Snabba lösningar, tips, tricks och hacks

Snabba lösningar, tips, tricks och hacks

Den vanligaste frågan jag får är “Vad ska jag göra åt mitt problem?” vare sig det gäller fysiskt eller psykiskt. Jag arbetar ju både som coach och som kostrådgivare. Vad jag har insett att människor önskar till svar är “Ta det här tillskottet så blir du bättre” eller varför inte “Om du gör den här övningen en gång så kommer du att ha vänt ditt tankesätt”. Snabba lösningar, tips, tricks och hacks. Finns det magiska piller eller livsomvändande övningar? Givetvis inte. Oavsett vad som önskas uppnås så är uthållighet, envishet och tålamod det som krävs. Som Aristoteles så fint sa det: “Vi är vad vi regelbundet gör, framgång är inte en handling, utan en vana.”

Är det enkelt att göra en förändring? Nej!

Vi tänker 65 000 tankar varje dag varav 95% var tankar som vi även tänkte igår. Det här fyller givetvis en funktion då du inte ska behöva ifrågasätta precis allting vareviga dag, som varför du ska klä på dig, duscha eller varför du behöver äta och dricka. Men det innebär också att vad vi gjort till våra vanor är mönster och tankar som är väldigt svåra att bryta. Vad vi äter, vad vi dricker, hur vi tränar, om vi tränar, hur vi ser på oss själva, hur vi ser på vår omvärld och vår roll i den, hur vi ser på vårt arbete, hur vi ser på rädsla, motgångar och konflikter. För att vända det här behöver vi mer än ett kosttillskott och vi behöver mer än en övning vid ett tillfälle.

Det är varken bekvämt, enkelt eller tillfredsställande att göra en förändring. I början! Hjärnan motarbetar oss, vill få oss att falla tillbaka i våra gamla mönster och rutiner. Varför? För att det är enklare. Det kräver mindre energi. En vana eller tankesätt har en viss koppling i vår hjärna, eller flera, men låt oss för enkelhetens skull se det som att två neuroner har kontakt. Om vi ska bryta ett oönskat beteende så kräver det att vi skapar en ny vana och genom det en ny kontakt mellan två nya neuroner. Jag tycker att metaforen gällande en väg är väldigt målande. För att två neuroner ska kunna ha kontakt så behöver vi ha en väg dem emellan där signalsubstanser kan färdas. Våra vanor och invanda beteende är så välanvända att en motorväg har lagts för dem. När vi ska skapa nya vanor däremot så behöver vi först trampa upp en stig i skogen. Ju mer vi använder stigen, desto bättre blir den, men det tar tid innan det blir en motorväg. Tvärtom så kan sägas att ju mindre vi använder en väg, desto mer igenvuxen kan den bli. Men en kontakt kommer aldrig att försvinna helt. Däremot så använder sig hjärnan helst av de med bäst vägar, så ju längre vi gör något, desto enklare blir det!

Med detta sätt så behöver vi anstränga oss för att förändra våra beteenden. Det finns inga snabba, enkla lösningar eller “hacks” för att bestiga K2. Det är de flesta överens om. Varför tror vi (och förväntar oss!) att det ska finnas hacks inom andra områden? Och även om det skulle finnas, hur tillfredsställande och belönande är de snabba hacksen? Vad känns mest tillfredsställande – Att bli befordrad på ett arbete efter att ha jobbat hårt och målinriktat, eller att bli befordrad för att din granne, förälder eller partner känner chefen?

Jag kan förstå att man vill bli “frisk snabbt” och “utan ansträngning” om man dras med hälsobesvär eller släppa jobbiga tankar, känslor och beteenden för att det är obekvämt. Men det går inte! Vi måste arbeta på det innan vi kan släppa det. Men det som väntar på andra sidan är inte bara mindre obekvämt och mer friskt, det är också mer tillfredsställande och det har stärkt dig mentalt.

Som Anders Hansen skriver i sin bok hjärnstark gällande träningens positiva effekter på mild depression så har inte träningen bara effekt i sig, utan det ger också en tillfredsställelse i att man själv har orsakat förbättringen.

Vi bör aldrig underskatta vikten av att vi själva upplever att vi har kontroll över en situation. Och vi bör aldrig underskatta värdet och tillfredsställelsen av hårt arbete. 

Kanske bör vi ifrågasätta vart vi vänder oss när vi får problem eller vill ha en förändring. Är det snabba lösningar, tips, tricks och hacks vi verkligen vill ha? I mitt coachingarbete så arbetar jag med att stärka dig som klient så att du själv kan leda ditt liv mot meningsfullhet, hanterbarhet och begriplighet. Vad är det värt att du själv kontrollerar din egen situation?

/M

Coachning – Framgångsrika förändringar!

Coachning – Framgångsrika förändringar!

Jag vet inte om ni har varit inne och kikat på min andra hemsida om coachning på mariasaren.com ?

Imorse skrev jag ett inlägg gällande att göra förändringar i sitt liv – och att det aldrig finns en “perfekt tajming” för att genomföra en. Energi är ingenting man får, det är något man skapar! In och läs mina 5 bästa tips för att lyckas med en framgångsrik förändring HÄR 🙂

/M

 

 

Inspiration – några tips

Inspiration – några tips

Jag har inte riktigt kunnat få upp min puls de sista veckorna, och detta har resulterat i en rejäl downspiral vad gäller inspiration!  Tänk att jag är så beroende av träning! Det kunde man ju faktiskt inte ana… Så fort jag har fått upp min puls bara ytterst lite så har jag mått illa och fått yrsel. Yogan har funkat fint dock (tusen tack för det!) trots att det är påfrestande för musklerna rent statiskt, men som sagt så har pulsen blivit ett svajande moment. Jag ser faktiskt mig själv som ganska lat egentligen, vilket i för sig inte min man håller med om. Alls. Men för mig var det här sannerligen en överraskning. Jag tycker ju om att röra på mig, men jag ligger hemskt gärna på golvet också och sysselsätter mig med en bok eller datorjobb. Undrar lite varför vi köpt så fina soffor… Hur som helst så tänkte jag att dagens inlägg ska handla om inspiration! Det spelar ju ingen roll om man har ett kreativt arbete eller inte, inspiration ger motivation och det driver utveckling. Inom alla områden!

 

Så vad sjutton gör man när inspirationen inte finns?

 

  • Man går och tränar! (Tydligen). Haha! Ja helt på riktigt så är den allra, allra, allra bästa källan till idéer svett! Oslagbart.
  • Man ser till att lära sig nya saker! Det behöver inte ens vara inom det område som man vill ha inspiration inom (nästan tvärtom faktiskt) men att lära sig saker sätter igång hjärnan. Läs böcker, lyssna på podcaster, gå en kurs…
  • Man sätter sig och mediterar! Det händer ju inte så mycket under själva meditationen förstås, vilket ju är själva poängen (!!), utan det är först senare som man kommer på briljanta idéer.
  • Man börjar bara med vad det nu än är man gör! Sätt bollen i rullning så att säga. Skriva, konstruera, göra excelfiler, ringa runt till folk, måla, sjunga… det är trögt att börja på tomt papper men när man väl är igång så föder inspiration inspiration. Det går lite av sig själv och helt plötsligt så har skiten lossnat!
  • Man tar en paus! Ja helt tvärtom från ovanstående punkt. Ibland så kan det också vara bra. Umgås med en vän! En vän som är diskussionsbenägen om livet i stort. Att prata om andra människor är däremot inte särskilt förlösande, så håll er till roligare samtalsämnen. Eleanor Roosevelt sa tydligen en gång: “Great minds discuss ideas, average minds discuss events and small minds discuss people”. Så sant.

 

Det var mina främsta tips!

 

Over and out.

 

/M

 

 

Tävling!

Tävling!

Det är dags för en tävling! Denna gången får två personer möjligheten att gå mitt sprillans nya kostrådgivningsprogram online, värde 499 kronor.

Vill du vara med och tävla? Det enda du behöver göra är att maila in ditt “varför” i nedan formulär eller på maria@matstarkt.se!

Vinnarna dras den 28e augusti.

Om programmet: 

Onlineprogrammet vänder sig främst till dig som har inflammation i kroppen, oavsett om det är en inflammatorisk sjukdom eller en låggradig, kronisk inflammation med symptom så som till exempel ledvärk, huvudvärk, hudproblem, övervikt eller hormonella problem. Men programmet kan också användas av dig som vill komma i kontakt med kroppens signaler för bland annat hunger och mättnad.

Under programmets 12 veckor lär du dig:

  • Vilka livsmedel som just din kropp mår bäst av, och vad du tål mindre bra.
  • Vilka livsmedel och kosttillskott som är extra läkande, och varför.
  • Vad betyder olika sug? Vad signalerar din kropp då att den behöver?
  • Varför viss typ mat påverkar kroppen som den gör.

Har du problem med mage och tarm? Då rekommenderar jag dig att kontakta mig direkt för att få ett personligt anpassat program.

Programmet ersätter förstås ingen medicinsk behandling.

Kram på er och lycka till!

/M

[contact-form-7 404 "Not Found"]
Fokus är allt!

Fokus är allt!

Man byter ju ämnen att skriva om utefter vad man försöker “fixa” i sitt eget liv. Jag har arbetat mycket med både min fysiska och psykiska hälsa de senaste åren, därav inlägg om fokus och känslor. När jag var yngre, både när ledgångsreumatismen var som värst och strax innan den bröt ut så var jag ganska ofta nedstämd. Kanske berodde det på inflammation, kanske på mig som person. Vem vet! Hur som helst så är jag inte en nedstämd person nuförtiden, och jag är definitivt aldrig deprimerad. Man kontrollerar själv vad man känner. Varje dag.

 

Hur man lever sitt liv idag är ett direkt resultat av vad man har fokuserat på de senaste åren. 

Varför blir man deprimerad? Deprimerad blir man när man fokuserar alldeles för mycket på sig själv. Hur gärna man än vill intala sig att det beror på yttre omständigheter, så är det inte sant. Man är deprimerad för att man känner sig otillräcklig, övergiven, svag eller för att man ser sig själv som ett offer eller en dålig förälder osv. Oavsett vad så handlar det om en själv. Hur man ser sig själv. Det handlar om fokus. Som så mycket annat så är fokus en träningssak. Man kan träna sig i att vara både ledsen och glad. Övning ger färdighet. Det svåra är bara att många skyddar sin “rätt” att vara deprimerade, och även om de säger att de inte vill vara det, så är det den känslan de känner igen, och helst stannar i. Ledsenhet, självömkan och ilska byts av om vart annat. Ledsen som i sorg kan man ju dock vara, men sorg och depression är inte samma sak.

 

Man kan använda sig av många olika verktyg för att mota bort nedstämdhet, och en så enkel sak som hållning gör ganska mycket. Träning och bra kost är absolut inte att underskatta, men viktigast är som sagt fokus. Vad fokuserar du på? Hur identifierar du dig själv? Vad säger du till dig själv? Kryp ur dig själv en stund, och öppna ögonen för vad som finns runt om.

 

Mindset… man måste veta att man själv har kontroll över sitt liv, och det gör man genom att inte göra någon känsla, glad som ledsen (!) beroende av yttre omständigheter.

/M

Online Coachning – Kostrådgivning

Online Coachning – Kostrådgivning

Den 1e augusti släpper jag mitt program Online coachning – Kostrådgivning som handlar om hur man ska äta för att lära känna sin kropp, och på så vis förbättra sin hälsa!

 

Har du problem med ledvärk, sockerberoende, trötthet, mage, huvudvärk, hudproblem eller kanske några extra kilon? Anmäl dig till mitt 12-veckorsprogram, och starta när du vill! Jag finns på supporten, oavsett var i programmet du befinner dig. 

 

Programmet är Paleo-inspirerat med en så naturlig kost som möjligt där sådant som fisk, grönsaker, ägg, rotfrukter, kött, bär, skaldjur, nötter, baljväxter, olivolja, fröer, kyckling och smör utgör grunden. Det kommer dock även att inkludera annat så som till exempel lite ostar och mörk choklad för den som tål det.

 

Fokus ligger på att lära känna sin egen kropp, och vad man mår bra av och inte. Så även om programmet innehåller vissa “restriktioner”  i början så är det inte där man ska lägga sitt fokus, utan fokus ska istället ligga på näringsämnen! Det kommer att finnas recept att välja bland för både frukost, lunch och middag, men det kommer inte att finnas ett komplett schema för de 12 veckorna. Jag tycker nämligen att det är viktigt att man själv gör upp sina dagar, och anpassa det efter sina egna behov för att få något som fungerar i längden.

 

Intresserad?

Pris: 499 kronor

Anmäl dig HÄR, så kontaktar jag dig inom kort 🙂

Ha en härlig helg allihopa!

/M