data:text/mce-inter

Serotonin, alkohol och kolhydrater

Serotonin är en signalsubstans som får oss att må bra. Antidepressiva som SSRI går till exempel på just serotonin för att öka tillgänglig mängd i hjärnan. Nu har inte depression endast med serotonin att göra, men många upplever en lindring av medicinering. I dagens inlägg tänker jag förklara hur serotonin hänger ihop med alkohol och kolhydrater. 

90% av vårt serotonin finns i magen där det bl.a. reglerar tarmrörelser (varför SSRI kan hjälpa de med IBS). Idag fokuserar jag på det serotonin som finns i hjärnan, och hur man kan få mer av det. 

Kolhydrater och serotonin

Kolhydrater ökar utsöndringen av serotonin i hjärnan vilket i sin tur även stimulerar dopamin som triggar vårt belöningssystem. Vi känner oss helt enkelt nöjda och glada när vi äter socker och snabba kolhydrater då det triggar en sådan respons. Problem uppstår dock när pasta, bröd, juice, läsk, flingor och andra kolhydratrika livsmedel intas ofta. Ingen signalsubstans kan nämligen vara aktiv alltid och till slut sliter man ut både receptorer (de som svarar på signalsubstansen) och det som tillverkar det. Följden blir då låga nivåer. Så man kan säga att kolhydrater i förlängningen sänker serotoninnivåerna.  

Men vi har också en aspekt till kring detta och det är att vissa personer behöver en viss mängd kolhydrater för att kunna tillverka serotonin. För att bygga serotonin så behöver vi aminosyran tryptofan vilken finns i kalkon, kyckling, fisk och kakao bland annat. Det är därför man säger att man blir lycklig av att äta choklad. Men det finns inte serotonin i dessa livsmedel, det finns byggstenar till serotonin. För att vi ska få en höjning i hjärnan så måste vi få in tryptofan genom blod-, hjärn-barriären. Om vi har problem med låga nivåer så kan det därför hjälpa att tillåta sig en liten insulinhöjning för att skyffla in de andra aminosyrorna från maten vi äter i musklerna. Detta gör nämligen att just tryptofan lättare kan transporteras in i hjärnan – det har fri lejd. Långt ifrån alla behöver ha en blodsockerhöjning för att göra detta, utan det gäller snarare dem som upplever att de ofta har låga nivåer. 


Så för mycket kolhydrater innebär en sänkning av serotonin medan lite kolhydrater tvärtom kan hjälpa till. Men då pratar jag om lite sötpotatis eller vitt ris exempelvis, inte en påse godis vilket snarare har motsatt effekt. 

 

Alkohol och serotonin

Upplever du nedstämdhet och kanske till och med ångest på bakfyllan? Då kan du ha problem med låga nivåer serotonin. Precis som kolhydrater så höjer nämligen alkohol nivåerna av serotonin. Tillfälligt! Det är därför du mår bra just när du dricker. Dagen efter får du däremot en rekyl varpå nivåerna sänks, och har du problem med att skapa serotonin så kan det här kännas riktigt jobbigt då de når väldigt låga nivåer. 

 

Serotonin omvandlas förresten till melatonin på kvällen så låga nivåer kan därför påverka sömnen till det sämre. 

 

/M

 

balansera ditt kortisol

Kan stress orsaka PCOS

En vanlig missuppfattning gällande PCOS är att det hör ihop med övervikt och insulinresistens. Men man behöver givetvis inte få PCOS för att man är överviktig och man behöver inte vara överviktig för att få PCOS. Detta är oerhört vanligt idag och drabbar ca 10-15% av alla kvinnor. 

 

Lite om PCOS

PCOS står för polycystisk ovariesyndrom och det är en av de vanligaste orsakerna bakom infertilitet. Precis som namnet antyder så innebär det att man har många “cystor” på äggstockarna, fast det är inga cystor det är äggblåsor som blivit hårda kan man säga. Detta syns som ett pärlband. I kombination har man också höga androgener, dvs manliga könshormoner vilka då är DHEA och testosteron. För att ställa diagnos gör man oftast ett ultraljud av äggledarna. Men man behöver inte ha detta pärlband för att ha PCOS / PCO. 

PCOS är kopplat till insulinresistens även om man inte riktigt vet vad som är hönan och ägget – blev man insulinresistens först eller blev det resultatet? Oavsett så blir många kvinnor hjälpta av att gå ner i vikt och städa upp på tallriken. 

 

Symptom: 

– Menscykler längre än 35 dagar

– Oregelbunden eller utebliven mens

– Akne / finnar

– Infertilitet

– Generande hårväxt

– Håravfall på huvudet

– Trötthet

– Depression och nedstämdhet

 

Men om man inte är överviktig då? 

Jag har träffat mängder med kvinnor som är vältränade och smala men som ändå har PCOS. Faktum är att en ungefär 35-50% av alla som får PCOS inte alls är överviktiga. Hur hänger då detta ihop och framförallt – hur behandlar man det? Många upptäcker ju tyvärr att de har PCOS först när de önskar bli gravida eftersom eventuella preventivmedel maskerar symptomen. Det finns en genetiskt faktor som talar för en ökad risk, men det är fortfarande ens livsstil som “aktiverar” det. 

Jag har kommit fram till en gemensam nämnare för PCOS som inte är relaterad till övervikt och insulin och det är stress. Men det är inte alltid vilken stress som helst utan det är: 

 

Anledningar bakom PCOS: 

Psykisk stress i form av negativa tankar, känsla av otillräcklighet, krav på sig själv, saker man inte vill prata om och försöker dölja

Man äter för lite – både medvetet och omedvetet. Antingen “bantar” personen i fråga medvetet eller så är det en person som bara “glömmer av att äta”. 

För lite återhämtning och dålig sömn. Stress är väl den nya folksjukdomen idag, men det är faktiskt inte farligt att stressa. Det är farligt att inte återhämta sig. 

 

Varför reagerar kroppen såhär? 

Vår kropp är ett system där allting hänger ihop. Det är ofta livmodern som får skulden för att den producerar för mycket testosteron i förhållande till de kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron som en effekt av insulinresistens. Men i många fall är livmodern helt frisk och det är istället binjurarna som är “boven”, med andra ord är det dem som producerar mer DHEA och testosteron (eller egentligen androstenedione som konverteras till testosteron). 

 

Vi har ett hormon som heter ACTH som utsöndras i hjärnan för att säga till binjurarna att tillverka kortisol, men också androgener. Detta har sin dygnsrytm liksom kortisol har sin dygnsrytm (högt på morgonen för att avta framåt kvällen). Men ACTH reagerar också på fysisk och psykisk stress. Androgener har en förmåga att skydda vår hjärna mot de negativa effekterna av långvarig stress så därför utsöndras även dem i svar på ACTH. 

 

Det här är alltså anledning bakom hur stress faktiskt kan orsaka PCOS, och att varför det inte behöver bero på övervikt och insulinresistens. Kanske behöver vi dela upp det här tillståndet i undergrupper för att lättare förstå vad vi ska sätta in för behandling – OCH så att det inte ska vara ett hinder för att kunna bli gravid!

 

/M

 

bör man undvika gluten

Blodsocker och hormoner

Som jag har skrivit tidigare så är det viktigt att veta orsaken bakom en hormonell obalans. Örter, adaptogener och biologiska hormoner kan absolut hjälpa men ska användas i kombination med kost- och livsstilsförändringar. Dagens inlägg kommer att handla om ett par effekter som snabba kolhydrater och socker har på våra hormoner. 

 

SOCKER = Stress sänker könshormoner

Jag vet att jag har skrivit om hur stress och blodsocker hänger ihop många gånger men det tål att upprepas. När vi äter kolhydrater och särskilt snabba sådana så pumpar kroppen ut insulin i mängder för att städa bort det från blodomloppet. Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl (det reagerar med proteiner och fetter och förstör därmed celler). Problemet är att när vi äter socker och snabba kolhydrater så höjs blodsockret lite för snabbt för vad kroppen är anpassad för. Resultatet blir som sagt att mängder av insulin pumpas ut varpå blodsockret städas undan lite för väl. Att ha ett lågt blodsocker är akut farligt och därför behöver kroppen höja det igen och då pumpas kortisol ut vilket är ett blodsockerhöjande hormon. Därav så är socker också stress. Du har med all säkerhet känt av den här processen genom att bli trött efter en måltid med mycket snabba kolhydrater. 

 

Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl

 

Så varför ska man bry sig om stress då? Hos män sänker kortisol testosteron medan det hos kvinnor främst sänker progesteron, även om östrogen också sänks i förlängningen. Hos båda könen sänks i förlängningen även sköldkörtelhormon och ämnesomsättning. 

 

MÄN – Socker ökar östrogen

Insulinresistens ökar östrogen i förhållande till testosteron hos män. Detta gör det bland annat genom att öka det enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Men insulinresisten ger också i de flesta fall en övervikt och fettceller producerar östrogen. Vill man som man få ordning på sitt testosteron så hjälper blodsockerkontroll de allra, allra flesta. Detta innebär i vanlig ordning en paleo-kost där man undviker läsk, juice, bröd, pasta och andra mjölprodukter. Du kan läsa mer testosteron HÄR

 

KVINNOR – Socker ökar testosteron

Insulinresistens ökar testosteron i förhållande till östrogen och progesteron hos kvinnor. Detta gör det bland annat genom att öka produktionen av testosteron. Det ökar faktiskt också produktionen av östrogen, men testosteron ökar mer i förhållande till östrogen medan progesteron förblir lågt. En effekt här kan bli PCOS, kvinnligt håravfall, kroppsbehåring, depression och ångest, acne, långa menscykler liksom viktuppgång. 

Kvinnor och klimakteriet

När kvinnor når klimakteriet så minskar deras insulinkänslighet. Östrogen och progesteron påverkar nämligen cellernas svar på insulin varför diabetes blir vanligare efter klimakteriet. Detta kan vara värt att tänka på! 

 

Minskade könshormoner innebär ökat åldrande 

 

Utöver ovan nämnt så ökar en kost fylld av snabba kolhydrater också inflammation. Inflammation är roten till allt ont mer eller mindre har det visat sig. Vad gäller hormoner så minskar inflammation våra könshormoner. Minskade könshormoner innebär ökat åldrande. 

 

Sen kan också nämnas att socker förändrar tarmbiotan och tarmbiotan påverkar våra hormoner i allra högsta grad. Men tarmbiotan bestämmer också vad vi gör med våra förbrukade hormoner. Förbrukade hormoner ska transporteras ut ur kroppen med avföringen, men har man inte en väl fungerande mage- och tarmkanal så kan kroppen börja plocka upp det igen innan de hunnit ut. Detta resulterar främst i en östrogendominans där östrogenets negativa effekter kommer till uttryck. 

 

/M

Vad utsidan säger om insidan

Vad utsidan säger om insidan

Kan man titta på en person och se hur det står till med hormonerna? Ja det kan man! Fettinlagring avslöjar nämligen hur det står till med våra hormoner. 

 

Ska vi börja med män den här gången eftersom så många av mina inlägg handlar om kvinnor?! 

 

MÄN


Mage: Högt insulin och högt kortisol (dessa går hand i hand då den ena orsakar den andra). Även högt östrogen och lågt testosteron vilket blir effekten av högt insulin i längden. 

Rygg: Högt insulin

Höfter ovanför byxlinningen: Högt insulin

Höfter nedanför byxlinning samt rumpa och lår: Högt östrogen

Bröst: Högt östrogen och lågt testosteron 

Triceps / Gäddhäng: Högt insulin

 

Högt insulin = Obalans i blodsocker

 

KVINNOR 


Mage: Högt insulin och högt kortisol (dessa går hand i hand då den ena orsakar den andra). Även lågt östrogen och högt testosteron vilket blir effekten av högt insulin i längden. 

Rygg: Högt insulin

Höfter ovanför byxlinningen: Högt insulin

Höfter nedanför byxlinning samt rumpa och lår: Högt östrogen och lågt progesteron

Bröst: Högt östrogen

Triceps / Gäddhäng: Högt insulin

 

Högt insulin = Obalans i blodsocker

 

Högt insulin och svängande blodsocker ger en fettinlagring som inte är önskvärt ur varken ett estetiskt perspektiv eller ett hälsoperspektiv. Nu skriver jag inte att alla bör eller ska vara fitnessmodeller. Vad jag skriver är att oproportionerlig fettinlagring avslöjar hur det står till med dina hormoner. Exempel på detta är de traditionella “kärlekshandtagen” eller att lagra in fett på ryggen. Det är nämligen inte särskilt sunt och det tyder på att kroppen inte fungerar som den bör. Med det sagt så behöver man som sagt inte vara fitnessmodell för att vara hälsosam. 

 

Att ha en obalans i sina hormoner är inte ett problem i sig, det är en effekt av ett annat problem. Dålig kosthållning, stress, alkohol, sömnbrist, ingen träning osv är alla exempel på saker som i förlängningen ger en obalans. 

 

Vad kan man göra åt det? 

Först och främst handlar det ju om att städa upp på tallriken! En paleo-kost är alltid en bra start om du inte vet var annars du ska börja. Det får ordning på blodsocker och det ger byggstenar till att bygga det som kroppen behöver, däribland hormoner. Därtill behöver man ju förstås träna, sova, återhämta sig… ja ni kan väl det där? 😉 

 

Innan jag själv la om min kost var jag smal men hade ändå fettinlagring på rygg, buk och jag hade kärlekshandtag. Jag var en riktig sockerråtta och hade stora problem med kortisol och blodsocker, helt ovetandes. Eller kanske inte helt, jag visste om det men jag struntade i det. Idag ser min kropp helt annorlunda ut även om vikten är densamma. Det är dock en process som måste få ta sin tid. Att ändra sin kost är inte som att ta en alvedon mot huvudvärk. 

 

En obalans i blodsocker ger i förlängningen en mängd olika effekter så det är inte att ta lättvindigt på. Vill du hålla kroppen ung – både på insidan och utsidan – så är blodsockerkontroll av absoluta vikt. 

 

/M

Ingenting förstör våra hormoner lika mycket som stress

Ingenting förstör våra hormoner lika mycket som stress

Det tråkiga är att många inte vet om att de är stressade då det är ett så naturligt tillstånd för dem. De lever hela sitt liv där. Det är den absolut svåraste uppgiften man kan ta sig an – att bli av med sin stress – men det är också absolut nödvändigt för att få hormonkoll och komma i hormonell balans. Stress kan vara allt från negativa tankar, dålig självbild, en dålig kosthållning, sömnsvårigheter, oro och ångest till att faktiskt ha mycket att göra. 

 

Min erfarenhet är att människor inte är stressade av att generellt ha för mycket att göra. Att ha mycket att göra är utvecklande, och utveckling är tillfredsställelse. Människor blir stressade av att ha för mycket av fel saker att göra. Rannsaka dig själv – är du bra på vad du gör för att du tycker att det är roligt, eller tycker du att det är roligt för att du är bra på det? Tycker du ens att det är roligt eller är du bara bra på det? Eller du kanske inte ens är särskilt bra på det du gör och du tycker dessutom inte att det är roligt. Vad ska du göra åt det då? 

 

Du kan aldrig fixa en hormonell obalans genom att bara börja träna och äta rätt. Det kan ta dig en bit på vägen, men det kan aldrig ta dig hela vägen. 

 

/M

 

Hormonell obalans – Koppla upp, svara och koppla av!

Hormonell obalans – Koppla upp, svara och koppla av!

Hur behandlar man en hormonell obalans? Tillskott och mediciner blir vanligare och vanligare och många är relativt enkla att få tag på. Allt från sköldkörtelmedicin till stöd för en stressad kropp, för lite progesteron eller för mycket eller lite östrogen. Det är bara några exempel. Och visst kan man få väldigt fina resultat. Åtminstone inledningsvis. Men hur blir det på sikt? 

 

Jag har verkligen full förståelse, respekt och ödmjukhet mot olika “hjälpmedel” som tillskott och mediciner. För när man lider av en hormonell obalans så vill man bara bli av med det. Man vill må bra, och gärna nu. Men tänk dig en stor maskin där du puttar in nötter, kakao, kokosolja, dadlar och lite salt. Den gör supergoda kakor som du kanske kan läsa ut av ingredienslistan. Helt plötsligt en dag så smakar de här barsen mindre och mindre choklad, tills du knappt en dag känner smaken av det alls. Typsikt, du älskar ju choklad! Du kollar på ingredienslistan och ingenting har förändrats. Kakaon åker i samma mängd som vanligt, men ändå kommer inget ut på andra sidan – i den färdiga kakan alltså. Förvirringen är total. Men så får du en idé, det finns några luckor lite runt om i den här maskinen och du bestämmer dig för att öppna upp och kolla om man inte kan hälla på lite kakao här och där. Sagt och gjort, kakan börjar smaka choklad igen. Hurra!

 

Du har löst problemet. Eller? Vi ville ha kakor som smakar choklad och det har vi fått. Igen. Men är problemet verkligen löst? Om vi slutar slänga in kakao på mitten så slutar kakorna smaka kakao igen trots att vi har kakao där i början. Vart tar det då vägen kan man fråga sig? Relevant fråga, om du nu funderade på den. 

 

Mediciner och tillskott av olika slag löser problemet på ungefär samma sätt. Som jag skrev ovan har jag full förståelse, ödmjukhet och respekt för hjälpmedel som mediciner och tillskott. Jag rekommenderar det ofta själv till mina klienter, MEN bara i kombination med en kost- och inställningsförändring. Hjälpmedel kan putta kroppen i rätt riktning, men de kan aldrig laga problemet. Det kan bara en mekaniker göra. Och mekanikern är du. 

 

You’ve always had the power my dear, you just had to learn it for yourself

– Glinda, Wizard of Oz

 

 

Hur lär man sig då? Koppla upp, svara och koppla ned. 

 

KOPPLA UPP – Landa i kroppen och känn efter var problemet sitter. Är det fysiskt eller är det kanske psykiskt? Båda? 

 

SVARA – Om din vän ringer om att de fått stopp på bilen på väg till det viktigaste mötet i deras liv så lägger du ju inte på och sätter telefonen på flygplansläge för att slippa höra skiten. Nej, du åker förmodligen dit och hjälper dem. Lagar bilen, kör de till mötet eller tar med dig någon som kan. Varför gör du det med din egen kropp? Den ringer förmodligen hela tiden för att berätta något för dig. 

 

KOPPLA NED – Sov, lek, tanka energi och skratta! Alla är lika viktiga och du kan inte fuska med någon av dem om du vill vara frisk. 

 

Behöver du hjälp kan en coach / terapeut vara behjälplig för att spegla och ställa bra frågor. 

 

Kör hårt! 🙂

 

/M

 

Spana gärna in Hormonkalendern om du inte redan gjort det. Där får du guidning i både kost- och inställningsförändring liksom att ta reda på om och vilken hormonell obalans du eventuellt har. 

Hormonkoll – Kan du alltid äta lite till?

Hormonkoll – Kan du alltid äta lite till?

Det här är något som väldigt många säger till mig: Men jag kan alltid äta lite till, hur mätt jag än är – eller rättare sagt borde vara. Kanske har du vänner, bekanta eller familjemedlemmar som helt enkelt bara slutar äta när de är mätta? Det spelar ingen roll om chokladasken åker fram, lite ölkorv, ost eller vad som nu än får dig att kasta dig på ätandet igen – de sitter där nöjda och “mätta”!  

Vad beror detta på då, att vissa bara kan äta, äta, äta och nästan behöver säga till sig själva att “det räcker nu”! I vanlig ordning beror det på hormoner, vårt signalsystem, och i detta fallet är det ett hormon som heter leptin. Det upptäcktes relativt sent faktiskt, närmare bestämt 1994, och när man upptäckte det så tänkte man att nu har vi lösningen på fetmaproblemet! Leptin är nämligen ett hormon som reglerar hunger och mättnad och det utsöndras från våra fettreserver. Själva ordet kommer från grekiska ordet för smal, och det var just det man trodde att det gjorde. Ju mer leptin – ju mer mätt och mer smal blir man! Njae, det visade sig att det inte var så. 

Överviktiga personer har nämligen mer leptin medan smala har mindre. Hur går detta då ihop? För att ett hormon ska fungera så måste det fästa vid en receptor på en cell. Det är här själva kommunikationen sker! Det är ungefär som att du ringer till någon. Då måste ju den personen svara för att du ska kunna säga vad du vill säga. Tänk om du istället ringer och ringer och ringer men att den personen aldrig svarar. Vad händer då? Inte mycket. Precis samma sak är det när det kommer till hormoner, och vad som har visat sig är att överviktiga personers leptin gör just det – det bara ringer men ingen svarar. Deras känslighet för hormoner är med andra ord inte lika vass som smala personers känslighet för hormonet. 

SYMPTOM PÅ LEPTINPROBLEM: 


  • Kan alltid äta lite till
  • Ofta sugen på något
  • Hungrig
  • Kan uppleva ångest och oro om måltid missas
  • “Måste” ha med sig något på bilresan. Om man inte har det så “måste” man stanna och handla snacks eller mat på vägen

Så vi behöver alltså både tillräckliga nivåer av leptin men också celler som svarar på leptinet för att vi ska hålla oss mätta och nöjda efter måltid. Hur gör vi detta? Om du upplever att du kan äta och äta utan att ha något stopp så kan du behöva återställa dig själv. 

VAD DU SKA GÖRA:


  • Ät frukost när du vaknar – senast 30 minuter efter.
    • Ät ordentligt med protein och fett, detta ska vara ditt största mål mat! Undvik smoothies, gröt, mackor, yoghurt, fil osv och ät istället ägg, avokado, smör och liknande mat som innehåller protein och fett. 
  • Ät lunch som en prins
    • Ät gärna grönsaker men ät inte det. Protein och fett måste även ingå här. Ät ordentligt! 
  • Ät middag senast 17
    • Ät enligt upplägget lunch men ät lite mindre. Detta är ditt sista mål. 

VAD DU INTE SKA GÖRA:


  • Fasta
    • Fasta inte om du har problem med leptin
  • Inga mellanmål 
    • Detta gäller även frukt, nötter och bär. Det spelar ingen roll “hur lite det är”, ät ingenting mellan måltider. 
  • Inga mackor, ingen pasta, ris eller andra mjölprodukter
    • Håll dig till grönsaker under din återställningsperiod
  • Inget socker
  • Skippa cardion innan frukost

→ Det här är extremt effektivt! Jag har själv fixat mitt eget leptin på det här sättet. 

Lite kuriosa om leptin är att fasta (liksom svält och bantning) kraftigt sänker leptinnivåerna. Sänkta leptinnivåer leder till sänkta nivåer av både könshormoner och sköldkörtelhormon. Detta innebär sänkt ämnesomsättning. Precis som jag skrivit ovan så beror effekten på hur känslig man är för hormonet, men för de med leptinproblem från början så kan detta få rejäla konsekvenser i form av infertilitet och hypotyreos. Så från en som varit där själv – kalorisvält dig inte i ett försök att tappa vikt. Det kommer inte att fungera på sikt, och du kan få behöva jobba i år för att återställa kroppen igen. 

/M

Sköldkörtelproblem och vad provtagning inte hittar – rT3

Det är en massa personer som upplever (och har) tydliga symptom på hypotyreos, dvs underfunktion i sköldkörteln trots att blodprover visar normala värden. Hur kommer detta sig? Är det ren inbillning? Förmodligen inte.

 

Symptom på hypotyreos – Underfunktion i Sköldkörteln

  • Trötthet som i “sova-trött”
  • Mindre ork
  • Håravfall
  • Frusenhet
  • Förstoppad
  • Viktuppgång
  • Koncentrationssvårigheter
  • Minnesproblem
  • Depression
  • Torrt hår och torr hy
  • Värk i leder och muskler

Kroppen har ett oerhört finstämt system för att reglera hormoner, och detta gäller förstås även sköldkörtelhormoner. Enkelt förklarat så börjar regleringen av hormon i hypotalamus i hjärnan som talar om för hypofysen vilken mängd som ska produceras. Detta görs med hjälp av TRH (thyrotropin releasing hormone). Som svar börjar hypofysen att tillverka TSH, thyroid-stimulating hormone vilket går ner till själva sköldkörteln som då tillverkar T4 och lite T3. T4 konverteras till T3, den mer aktiva formen i levern som sedan gör jobbet på cellnivå (även om T4 gör lite med). När det finns tillräckliga mängder av T4 och T3 i blodet så meddelar de hypofysen att dra ner på TSH och därmed reglerar systemet sig själv.

 

Att mäta TSH, T3 och T4 är inte tillräckligt

När man testar för sköldkörtelproblem så testar man främst TSH och fritt T3 och T4. I vissa fall kan man även testa för autoimmunitet och då är det TPOak, TRAk eller TGak som analyseras. Men det finns en faktor till som avgör hur stor effekt man får av T3 och det är rT3 eller reversibelt T3.

Reversitbelt T3, rT3 är inaktivt men blockerar också effekten av det aktiva T3. Så sköldkörtel producerar helt enkelt T4 som därefter ska omvandlas till T3 i levern. Problemet är att levern också kan konvertera T4 till rT3 och det är förhållandet mellan T3 och rT3 som är viktigt för att se vad som händer i cellerna. rT3 kan nämligen också fästa till cellerna och blockera dem för det aktiva T3. Detta är anledningen till att ett blodprov kan se normalt ut trots att man faktiskt upplever symptom.

 

Vad som orsakar en obalans mellan rT3 och T3

  • Fysisk stress som inflammation eller infektion
  • Känslomässig stress
  • Problem med lever och/eller njurar
  • Låga järnnivåer
  • Bantning och kalorirestriktion
  • Diabetes som inte sköts (höga blodsockernivåer)

 

Vad gör man åt det? 

  • Tar hand om vad än det är som orsakar stress – arbete, relationer, självbild mm
  • Städa upp på tallriken och ät ren mat av typen “Paleo”
  • Sova
  • Träna  – gärna yoga, simning, pilates, styrketräning osv framför crosstrainer
  • Undvika alkohol
  • Undvika kaffe
  • Blodsockerkontroll

 

Det finns tester som mäter rT3!

Jag vet inte om vårdcentralen erbjuder tester på rT3, om du är osäker på vad som är taget på dig – kika in på 1177.se och logga in på din journal. I din journal så finns en flik för provresultat där du har tillgång till alla dina testvärden. Om du är intresserad av att mäta rT3 så erbjuder jag den typen av tester via Nordic Labs, se HÄR för mer information. Det är ganska dyrt men det kan vara värt det om man inte sett något på “vanliga” prover.

 

/M

Kokoskaka

Därför har vi sötsug – Del 2

Häromdagen skrev jag några anledningar till varför vissa personer brottas mer med sötsug än andra, trots att de kanske generellt inte äter särskilt mycket socker och snabba kolhydrater vilka i sig triggar sug. I dagens inlägg ska vi gå igenom ytterligare några andra anledningar till varför man kan ha sötsug.

  • Sämre på att bränna fett
    • Vi människor ska ur ett evolutionärt perspektiv växla mellan att bränna socker och fett. Vi ska nämligen inte behöva “fylla på” med energi hela tiden. Om vi behöver det så har vi problem med blodsocker. Vissa personer växlar mer eller mindre omedvetet hela tiden, och det är de som opåverkade kan gå en hel dag utan att äta. Andra kan inte det men vänjer sig ganska snabbt (1-3 veckor) vid att använda fett som bränsle när de går över till en paleo eller stenålderskost. Men det finns också de som tar betydligt längre tid på sig att vänja kroppen vid att bränna fett som bränsle. Dessa personer känner sig troligen trötta, utmattade i kroppen liksom sötsugna. Om du känner igen dig i det så behöver du längre tid på dig att anpassa dig. Karnitin och B2 kan hjälpa här.
  • Du kan inte ta upp maten du äter effektivt
    • Här kan det hjälpa med ett tillskott av saltsyra och pepsin för att underlätta nedbrytningen av maten. Dessutom gäller det att tugga maten ordentligt, äta långsamt osv.
  • För kvinnor: Östrogen och Progesteron är inte i balans. 
    • Om detta är fallet så märker du att du vissa tider i månaden känner av mer sug. Se mer om hormonell obalans på bloggen – sök efter progesteron och östrogen.
  • Du äter av vana
    • Vissa saker sitter helt enkelt i huvudet – det kan vara en ren vana att ha något sött efter maten. Sluta upp med det och håll ut så ska du se att det lägger sig.

Se även därför har vi sötsug del 1.

/M

Därför har vi sötsug

Därför har vi sötsug

Om man själv aldrig upplevt dagliga “cravings” eller sug efter sött så kan man nog tycka att det handlar om en disciplinfråga. Men faktum är att det är ett ganska jobbigt problem att brottas med, och många gör det på daglig basis. Ibland blir suget så oerhört starkt att det inte går att motstå, samtidigt som energinivån är så låg att man bara måste ha något. Känner du igen dig, och undrar du i så fall varför? 

Det finns givetvis olika orsaker bakom sötsug, både psykologiska som fysiologiska. Om man till exempel äter mycket mackor, pasta och yoghurt samtidigt som man dricker juice och andra söta drycker så beror det givetvis på det. Dra ner på skräpmaten helt enkelt så kommer suget att lägga sig med tiden. Men det finns ju också de som faktiskt har gjort en rejäl kostomläggning, som äter “hälsosamt” (som i Paleo) men ändå brottas med sötsug. Ett sötsug som dessutom inte ger med sig trots att det var flera veckor sedan, eller kanske till och med månader sedan som kosten lades om. Beror det då på att den här kosthållningen inte passar dig? Jo det gör den! Men du behöver anpassa maten du äter utifrån din kropps problem och behov.

 

Några orsaker bakom sötsug: 

 

  • Blodsocker
    • Problem med blodsocker gör att man får sötsug, och inte bara kvällstid utan detta kan dyka upp lite titt som tätt i samband med en energidipp. Undrar du om du har problem med blodsockerhantering? Ta mitt quiz om det HÄR.
  • Näringsfattig kost
    • Problem 1 är att man äter en kost som inte innehåller allt som man behöver vad gäller mikronutrienter – dvs vitaminer och mineraler.
    • Problem 2 är att man inte får i sig tillräckligt med näring i form av makronutrienter – dvs protein, fett och kolhydrater. Här är problemet (särskilt bland kvinnor) ofta både protein och fett. Att äta tillräckligt med protein gör att dessutom att blodsockret stabiliseras så det får dubbel effekt.
  • Du äter för lite
    • Öka mängden mat, dvs “kalorier” även om jag inte uppmuntrar till att räkna kalorier just.
  • Stress 
    • Stress ökar sötsug och habegäret efter “snabb energi”. Det är när man som minst behöver ett svängigt blodsocker så koka hellre ägg än ät frukt.
  • Sömnbrist
    • När vi sover dåligt så ökar både vårt kaloriintag och kolhydratintag – dvs vi äter sämre. Det gör det efter en ynka natt dålig sömn dessutom. Anledningen är att sömnbrist ger en hormonell obalans i kortisol, insulinkänslighet och leptin. Det här betyder att vi inte har samma mättnadskänsla samtidigt som vi blir sämre på att hantera blodsocker.

 

Det är visserligen ingenting fel i att vilja ha en bit choklad efter middagen, men det är skillnad på om man “måste” ha det, eller om man äter det för den rena njutningens skull. I nästa inlägg behandlar jag några andra faktorer bakom varför man kan uppleva låg energi och sötsug trots att man äter bra mat.

Se även därför har vi sötsug del 2

/M