Ingenting förstör våra hormoner lika mycket som stress

Ingenting förstör våra hormoner lika mycket som stress

Det tråkiga är att många inte vet om att de är stressade då det är ett så naturligt tillstånd för dem. De lever hela sitt liv där. Det är den absolut svåraste uppgiften man kan ta sig an – att bli av med sin stress – men det är också absolut nödvändigt för att få hormonkoll och komma i hormonell balans. Stress kan vara allt från negativa tankar, dålig självbild, en dålig kosthållning, sömnsvårigheter, oro och ångest till att faktiskt ha mycket att göra. 

 

Min erfarenhet är att människor inte är stressade av att generellt ha för mycket att göra. Att ha mycket att göra är utvecklande, och utveckling är tillfredsställelse. Människor blir stressade av att ha för mycket av fel saker att göra. Rannsaka dig själv – är du bra på vad du gör för att du tycker att det är roligt, eller tycker du att det är roligt för att du är bra på det? Tycker du ens att det är roligt eller är du bara bra på det? Eller du kanske inte ens är särskilt bra på det du gör och du tycker dessutom inte att det är roligt. Vad ska du göra åt det då? 

 

Du kan aldrig fixa en hormonell obalans genom att bara börja träna och äta rätt. Det kan ta dig en bit på vägen, men det kan aldrig ta dig hela vägen. 

 

/M

 

Hormonell obalans – Koppla upp, svara och koppla av!

Hormonell obalans – Koppla upp, svara och koppla av!

Hur behandlar man en hormonell obalans? Tillskott och mediciner blir vanligare och vanligare och många är relativt enkla att få tag på. Allt från sköldkörtelmedicin till stöd för en stressad kropp, för lite progesteron eller för mycket eller lite östrogen. Det är bara några exempel. Och visst kan man få väldigt fina resultat. Åtminstone inledningsvis. Men hur blir det på sikt? 

 

Jag har verkligen full förståelse, respekt och ödmjukhet mot olika “hjälpmedel” som tillskott och mediciner. För när man lider av en hormonell obalans så vill man bara bli av med det. Man vill må bra, och gärna nu. Men tänk dig en stor maskin där du puttar in nötter, kakao, kokosolja, dadlar och lite salt. Den gör supergoda kakor som du kanske kan läsa ut av ingredienslistan. Helt plötsligt en dag så smakar de här barsen mindre och mindre choklad, tills du knappt en dag känner smaken av det alls. Typsikt, du älskar ju choklad! Du kollar på ingredienslistan och ingenting har förändrats. Kakaon åker i samma mängd som vanligt, men ändå kommer inget ut på andra sidan – i den färdiga kakan alltså. Förvirringen är total. Men så får du en idé, det finns några luckor lite runt om i den här maskinen och du bestämmer dig för att öppna upp och kolla om man inte kan hälla på lite kakao här och där. Sagt och gjort, kakan börjar smaka choklad igen. Hurra!

 

Du har löst problemet. Eller? Vi ville ha kakor som smakar choklad och det har vi fått. Igen. Men är problemet verkligen löst? Om vi slutar slänga in kakao på mitten så slutar kakorna smaka kakao igen trots att vi har kakao där i början. Vart tar det då vägen kan man fråga sig? Relevant fråga, om du nu funderade på den. 

 

Mediciner och tillskott av olika slag löser problemet på ungefär samma sätt. Som jag skrev ovan har jag full förståelse, ödmjukhet och respekt för hjälpmedel som mediciner och tillskott. Jag rekommenderar det ofta själv till mina klienter, MEN bara i kombination med en kost- och inställningsförändring. Hjälpmedel kan putta kroppen i rätt riktning, men de kan aldrig laga problemet. Det kan bara en mekaniker göra. Och mekanikern är du. 

 

You’ve always had the power my dear, you just had to learn it for yourself

– Glinda, Wizard of Oz

 

 

Hur lär man sig då? Koppla upp, svara och koppla ned. 

 

KOPPLA UPP – Landa i kroppen och känn efter var problemet sitter. Är det fysiskt eller är det kanske psykiskt? Båda? 

 

SVARA – Om din vän ringer om att de fått stopp på bilen på väg till det viktigaste mötet i deras liv så lägger du ju inte på och sätter telefonen på flygplansläge för att slippa höra skiten. Nej, du åker förmodligen dit och hjälper dem. Lagar bilen, kör de till mötet eller tar med dig någon som kan. Varför gör du det med din egen kropp? Den ringer förmodligen hela tiden för att berätta något för dig. 

 

KOPPLA NED – Sov, lek, tanka energi och skratta! Alla är lika viktiga och du kan inte fuska med någon av dem om du vill vara frisk. 

 

Behöver du hjälp kan en coach / terapeut vara behjälplig för att spegla och ställa bra frågor. 

 

Kör hårt! 🙂

 

/M

 

Spana gärna in Hormonkalendern om du inte redan gjort det. Där får du guidning i både kost- och inställningsförändring liksom att ta reda på om och vilken hormonell obalans du eventuellt har. 

Hormonkoll – Kan du alltid äta lite till?

Hormonkoll – Kan du alltid äta lite till?

Det här är något som väldigt många säger till mig: Men jag kan alltid äta lite till, hur mätt jag än är – eller rättare sagt borde vara. Kanske har du vänner, bekanta eller familjemedlemmar som helt enkelt bara slutar äta när de är mätta? Det spelar ingen roll om chokladasken åker fram, lite ölkorv, ost eller vad som nu än får dig att kasta dig på ätandet igen – de sitter där nöjda och “mätta”!  

Vad beror detta på då, att vissa bara kan äta, äta, äta och nästan behöver säga till sig själva att “det räcker nu”! I vanlig ordning beror det på hormoner, vårt signalsystem, och i detta fallet är det ett hormon som heter leptin. Det upptäcktes relativt sent faktiskt, närmare bestämt 1994, och när man upptäckte det så tänkte man att nu har vi lösningen på fetmaproblemet! Leptin är nämligen ett hormon som reglerar hunger och mättnad och det utsöndras från våra fettreserver. Själva ordet kommer från grekiska ordet för smal, och det var just det man trodde att det gjorde. Ju mer leptin – ju mer mätt och mer smal blir man! Njae, det visade sig att det inte var så. 

Överviktiga personer har nämligen mer leptin medan smala har mindre. Hur går detta då ihop? För att ett hormon ska fungera så måste det fästa vid en receptor på en cell. Det är här själva kommunikationen sker! Det är ungefär som att du ringer till någon. Då måste ju den personen svara för att du ska kunna säga vad du vill säga. Tänk om du istället ringer och ringer och ringer men att den personen aldrig svarar. Vad händer då? Inte mycket. Precis samma sak är det när det kommer till hormoner, och vad som har visat sig är att överviktiga personers leptin gör just det – det bara ringer men ingen svarar. Deras känslighet för hormoner är med andra ord inte lika vass som smala personers känslighet för hormonet. 

SYMPTOM PÅ LEPTINPROBLEM: 


  • Kan alltid äta lite till
  • Ofta sugen på något
  • Hungrig
  • Kan uppleva ångest och oro om måltid missas
  • “Måste” ha med sig något på bilresan. Om man inte har det så “måste” man stanna och handla snacks eller mat på vägen

Så vi behöver alltså både tillräckliga nivåer av leptin men också celler som svarar på leptinet för att vi ska hålla oss mätta och nöjda efter måltid. Hur gör vi detta? Om du upplever att du kan äta och äta utan att ha något stopp så kan du behöva återställa dig själv. 

VAD DU SKA GÖRA:


  • Ät frukost när du vaknar – senast 30 minuter efter.
    • Ät ordentligt med protein och fett, detta ska vara ditt största mål mat! Undvik smoothies, gröt, mackor, yoghurt, fil osv och ät istället ägg, avokado, smör och liknande mat som innehåller protein och fett. 
  • Ät lunch som en prins
    • Ät gärna grönsaker men ät inte det. Protein och fett måste även ingå här. Ät ordentligt! 
  • Ät middag senast 17
    • Ät enligt upplägget lunch men ät lite mindre. Detta är ditt sista mål. 

VAD DU INTE SKA GÖRA:


  • Fasta
    • Fasta inte om du har problem med leptin
  • Inga mellanmål 
    • Detta gäller även frukt, nötter och bär. Det spelar ingen roll “hur lite det är”, ät ingenting mellan måltider. 
  • Inga mackor, ingen pasta, ris eller andra mjölprodukter
    • Håll dig till grönsaker under din återställningsperiod
  • Inget socker
  • Skippa cardion innan frukost

→ Det här är extremt effektivt! Jag har själv fixat mitt eget leptin på det här sättet. 

Lite kuriosa om leptin är att fasta (liksom svält och bantning) kraftigt sänker leptinnivåerna. Sänkta leptinnivåer leder till sänkta nivåer av både könshormoner och sköldkörtelhormon. Detta innebär sänkt ämnesomsättning. Precis som jag skrivit ovan så beror effekten på hur känslig man är för hormonet, men för de med leptinproblem från början så kan detta få rejäla konsekvenser i form av infertilitet och hypotyreos. Så från en som varit där själv – kalorisvält dig inte i ett försök att tappa vikt. Det kommer inte att fungera på sikt, och du kan få behöva jobba i år för att återställa kroppen igen. 

/M

coachning, sätta mål

Blir du stressad och begränsad av mål?

Tycker du att det är jobbigt att snacka om, göra och ens tänka på mål? Upplever du att du begränsar livet genom att sätta mål? Då skulle jag vilja påstå att du inte är på det klara med vad mål ska vara för dig. Du behöver fundera på varför, vad och hur du ska sätta dina mål. 

 

“Jag går genom de dörrar som öppnar sig”

– Björn Natthiko Lindeblad

Först och främst – att sätta mål handlar varken om att spika sin framtid eller leva i sin framtid. Att sätta mål handlar istället om att få klarhet, riktning och styrfart. Det handlar om att göra saker som får en att må bättre – både på kort och lång sikt – men också att göra mindre av det som får en att må sämre. Liksom det på kort och lång sikt. Men det gör dig också flexibel, och jag ska förklara varför längre ned. 

 

Så varför är mål viktigt? Vi är alltid på väg någonstans. Vart däremot beror på summan av de val vi gör på daglig basis – både våra vanor och våra mer aktiva beslut. Om vi då har ett mål så ökar det ju chansen i att vi styr mot en riktning dit vi faktiskt vill.

 

vad sätter vi för mål? Vilken typ av mål vi ska sätta beror på vilken typ av person vi är. Vissa människor mår bra av att sätta konkreta, materiella mål så som en viss lön, en ny bil, ha skrivit en bok osv. Det är egentligen ingenting fel med denna typen av mål, men däremot kan det vara svårt och omotiverande att nå dem. Dessutom kan det kännas “tomt” när man väl nått fram. Varför är det så? För att målet i sig saknar känsla och syfte. Får man istället in vad ett mål betyder i form av känsla, utveckling  och bidrag så är det ett starkt mål.

 

hur sätter vi mål? Vi utformar mål utefter vilka vi är. Detta bygger på att vi vet vad som driver oss och vad som får oss att må bra. Det är en konst och kräver arbete – ta gärna hjälp av en coach för att utforska dig själv. Ett mål handlar mer om intention och syfte än om en yrkestitel eller en bil. 

 

Vad är det som är flexibelt med att sätta mål? När vi vet vilka vi är, vad som driver oss och vad som får oss att må bra så kan vi lättare sortera bort allt klotter. Vi har lyft blicken och kan lättare se de dörrar som öppnas för oss. Så att ha mål gör helt enkelt att vi inte missar möjligheter. 

 

/M

 


Coaching i Göteborg

Är livsinställning eller kost viktigast?

Är livsinställning eller kost viktigast?

Ju mer jag arbetar inom kost och hälsa, och särskilt med klienter, desto mer börjar jag fundera på vad som egentligen gör att man förflyttar sig mellan hälsa och ohälsa. Som ingenjör i botten har jag dragning till att vilja förstå hur saker och ting fungerar – på riktigt! Jag vill veta exakt hur processen ser ut. Men min andra sida, den mer andliga och spirituella delen har istället respekt för hur våra tankar påverkar oss. Detta är o andra sidan inte särskilt långt från vetenskapen det heller då exempelvis placebo är något som tas stor hänsyn till i studier. Men där vill man snarare inte ha en placebo-effekt för att veta den verkliga effekten. Om man nu kan skilja dessa två åt.

Så vad är det som förflyttar oss på detta kontinuum av hälsa och ohälsa? Är det vad vi faktiskt gör eller är det hur vi ser på vad vi gör? Jag tror att båda spelar in och att det är omöjligt att säga vilken som har störst effekt. Äter man superhälsosamt men ändå oroar sig för allt, för att bli sjuk, för att ingenting är tillräckligt bra och kanske främst för att man själv inte är tillräckligt bra – ja då har det förstås negativa konsekvenser i kroppen. Äter man däremot skräpmat, älskar vad man gör om dagarna, är nyfiken och ständigt utvecklar sig – då tror jag att man ändå kan klara sig hyfsat.

Det bästa är förstås att både äta hälsosamt, träna och att se till att man gillar hur man lever. För vad som än händer oss så är det vi som väljer hur vi reagerar på det. Det kan förstås vara provocerande för många, men det är det enda vi kan kontrollera – vår reaktion. Och det går att kontrollera sina tankar, det går att aktivt välja. Men man måste lära känna sig själv för att veta vad som triggar vad – vad triggar en positiv kaskad av känslor och vad triggar en negativ kaskad – och vilka verktyg kan man ta till? 

Jag var en person som naturligt hade en “negativ” fallenhet förr vilket förstås blev värre när jag blev sjuk. Inte för att jag tyckte synd om mig själv utan för att jag inte orkade någonting. Jag har fått träna mig till ett nytt sätt att se på livet, och där underlättade en kostomläggning väldigt mycket. Det gav mig mer energi och kraft. Jag fick helt enkelt tillgång till en mycket större del av mig själv än vad jag tidigare haft. 

Jag väljer att tro att saker som händer är till för att lära oss någonting. Jag tror att det vi får är vad vi behöver, inte nödvändigtvis vad vi vill. Med det sagt får vi ibland mer och bättre än vad vi visste att vi ville ha.

De klienter som har förmågan att se värdet i vad som händer dem, hur jobbigt det än kan verka i stunden, är de som får störst och snabbast resultat. Tvärtom så har jag tyvärr haft klienter som har en bild av sig själva av att de aldrig kommer att bli bättre, att de har dåliga gener och att livet behandlar dem orättvist. Att deras situation helt och hållet beror på omständigheter. Ibland kan jag lyckas få de på andra tankar, att se det från ett annat perspektiv. Men ett par har jag inte nått fram till. Deras tankesätt har varit fast och orubbligt i att lycka och framgång uteslutande beror på händelser och inte på den egna reaktionen. Dessa blir heller aldrig, eller sällan av med sina besvär.

Så är våra tankar i vår kropp, eller är vår kropp i våra tankar? Jag tror att det är omöjligt att skilja dessa åt. Vart fäster du blicken? 

/M

Sköldkörtelproblem och vad provtagning inte hittar – rT3

Det är en massa personer som upplever (och har) tydliga symptom på hypotyreos, dvs underfunktion i sköldkörteln trots att blodprover visar normala värden. Hur kommer detta sig? Är det ren inbillning? Förmodligen inte.

 

Symptom på hypotyreos – Underfunktion i Sköldkörteln

  • Trötthet som i “sova-trött”
  • Mindre ork
  • Håravfall
  • Frusenhet
  • Förstoppad
  • Viktuppgång
  • Koncentrationssvårigheter
  • Minnesproblem
  • Depression
  • Torrt hår och torr hy
  • Värk i leder och muskler

Kroppen har ett oerhört finstämt system för att reglera hormoner, och detta gäller förstås även sköldkörtelhormoner. Enkelt förklarat så börjar regleringen av hormon i hypotalamus i hjärnan som talar om för hypofysen vilken mängd som ska produceras. Detta görs med hjälp av TRH (thyrotropin releasing hormone). Som svar börjar hypofysen att tillverka TSH, thyroid-stimulating hormone vilket går ner till själva sköldkörteln som då tillverkar T4 och lite T3. T4 konverteras till T3, den mer aktiva formen i levern som sedan gör jobbet på cellnivå (även om T4 gör lite med). När det finns tillräckliga mängder av T4 och T3 i blodet så meddelar de hypofysen att dra ner på TSH och därmed reglerar systemet sig själv.

 

Att mäta TSH, T3 och T4 är inte tillräckligt

När man testar för sköldkörtelproblem så testar man främst TSH och fritt T3 och T4. I vissa fall kan man även testa för autoimmunitet och då är det TPOak, TRAk eller TGak som analyseras. Men det finns en faktor till som avgör hur stor effekt man får av T3 och det är rT3 eller reversibelt T3.

Reversitbelt T3, rT3 är inaktivt men blockerar också effekten av det aktiva T3. Så sköldkörtel producerar helt enkelt T4 som därefter ska omvandlas till T3 i levern. Problemet är att levern också kan konvertera T4 till rT3 och det är förhållandet mellan T3 och rT3 som är viktigt för att se vad som händer i cellerna. rT3 kan nämligen också fästa till cellerna och blockera dem för det aktiva T3. Detta är anledningen till att ett blodprov kan se normalt ut trots att man faktiskt upplever symptom.

 

Vad som orsakar en obalans mellan rT3 och T3

  • Fysisk stress som inflammation eller infektion
  • Känslomässig stress
  • Problem med lever och/eller njurar
  • Låga järnnivåer
  • Bantning och kalorirestriktion
  • Diabetes som inte sköts (höga blodsockernivåer)

 

Vad gör man åt det? 

  • Tar hand om vad än det är som orsakar stress – arbete, relationer, självbild mm
  • Städa upp på tallriken och ät ren mat av typen “Paleo”
  • Sova
  • Träna  – gärna yoga, simning, pilates, styrketräning osv framför crosstrainer
  • Undvika alkohol
  • Undvika kaffe
  • Blodsockerkontroll

 

Det finns tester som mäter rT3!

Jag vet inte om vårdcentralen erbjuder tester på rT3, om du är osäker på vad som är taget på dig – kika in på 1177.se och logga in på din journal. I din journal så finns en flik för provresultat där du har tillgång till alla dina testvärden. Om du är intresserad av att mäta rT3 så erbjuder jag den typen av tester via Nordic Labs, se HÄR för mer information. Det är ganska dyrt men det kan vara värt det om man inte sett något på “vanliga” prover.

 

/M

Kokoskaka

Därför har vi sötsug – Del 2

Häromdagen skrev jag några anledningar till varför vissa personer brottas mer med sötsug än andra, trots att de kanske generellt inte äter särskilt mycket socker och snabba kolhydrater vilka i sig triggar sug. I dagens inlägg ska vi gå igenom ytterligare några andra anledningar till varför man kan ha sötsug.

  • Sämre på att bränna fett
    • Vi människor ska ur ett evolutionärt perspektiv växla mellan att bränna socker och fett. Vi ska nämligen inte behöva “fylla på” med energi hela tiden. Om vi behöver det så har vi problem med blodsocker. Vissa personer växlar mer eller mindre omedvetet hela tiden, och det är de som opåverkade kan gå en hel dag utan att äta. Andra kan inte det men vänjer sig ganska snabbt (1-3 veckor) vid att använda fett som bränsle när de går över till en paleo eller stenålderskost. Men det finns också de som tar betydligt längre tid på sig att vänja kroppen vid att bränna fett som bränsle. Dessa personer känner sig troligen trötta, utmattade i kroppen liksom sötsugna. Om du känner igen dig i det så behöver du längre tid på dig att anpassa dig. Karnitin och B2 kan hjälpa här.
  • Du kan inte ta upp maten du äter effektivt
    • Här kan det hjälpa med ett tillskott av saltsyra och pepsin för att underlätta nedbrytningen av maten. Dessutom gäller det att tugga maten ordentligt, äta långsamt osv.
  • För kvinnor: Östrogen och Progesteron är inte i balans. 
    • Om detta är fallet så märker du att du vissa tider i månaden känner av mer sug. Se mer om hormonell obalans på bloggen – sök efter progesteron och östrogen.
  • Du äter av vana
    • Vissa saker sitter helt enkelt i huvudet – det kan vara en ren vana att ha något sött efter maten. Sluta upp med det och håll ut så ska du se att det lägger sig.

Se även därför har vi sötsug del 1.

/M

Därför har vi sötsug

Därför har vi sötsug

Om man själv aldrig upplevt dagliga “cravings” eller sug efter sött så kan man nog tycka att det handlar om en disciplinfråga. Men faktum är att det är ett ganska jobbigt problem att brottas med, och många gör det på daglig basis. Ibland blir suget så oerhört starkt att det inte går att motstå, samtidigt som energinivån är så låg att man bara måste ha något. Känner du igen dig, och undrar du i så fall varför? 

Det finns givetvis olika orsaker bakom sötsug, både psykologiska som fysiologiska. Om man till exempel äter mycket mackor, pasta och yoghurt samtidigt som man dricker juice och andra söta drycker så beror det givetvis på det. Dra ner på skräpmaten helt enkelt så kommer suget att lägga sig med tiden. Men det finns ju också de som faktiskt har gjort en rejäl kostomläggning, som äter “hälsosamt” (som i Paleo) men ändå brottas med sötsug. Ett sötsug som dessutom inte ger med sig trots att det var flera veckor sedan, eller kanske till och med månader sedan som kosten lades om. Beror det då på att den här kosthållningen inte passar dig? Jo det gör den! Men du behöver anpassa maten du äter utifrån din kropps problem och behov.

 

Några orsaker bakom sötsug: 

 

  • Blodsocker
    • Problem med blodsocker gör att man får sötsug, och inte bara kvällstid utan detta kan dyka upp lite titt som tätt i samband med en energidipp. Undrar du om du har problem med blodsockerhantering? Ta mitt quiz om det HÄR.
  • Näringsfattig kost
    • Problem 1 är att man äter en kost som inte innehåller allt som man behöver vad gäller mikronutrienter – dvs vitaminer och mineraler.
    • Problem 2 är att man inte får i sig tillräckligt med näring i form av makronutrienter – dvs protein, fett och kolhydrater. Här är problemet (särskilt bland kvinnor) ofta både protein och fett. Att äta tillräckligt med protein gör att dessutom att blodsockret stabiliseras så det får dubbel effekt.
  • Du äter för lite
    • Öka mängden mat, dvs “kalorier” även om jag inte uppmuntrar till att räkna kalorier just.
  • Stress 
    • Stress ökar sötsug och habegäret efter “snabb energi”. Det är när man som minst behöver ett svängigt blodsocker så koka hellre ägg än ät frukt.
  • Sömnbrist
    • När vi sover dåligt så ökar både vårt kaloriintag och kolhydratintag – dvs vi äter sämre. Det gör det efter en ynka natt dålig sömn dessutom. Anledningen är att sömnbrist ger en hormonell obalans i kortisol, insulinkänslighet och leptin. Det här betyder att vi inte har samma mättnadskänsla samtidigt som vi blir sämre på att hantera blodsocker.

 

Det är visserligen ingenting fel i att vilja ha en bit choklad efter middagen, men det är skillnad på om man “måste” ha det, eller om man äter det för den rena njutningens skull. I nästa inlägg behandlar jag några andra faktorer bakom varför man kan uppleva låg energi och sötsug trots att man äter bra mat.

Se även därför har vi sötsug del 2

/M

Så förenklar du viktnedgång

Så förenklar du viktnedgång

Jag har inte skrivit så mycket om viktnedgång här på bloggen eftersom jag inte tycker att mat ska ha det fokuset. Ofta ger istället vikten med sig när man börjar fokusera på att ta hand om sig eftersom kroppen då börjar reglera och balansera upp hormoner vilka i sin tur styr vår vikt. Men med många förfrågningar så kommer nu här ett inlägg som ger några tips på hur man lite enklare och bekvämare kan gå ned i vikt. Det finns förstås mängder med sätt att göra detta på, några bra sätt, många sämre sätt och ännu flera sämsta sätten. Men visst vill du att det ska vara hållbart över tid och inte bara för att passa i nyårsblåsan?

 

8 antal tips att gå ner i vikt

  • Städa upp på tallriken 
    • Skräpmat – dvs raffinerad och processad mat gör att vi äter mer utan att den maten triggar igång vårt mättnadssystem. Tvärtom ger den istället både insulin- och leptinresistens. Insulin styr fettinlagring och leptin styr mättnad. I skräpmat inkluderas saker som mackor, pasta och juice utöver glass, läsk, godis och chips.
  • Minska mejerier
    • Sötade yoghurtar är kanske en självklar sak att utesluta men även ost, grädde och fullfet yoghurt kan hindra viktnedgång. Undantaget är smör och ghee vilka kan ätas med gott samvete. När du nått din målvikt kan du återinföra ost, fil och grädde igen men tänk på att inte äta för stora mängder och för ofta.
  • Minska på kaffet
    • För många (ungefär halva befolkningen) sätter kaffe igång en kortisolutsöndring vilket är ett hormon som hindrar viktnedgång.
  • Öka proteinintaget
    • Ordentligt med protein gör att man blir både mätt och tillfredsställd efter en måltid. Öka ganska ordentligt, och särskilt till frukost då det stabiliserar blodsocker resten av dagen. Men ordentligt innebär kanske en 5 ägg, 120 gram kyckling eller torsk alternativt 150 gram makrill. Snåla därefter inte med proteinet till lunch och middag heller – det gör att du äter mer av något annat.
  • Småät inte
    • Småätande gör inte bara att vi äter mer utan påverkar också våra mättnad- och hungersignaler. Ät 3 mål om dagen, och gå inte i skafferiet och kylen däremellan.
  • Ät enkel mat
    • Skippa baket med fiberhusk, nötmjöl osv då dessa också inverkar på vår mättnad. Ät istället hela nötter! Även salt och vissa såser kan påverka mängden vi äter på så sätt att vi inte känner när vi blir mätta.
  • Periodisk fasta
    • Att minska timmarna som man äter har visat sig ha mycket positiva effekter på både vikt och hälsa. Man måste inte göra några extremvarianter utan att äta under 8 timmar och fasta 16 timmar är en utmärkt start. Rekommenderas dock inte vid utmattning och utbrändhet.
  • Sov!
    • Ja sist men absolut inte minst – Sov! Sömnen kan både främja eller helt stjälpa en viktnedgång och här gäller det att inte bara sova, utan att också sova på “rätt” tider. Somna senast 23 för att få optimal effekt.

 

Många av de här tipsen bör ingå i en livsstilsförändring och hålla över tid medan andra kan tas fram och användas som “verktyg” om man känner att man vill tappa ett par kilo. Exempel på verktyg kan vara mejerier, kaffe, den enkla maten och protein medan de andra kanske bör ingå mer eller mindre (!) i din livsstil för ett hållbart resultat, och för att slippa jojobantning. Det handlar om att vara konsekvent och som min mamma säger: Det är inte vad du gör mellan jul och nyår som gör skillnaden, det är vad du gör mellan nyår och jul.

 

/M

 

Jag har förresten lanserat mitt kostprogram nu vilket finns att beställa HÄR! Där får du en komplett guide kring hur du kan använda maten för att må bättre och gå ner i vikt. Programmet innehåller tips och råd, recept, information, hur du motiverar dig själv och hur du tar reda på vad just du mår bäst av i längden. 

 

Struktur och ordning?

Ja det behöver vi i vår lilla familj. Stuktur och ordning när det kommer till måltider. En av våra akilleshälar utöver våra sporadiska träningsperioder, så är det ingen riktig planering kring maten. Vi handlar vad vi känner för när vi handlar, och äter sedan därefter. Lite vad vi känner för alltså. Frukost är väl den enda måltid som vi är hyfsat förberedda på. Varje dag sitter nämligen hela familjen samlade på morgonen med ett levande ljus (och ett par elektriska). Himla trevlig start på dagen! Åtminstone fram tills jag och Ola hamnar i någon djup diskussion varpå Ask blir rastlös och demonstrativt börjar kasta champinjoner på golvet. Han får lära sig prata snart så han kan delta. Även om han visserligen kan artikulera nej oerhört väl.

Man bör väl vara lite förberedd även på middag kan man tycka, den kommer ju ändå varje dag. Troget. Och då menar jag middag som i kvällsmål, inte skånsk middag som i lunch. Problemet har varit att när jag kommer hem från jobbet så är det skiftbyte på ögårdsvägen och då går Ola ut och jobbar en stund i snickeriet. Men från och med idag ska vi börja använda vår fina tavla hemma och skriva upp veckomeny. Klockan 17.00 kommer en middag att serveras som lagas av valfri och tillgänglig person. Men därtill ska det finnas färdiga, färgglada och fruktansvärt goda sallader i kylen. Jag ska helt enkelt göra allt det som jag alltid rekommenderar till mina klienter. “Förbered så blir det enkelt”. Jo men visst. Verkligen.

Hur som helst så vill jag ändå påpeka att det går att äta hälsosamt trots att man inte planerar. Jag har lyckats i 6 år! Ola i 4 år. Det måste inte vara jobbigt och tidskrävande, för jag kan lova att vi inte lägger mer tid på matlagning än någon annan familj. Vår hemlighet är istället att vi endast har bra grejer hemma – både i skafferi, frys och kyl – och har man det så blir det bara bra grejer i maten. (Däremot kanske struktur medför mer variation). Shit goes in, shit comes out som man säger. Fast tvärtom förstås.

/M