förbränning: 

- Variera kaloriintaget över veckan. Ha gärna 1-2 ätardagar (ej i rad) men ät för den sakens skull inte skit i form av pizza, bakelser osv. Ät riktig mat som sötpotatis, ris och rejält med protein. Riktigt effektivt för att öka förbränningen! 

- Variera intaget av protein, kolhydrater och fett över veckan och hitta vad som passar dig. 

- Ät en ordentlig frukost. Min frukost består av cirkus 1000 kalorier i form av protein och fett. Det är mitt största mål mat och gör att min hunger/mättnad regleras under dagen. Jag småäter inte vilket förstör både matsmältning, tänder och vikt. 

- Ät inte för sent på kvällen. Du kan ju göra ett undantag då och då, men på vardagar - ät sista måltiden vid 18. Du kommer att sova betydligt bättre av detta. 

- Skippa mat som du blir trött av. Om du blir trött efter en måltid, eller till och med ett par timmar efter en måltid så betyder det att det inte var något som du är bra på att bryta ner. Det är inte normalt att energinivåerna ska variera över en dag. Tvärtom ska du vara pigg hela dagen!

- Ät ordentligt med protein och fett. Upplever du att du har svårt för att återhämta dig efter träning? Du är ofta trött och kroppen känns nästan sliten? Öka protein- och fettintag. 

- Ät grönsaker. Tillagade, råa eller vad du nu föredrar. Blanda gärna och se hur mycket du mår bäst av. Du ska inte uppleva obehag i mage och tarmkanal av grönsakerna. 

- Minska frukten. Ja frukt är inte så jäkla hälsosamt såvida man inte äter skal och kärnor/kärnhus. Det är nämligen där polyfenolerna sitter. I övrigt är det mest vatten och socker och relativt lite näring. 

 

/M