Experimenterande

Trött, trött, alltid trött – Beror det på sköldkörteln?

Att känna sig trött alltid - har det alltid med sköldkörteln att göra? Nej. Det kan bero på en mängd olika saker, och detta inlägget kommer att ta upp några av dessa faktorer. 

De första sakerna man brukar titta på vid ständig trötthet är sköldkörtelfunktion, kortisolnivåer, blodsocker och eventuella näringsbrister. Men det finns förstås fler saker som kan påverka hur vi mår och hur mycket energi vi har. 

Kortisol

Känner man sig trött på morgonen så kan det ha med kortisol att göra. Vi ska nämligen ha en topp i kortisol på morgonen för att komma upp ur sängen, pigga och glada. Under dagen sjunker sedan kortisol för att ge plats åt melatonin, ett av våra sömnhormon. Av olika anledningar kan den här kurvan förskjutas så att man inte alls är pigg och alert på morgonen när man vaknar. Man vaknar inte ens av sig själv, klockan måste ringa, man snoozar, somnar om och snoozar lite till innan man verkligen, verkligen måste gå upp. Om du känner igen dig i detta så har din kortisolkurva förmodligen fått sig en törn. Istället för att vara hög på morgonen, kan den få sig en skjuts vid lunch, eller varför inte på kvällen när du egentligen ska varva ner och gå och lägga dig? Då får du svårt att sova och sitter gärna uppe till efter midnatt.

Vad spelar detta för roll då kanske du undrar? Jag förutom att du är trött av dig så spelar det också en stor roll för din hälsa när dina hormoner arbetar. Vi har en inbyggd klocka och vi är dagdjur. Det finns mängder av studier som visar på att risken ökar markant för exempelvis cancer och demens om vi inte sover på rätt tider. Rätt tider är någon gång mellan 22-06 eller 23-07. 

Hormonella preventivmedel binder upp kortisol

Vad hormonella preventivmedel gör är att de ökar något som heter CBG, cortisol-binding-globulin, vilket binder upp vårt kortisol så att cellerna inte kan reagera på det. Detta resulterar i att en massa kortisol åker runt och inte kan göra sitt jobb vilket är att dämpa inflammation. Därtill så ökar hormonella preventivmedel inflammation i sig, vilket bara gör det hela än värre. Resultat kan bli dysfunktion i HPA-axeln vilket är ett fint ord för att hjärnan slutar prata med binjurarna, vilket är det organ som tillverkar kortisol (och andra viktiga hormoner och signalsubstanser). 

 

Dieter och metabola fördelar

Kortisol och sköldkörteln

Ett kortisol ur balans kan påverka sköldkörtelfunktion negativt trots att sköldkörtelprover visar normala värden. Vad som händer vi hög belastning är att kroppen börjar tillverka någonting som heter rT3, reversibelt T3. Vanliga prover hos sjukvården visar inte detta då de oftast bara tar TSH och T4, samt i enstaka fall även T3 men aldrig rT3. Ta alltid dina symptom på allvar, blodprover visar inte allt och mår du inte bra, så mår du inte bra.

Vill du läsa mer om detta och hur man går tillväga för att testa det så kan du läsa mitt inlägg om det HÄR

Blodsocker

Om du har problem med ditt blodsocker så åker dina energinivåer förmodligen bergochdalbana. Om du till exempel inte kan hoppa över en måltid utan att få yrsel, humörsvägningar eller må illa så har du problem med ditt blodsocker och insulin. 

Du kan göra mitt quiz gällande blodsockerproblem HÄR. Det ger en indikation på om du behöver gå vidare med provtagning. Är det ett problem? Ja, problem i blodsockerhantering driver inflammation vilket ger hälsoproblem. 

Vad gäller provtagning så räcker det inte att titta på enbart fasteblodsocker och långtidsblodsocker, du behöver även titta på insulinutsöndring (c-peptid). Medisera har provtagning för detta HÄR och HÄR. Med koden "mat10" får du 10% rabatt på prover. 

Andra hormonella obalanser 

Hormonella obalanser kan ge trötthet och energibrist. Vad du då behöver titta på är nivåer av östrogen, progesteron, testosteron och DHEA. Detta gäller både kvinnor och män. Utöver detta har vi också signalsubstanser som serotonin och dopamin. 

 

Näringsbrist

Ja näringsbrist kan givetvis orsaka trötthet, yrsel och så vidare. Vilka ska man titta på först? 

  • D-vitamin
  • Järn
  • B-vitaminer
    • B12, B6 eller B5

Men det handlar inte bara om vad man får i sig, det handlar även om vad man kan ta upp. Det kanske mycket väl är så att du äter näringsrik mat, men att din mage och tarm är i för dåligt skick för att ta upp det. Kanske har du för lite magsyra så att du inte finfördelar maten ordentligt varpå tunntarmen inte kan göra sitt jobb och ta upp näringen effektivt. Näringsbrist i sig leder sedan till att du inte har de byggstenar som krävs för att tillverka magsyra och enzymer varpå du vid nästa måltid får ännu svårare att ta hantera maten du äter. En ond cirkel helt klart. 

Tecken på dålig matsmältning och näringsupptag är trötthet efter måltid, förstoppning eller diarréer, sura uppstötningar, allergier eller födoämensintoleranser, uppblåsthet och gasbildning (du behöver fisa en del) eller en känsla av tyngd efter måltid. Vill du ha hjälp att komma igång kan du prova ett kosttillskott med HCl + pepsin från Thorne, se mer HÄR

Energiproduktion

Jag tänker nämna en sak till som kan påverka dina energinivåer och det är hur bra dina mitokondrier är på att producera energi. Mitokondrier är cellernas kraftverk och det är dem som tillverkar energi. Som med allt annat så är det förutsättningarna som avgör hur bra resultatet blir, shit goes in, shit comes out som man säger. Skräpmat under lång tid gör mitkondrierna tröga liksom stillasittande och sömnbrist. 

Vill du läsa mer om mitokondrier? Se HÄR

Så vad gör man åt det här? 

Det är ganska många saker som kan göra oss trötta och energilösa eller hur? Ändå har jag inte gått igenom alla potentiella orsaker. I vilken ände ska man börja rota? I rätt ände. Vi kan inte bygga uppifrån och ner, vi måste börja med grunden. 

Du behöver faktiskt inte veta exakt vad som orsakar din trötthet för att börja förbättra dina energinivåer. Du kan nämligen börja genom att byta ut det som ligger på din tallrik! 

Det är inte vid ett tillfälle jag har fått höra att det inte finns några studier som visar att kosten påverkar vår hälsa, varför man helt enkelt drar slutsatsen att det inte spelar någon roll vad man äter. Mina klienter visar gång på gång att detta är fel. Vad vi har på vår gaffel spelar roll, en väldigt stor roll. Jag behöver inte vänta på att några studier ska visa det. Det borde vara sunt förnuft att inse att det är bättre att äta riktig mat framför konstgjord mat, och att konstgjord mat är vägen till en hälsokatastrof. 

  • Ät riktig mat
    • Uteslut spannmål, socker och vegetabiliska oljor vilka är de tre största bovarna. 
  • Observera dina tankar - vad upptar den största delen av din tankeverksamhet och hur mår du av det? Kanske behöver du ändra dina stories. Våra tankar avgör hur vi lever våra liv. 
  • Träna utifrån dina egna förutsättningar, men kom också ihåg att det inte är farligt att pusha sig själv regelbundet, tvärtom så är det väldigt bra för oss. 

/M

 

Läsa mer om att få mer energi? Se min bok hormonkalendern som handlar om hur du kan öka ditt välmående på alla plan. 

Progesteron och dess effekt på humör – PMS vs PMDD

Progesteron och dess effekt på humör – PMS vs PMDD

För lite progesteron är ofta förknippat med humör och PMS-symptom så som humörsvängningar, sömnsvårigheter, ömma bröst och att samla på sig vätska. Progesteron lugnar nämligen hjärnan, får oss att må bra och gör så att vi sover gott. Men hos vissa personer har det motsatt effekt, då kallas det för PMDD, premenstruellt dysforiskt syndrom. Läs mer om hur progesteron kan ha både positiv och negativ effekt på vårt humör. 

 

Progesteron och humör

Progesteron bildas av gulkroppen efter ägglossning, så om man inte har ägglossning har man därför inte någon större produktion av progesteron. Utebliven ägglossning kan ha flera orsaker så som mental eller fysisk stress och näringsbrist.

Progesteron bryts ner till allopregnanolon vilket i sin tur verkar lugnande via signalsubstansen GABA. Såhär fungerar det hos de flesta kvinnor, och PMS är en effekt av för lite progesteron. Men det finns vissa kvinnor som inte alls får den lugnande effekten av progesteron, istället får de ångest, oro och humörsvängningar vilket kallas för PMDD. Dessa kvinnor har gott om progesteron och allopregnanolon, men deras receptorer har svårt att anpassa sig efter de normala svängningar som sker i hormonutsöndring. Våra hormoner varierar i nivå hela tiden, och normalt så anpassar sig kroppen efter detta genom att modifiera receptorerna på vilka hormonerna fäster. Hos kvinnor med PMDD så klarar inte receptorerna av detta, vilket gör att de reagerar på ökningar och minskningar med oro, ångest och humörsvängningar. 

 

Vad gör man åt PMDD? 

Om man går till sjukvården så är det mest troligt att man antingen får ett hormonellt preventivmedel alternativt SSRI, antidepressiva läkemedel. 

Hormonella preventivmedel

Hormonella preventivmedel innehåller en syntetisk variant av progesteron, ett progestin. Detta har inte samma effekt i kroppen som kroppseget eller bioidentiskt progesteron och är ironiskt nog kopplat till nedstämdhet, oro, depression och humörsvängningar. Dessutom medför det en massa andra risker. Om du tar hormonella preventivmedel och upplever att du har PMS eller PMDD så är det inte det, istället är det en bieffekt av medicinen. Hormonella preventivmedel är en medicin. För att summera så fixar hormonella preventivmedel inga hälsoproblem. 

 

En naturlig behandling av PMDD

Det finns förstås andra vägar att gå än att börja med hormonella preventivmedel. 

  • Magnesium 
    • Stöttar GABA-receptorerna genom att reglera progesteronets effekt. 
  • Glycin
    • Glycin är en aminosyra som även den hjälper till att lugna GABA-receptorer. Glycin finns i buljong och kollagen. 
  • Undvik histaminrik mat
    • Histaminer har en negativ effekt på GABA-systemet, vilket i sig egentligen inte är dåligt när det fungerar som det ska. Hos personer med PMDD och PMS så fungerar detta system inte optimalt, varför det är bra att undvika histaminrik mat. Östrogen är nämligen också inblandat i hur effektivt vi bryter ner histaminer från maten. 
  • Vitamin B6
    • Vitamin B6 är en byggsten till GABA men kan också bidra till att bryta ner histamin. 
  • Taurin
    • Även detta är en aminosyra som verkar lugnande på vårt centrala nervsystem. Taurin finns i animaliska produkter som ägg och kött. Obs! Drick inte energidrycker innehållande taurin och ta inte höga doser kosttillskott. 

Sist men inte minst så har vi i vanlig ordning stress, sömn, träning och kosthållning. Mer information om lågt progesteron finns i min bok, hormonkalendern sidan 84. 

Kosttillskotten hittar du HÄR

/M

 

Misstänker du att du har lågt progesteron? Testa dig HÄR

Vill du testa dina nivåer av progesteron och östrogen? Koden "Mat10" ger dig 10% rabatt på provtagning. 

Läs mer om provtagning här!

 

coachning, sätta mål

Endometrios – vad det är och vad man kan göra åt det

Jag har inte skrivit så mycket om endometrios tidigare, så jag tänkte att det var dags för det. Endometrios kopplas ofta ihop med östrogen, och även om det påverkas av östrogen så orsakas det inte av östrogen. Detta är alltså ingen hormonell obalans, utan ett inflammatorisk tillstånd. Inlägget innehåller även annonslänkar för kosttillskott som är bra vid endometrios. 

 

Att lida av endometrios är ofta oerhört smärtsamt. Många blir sängliggande några dagar varje månad när de har sin menstruation, och detta handlar inte om att de är mer känsliga än oss andra. Att ha endometrios innebär att livmoderslemhinna växer på andra ställen än i livmodern, exempelvis i bukvägg och äggledare. Detta orsakar kraftig smärta vid menstruation, när livmoderslemhinnan ska ut. Ungefär 1 av 10 kvinnor uppskattas vara drabbade men förmodligen finns det även ett stort mörkertal. 

 

Jag hade en klient för ett tag sen som berättade att hon åkte in väldigt sent till förlossningen när hon skulle föda sitt första barn. Hon förstod nämligen inte att hon hade värkar eftersom hon har mer ont under sin menstruation. Det säger en del om graden av smärta som kan uppstå. 

 

Symptom på endometrios: 

  • Kraftig smärta vid menstruation
  • Nedsatt fertilitet
  • Kraftiga blödningar
  • Ont vid samlag
  • Ont i bäckenbotten
  • Ont i korsryggen
  • Feber
  • Depression
  • Trötthet 
  • Smärta mellan menstruationer (inte alltid kopplat till ägglossning) 
  • Feber

 

Vad orsakar endometrios? 

  • Genetik
  • Inflammation
  • Dysbios i tarmbiotan

 

Anledningen till att man kopplar detta till östrogen är att det är östrogen som bygger upp livmoderslemhinnan. Därför är en konventionell "lösning" hormonella preventivmedel som trycker undan kroppens egna hormoner med syntetsikt progesteron, gestagen. En annan lösning är östrogensänkande medicin. Jag vill däremot vara tydlig med att detta inte botar någonting, det trycker bara undan symptom. 

 

 

Endometrios och graviditet

Infertilitet eller svårighet att bli gravid är ett vanligt problem vid endometrios. Man kan få hjälp av IVF men det funkar dessvärre inte för alla. Detta är som sagt ett inflammatoriskt tillstånd och inte en hormonell obalans eller ens ett "fel" på reproduktionssystemet varför man behöver identifiera vad det är som triggar en inflammation och ta tag i det. Många kan bli symptomfria och gravida med hjälp av kost och livsstil. 

 

Så hur behandlar man endometrios? 

Eftersom endometrios har med inflammation att göra så ska det också behandlas så - med en antiinflammatorisk kost och livsstil. Att gå ner i vikt om man är överviktig hjälper eftersom övervikt är inflammation. 

 

Undvik:


  • Spannmål (inte bara gluten utan alla typer av spannmål) 
  • Mejeriprodukter från ko
  • Vegetabiliska oljor med undantag av kokosolja och kallpressad olivolja. 
  • Socker - detta gäller även från naturliga källor så som kokossocker, agavesirap osv. 

 

Andra livsmedel som kan trigga en reaktion:


  • Äggvita
  • Baljväxter 
  • Nötter i stora mängder

*Ofta kan man återinföra dessa livsmedel igen när mage och tarm är läkt och immunsystemet reagerar normalt, dvs igen är överaktivt. 

 

Ät:


  • Grönsaker och gärna korsblommiga sådana som broccoli och kål-växter
  • Rotfrukter och sötpotatis
  • Ekologiska animalier från vilt, nöt, gris, fisk, skaldjur, äggula och fågel
  • Bär
  • Nötter och fröer i lagom mängd

 

Kosttillskott som kan hjälpa: 

 

Utöver detta? Sömn, träning och mindre stress. 

 

/M

 

Matstarkts Hälsotest – Testa dina hormoner

Matstarkts Hälsotest – Testa dina hormoner

Jag har fått sätta ihop mitt egna test hos Medisera! Det här är ett omfattande hälsotest för dig som vill testa dina hormoner. Hormonella besvär är ett stort problem hos framförallt kvinnor och kan leda till symptom så som trötthet, nedstämdhet, oro och viktuppgång. Jag ville ha ett test med fokus på att hjälpa dig att få veta mer om din kropp och analysera värden relaterade till dessa besvär.

Följande ingår: 

  • Sköldkörtelhormon (TSH, T4 och T3) 
  • Östrogen och Progesteron (Östradiol och progesteron) 
  • Testosteron
  • D-vitamin, B12 och Folat
  • Långtids- och fasteblodsocker (HbA1c samt glukos) 
  • Järndepåer (Ferritin) 
  • Insulin och tillväxt (C-peptid och IGF-1) 
  • Homocystein

Det här kan hjälpa dig att få en bild över eventuella hormonella obalanser liksom vitamin- och mineralstatus samt blodsocker. 

Testet är för både kvinnor och män i alla åldrar! 

Läs mer om Matstarkts Hälsotest - Medisera

 

För 100 kronor rabatt på Matstarkts Hälsotest, använd koden: matstarkt

Sköldkörtelhormon

Sköldkörteln styr vår ämnesomsättning och både för mycket och för lite sköldkörtelhormon kan ge problem. Symptom vid låga nivåer kan vara trötthet, nedstämdhet, torr hy och torrt hår, håravfall, viktuppgång, hjärndimma, förstoppning, långsamma reflexer, ingen sexlust, nedstämdhet, slö, huvudvärk och höga kolesterolvärden. Symptom vid höga nivåer är istället hjärtklappning, hög puls, oro och ångest, svettningar, viktnedgång, diarréer, sömnproblem och trötthet. Läs mer om överfunktion HÄR och underfunktion HÄR

Samma symptom för kvinnor och män. 

Progesteron och Östrogen

När man tittar på östrogen och progesteron så tittar man både på dess respektive värden men också förhållandet dem emellan. Progesteron ska vara 200-500 gånger högre än östrogenet hos kvinnor. Är det inte det kan man uppleva symptom på östrogendominans. 

Kvinnor

En obalans i östrogen och progesteron kan leda till nedstämdhet, viktuppgång, humörsvängningar, krypningar i benen, oregelbundna och/eller kraftiga menstruationer, sömnproblem, rynkor, värmevallningar, benskörhet, gallproblem, cellförändringar, endometrios, svettningar, dåligt minne, värk i leder och muskler samt torra slemhinnor. Läs mer HÄR

Män

Högt östrogen hos män ger viktuppgång runt rumpa och lår, tendens till större bröst och svårare att bygga muskler. Men lågt östrogen försämrar faktiskt spermieproduktionen så även män behöver östrogen. Lågt progesteron hos män kan bland annat ge symptom som låg libido och nedstämdhet. 

Testosteron

Både kvinnor och män behöver testosteron och både låga och höga nivåer kan ge problem.

Kvinnor

Höga nivåer av testosteron (särskilt i förhållande till östrogen och progesteron) ger symptom som PCO/PCOS, acne, håravfall, depression och ångest, blodsockerproblem fet och oljig hy liksom svårt att kontrollera humör. Låga nivåer ger istället låg libido, svårt att bygga muskler och ökar risken för benskörhet. Läs mer HÄR.

Män

Låga nivåer av testosteron hos män ger symptom som trötthet, minskad sexlust, värk i muskler och leder, irritation, brist på motivation, potensproblem och hjärndimma. Läs mer HÄR

 

I övrigt testas också homocystein, blodsocker, insulinutsöndring, IGF-1 liksom olika vitaminer och mineraler vilka kan påverka vår hormonella status. 

 

Du kan beställa matstarkts hälsotest med eller utan rådgivning. Det är alltid en läkare som tittar på provsvaren, vill du ha vidare rådgivning kan du boka konsultation med mig HÄR eller genom att maila till maria@matstarkt.se. Då tillkommer en kostnad för vårt samtal. 

 

För 100 kronor rabatt på Matstarkts Hälsotest, använd koden: matstarkt

 

/M

 

Hypertyreos – Varför får man det och vad kan man göra åt det?

Jag har fått en del frågor på mailen på sistone gällande Hypertyreos, överfunktion i sköldkörteln, dvs att man producerar för mycket sköldkörtelhormon. Det är en mer ovanlig variant än hypotyreos, underfunktion i sköldkörteln. Idag ska jag skriva om varför man får det och vad man kan göra åt det. 

 

Symptom på Hypertyreos

  • Hög puls
  • Oregelbundna hjärtslag
  • Svettningar
  • Viktnedgång
  • Oro, ångest och irritation
  • Ökad aptit
  • Känslighet mot värme 
  • Snabb tarmpassage
  • Trött
  • Svag i muskler
  • Sämre kvalitet på hud, hår och naglar
  • Sömnproblem

 

Även om varken hyper-, eller hypotyreos är "bekväma" tillstånd så innebär det en högre risk med hypertyreos än hypotyreos då det förstnämnda ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom. 

 

Vad kan hypertyreos bero på? 

  1. Grave's
  2. Selen & Jod
  3. Inflammation

 

Grave's

Upp till 80% av alla med hypertyreos har Grave's. Detta är en autoimmun sjukdom vilket innebär att immunsystemet anfaller kroppsegen vävnad varpå sköldkörteln stimuleras till en överproduktion av sköldkörtelhormon. Vid Hashimoto's, som också är en autoimmun sköldkörtelsjukdom så händer det omvända, man får istället en underproduktion av sköldkörtelhormon. 

På sikt så får de med Grave's sjukdom en underfunktion i sköldkörteln om orsaken går obehandlad. Detta för att sköldkörteln helt enkelt är förstörd. Det är inte alltid som man visar positivt på antikroppar vid Grave's (eller Hashimoto's) och då behöver man istället ett ultraljud av sköldkörteln för att se vad som pågår. 

 

Selen & Jod

En obalans av selen och jod kan orsaka både hypo- och hypertyreos. Detta gäller oftast ett för högt intag av jod i kombination med ett för lågt intag av selen. 

 

Inflammation

Inflammation kan uppstå i sköldkörteln till följd av infektioner, läkemedel eller gifter exempelvis. Gifter kan komma i många former där tungmetaller och plaster är två exempel. 

 

Vad kan man göra åt hypertyreos? 

I de allra flesta fall så ligger det en autoimmunitet bakom både hyper- och hypotyreos. Om man tar det snabbt nog så kan man slippa skador på sin sköldkörtel och leva utan mediciner. Vad man då gör är att man går igenom AIP - autoimmuna protokollet liksom tar sig en ordentlig titt och analys på sin livsstil. Känslomässig stress är en vanlig orsak bakom all form av sjukdom. 

 

Vad gör man om man har haft en hypertyreos i många, många år alternativt opererat bort sköldkörteln? 

Oavsett om man inte längre har en sköldkörtel så är det viktigt att stoppa nedbrytning och lugna ner systemet. Det är skillnad på att inte vara sjuk och att vara frisk. Med detta menar jag att dina prover kanske ser fantastiska ut men du mår fortfarande inte bra. Det dyker konstant upp andra problem i kroppen och du undrar varför.

Lösning: Gå på en eliminationsdiet och titta på vad du tål och inte liksom gör en grundläggande analys av din livssituation. Du kommer att vara beroende av sköldkörtelhormon livet ut om du inte längre har en fungerande sköldkörtel, men du kan hindra andra symptom och sjukdomar genom kost och livsstil. 

 

Tillskott

Eftersom hypertyreos är ett allvarligt tillstånd så finns det ett par tillskott man kan ta inledningsvis och parallellt med en kost- och livsstilsförändring.

 

  • L-Karnitin
  • Bugleweed

 

Självmedicinera inte - använd dessa i samråd med någon som kan den här typen av sjukdom. 

 

Det är alltid viktigt att titta på rotorsaken oavsett vilka symptom man har. Min upplevelse är att negativ känslomässig stress i kombination med negativ fysisk stress är vägen till sjukdom. Detta betyder att vägen till att bli frisk är att städa upp i sitt liv i form av relationer - både till sig själv och andra, på sin tallrik men också träna och sova. Det finns helt enkelt inga genvägar. 

 

/M

 

Vill du läsa mer om AIP? Klick HÄR och HÄR

data:text/mce-inter

Serotonin, alkohol och kolhydrater

Serotonin är en signalsubstans som får oss att må bra. Antidepressiva som SSRI går till exempel på just serotonin för att öka tillgänglig mängd i hjärnan. Nu har inte depression endast med serotonin att göra, men många upplever en lindring av medicinering. I dagens inlägg tänker jag förklara hur serotonin hänger ihop med alkohol och kolhydrater. 

90% av vårt serotonin finns i magen där det bl.a. reglerar tarmrörelser (varför SSRI kan hjälpa de med IBS). Idag fokuserar jag på det serotonin som finns i hjärnan, och hur man kan få mer av det. 

Kolhydrater och serotonin

Kolhydrater ökar utsöndringen av serotonin i hjärnan vilket i sin tur även stimulerar dopamin som triggar vårt belöningssystem. Vi känner oss helt enkelt nöjda och glada när vi äter socker och snabba kolhydrater då det triggar en sådan respons. Problem uppstår dock när pasta, bröd, juice, läsk, flingor och andra kolhydratrika livsmedel intas ofta. Ingen signalsubstans kan nämligen vara aktiv alltid och till slut sliter man ut både receptorer (de som svarar på signalsubstansen) och det som tillverkar det. Följden blir då låga nivåer. Så man kan säga att kolhydrater i förlängningen sänker serotoninnivåerna.  

Men vi har också en aspekt till kring detta och det är att vissa personer behöver en viss mängd kolhydrater för att kunna tillverka serotonin. För att bygga serotonin så behöver vi aminosyran tryptofan vilken finns i kalkon, kyckling, fisk och kakao bland annat. Det är därför man säger att man blir lycklig av att äta choklad. Men det finns inte serotonin i dessa livsmedel, det finns byggstenar till serotonin. För att vi ska få en höjning i hjärnan så måste vi få in tryptofan genom blod-, hjärn-barriären. Om vi har problem med låga nivåer så kan det därför hjälpa att tillåta sig en liten insulinhöjning för att skyffla in de andra aminosyrorna från maten vi äter i musklerna. Detta gör nämligen att just tryptofan lättare kan transporteras in i hjärnan - det har fri lejd. Långt ifrån alla behöver ha en blodsockerhöjning för att göra detta, utan det gäller snarare dem som upplever att de ofta har låga nivåer. 


Så för mycket kolhydrater innebär en sänkning av serotonin medan lite kolhydrater tvärtom kan hjälpa till. Men då pratar jag om lite sötpotatis eller vitt ris exempelvis, inte en påse godis vilket snarare har motsatt effekt. 

 

Alkohol och serotonin

Upplever du nedstämdhet och kanske till och med ångest på bakfyllan? Då kan du ha problem med låga nivåer serotonin. Precis som kolhydrater så höjer nämligen alkohol nivåerna av serotonin. Tillfälligt! Det är därför du mår bra just när du dricker. Dagen efter får du däremot en rekyl varpå nivåerna sänks, och har du problem med att skapa serotonin så kan det här kännas riktigt jobbigt då de når väldigt låga nivåer. 

 

Serotonin omvandlas förresten till melatonin på kvällen så låga nivåer kan därför påverka sömnen till det sämre. 

 

/M

 

bör man undvika gluten

Blodsocker och hormoner

Som jag har skrivit tidigare så är det viktigt att veta orsaken bakom en hormonell obalans. Örter, adaptogener och biologiska hormoner kan absolut hjälpa men ska användas i kombination med kost- och livsstilsförändringar. Dagens inlägg kommer att handla om ett par effekter som snabba kolhydrater och socker har på våra hormoner. 

 

SOCKER = Stress sänker könshormoner

Jag vet att jag har skrivit om hur stress och blodsocker hänger ihop många gånger men det tål att upprepas. När vi äter kolhydrater och särskilt snabba sådana så pumpar kroppen ut insulin i mängder för att städa bort det från blodomloppet. Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl (det reagerar med proteiner och fetter och förstör därmed celler). Problemet är att när vi äter socker och snabba kolhydrater så höjs blodsockret lite för snabbt för vad kroppen är anpassad för. Resultatet blir som sagt att mängder av insulin pumpas ut varpå blodsockret städas undan lite för väl. Att ha ett lågt blodsocker är akut farligt och därför behöver kroppen höja det igen och då pumpas kortisol ut vilket är ett blodsockerhöjande hormon. Därav så är socker också stress. Du har med all säkerhet känt av den här processen genom att bli trött efter en måltid med mycket snabba kolhydrater. 

 

Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl

 

Så varför ska man bry sig om stress då? Hos män sänker kortisol testosteron medan det hos kvinnor främst sänker progesteron, även om östrogen också sänks i förlängningen. Hos båda könen sänks i förlängningen även sköldkörtelhormon och ämnesomsättning. 

 

MÄN - Socker ökar östrogen

Insulinresistens ökar östrogen i förhållande till testosteron hos män. Detta gör det bland annat genom att öka det enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Men insulinresisten ger också i de flesta fall en övervikt och fettceller producerar östrogen. Vill man som man få ordning på sitt testosteron så hjälper blodsockerkontroll de allra, allra flesta. Detta innebär i vanlig ordning en paleo-kost där man undviker läsk, juice, bröd, pasta och andra mjölprodukter. Du kan läsa mer testosteron HÄR

 

KVINNOR - Socker ökar testosteron

Insulinresistens ökar testosteron i förhållande till östrogen och progesteron hos kvinnor. Detta gör det bland annat genom att öka produktionen av testosteron. Det ökar faktiskt också produktionen av östrogen, men testosteron ökar mer i förhållande till östrogen medan progesteron förblir lågt. En effekt här kan bli PCOS, kvinnligt håravfall, kroppsbehåring, depression och ångest, acne, långa menscykler liksom viktuppgång. 

Kvinnor och klimakteriet

När kvinnor når klimakteriet så minskar deras insulinkänslighet. Östrogen och progesteron påverkar nämligen cellernas svar på insulin varför diabetes blir vanligare efter klimakteriet. Detta kan vara värt att tänka på! 

 

Minskade könshormoner innebär ökat åldrande 

 

Utöver ovan nämnt så ökar en kost fylld av snabba kolhydrater också inflammation. Inflammation är roten till allt ont mer eller mindre har det visat sig. Vad gäller hormoner så minskar inflammation våra könshormoner. Minskade könshormoner innebär ökat åldrande. 

 

Sen kan också nämnas att socker förändrar tarmbiotan och tarmbiotan påverkar våra hormoner i allra högsta grad. Men tarmbiotan bestämmer också vad vi gör med våra förbrukade hormoner. Förbrukade hormoner ska transporteras ut ur kroppen med avföringen, men har man inte en väl fungerande mage- och tarmkanal så kan kroppen börja plocka upp det igen innan de hunnit ut. Detta resulterar främst i en östrogendominans där östrogenets negativa effekter kommer till uttryck. 

 

/M

Vad utsidan säger om insidan

Vad utsidan säger om insidan

Kan man titta på en person och se hur det står till med hormonerna? Ja det kan man! Fettinlagring avslöjar nämligen hur det står till med våra hormoner. 

 

Ska vi börja med män den här gången eftersom så många av mina inlägg handlar om kvinnor?! 

 

MÄN


Mage: Högt insulin och högt kortisol (dessa går hand i hand då den ena orsakar den andra). Även högt östrogen och lågt testosteron vilket blir effekten av högt insulin i längden. 

Rygg: Högt insulin

Höfter ovanför byxlinningen: Högt insulin

Höfter nedanför byxlinning samt rumpa och lår: Högt östrogen

Bröst: Högt östrogen och lågt testosteron 

Triceps / Gäddhäng: Högt insulin

 

Högt insulin = Obalans i blodsocker

 

KVINNOR 


Mage: Högt insulin och högt kortisol (dessa går hand i hand då den ena orsakar den andra). Även lågt östrogen och högt testosteron vilket blir effekten av högt insulin i längden. 

Rygg: Högt insulin

Höfter ovanför byxlinningen: Högt insulin

Höfter nedanför byxlinning samt rumpa och lår: Högt östrogen och lågt progesteron

Bröst: Högt östrogen

Triceps / Gäddhäng: Högt insulin

 

Högt insulin = Obalans i blodsocker

 

Högt insulin och svängande blodsocker ger en fettinlagring som inte är önskvärt ur varken ett estetiskt perspektiv eller ett hälsoperspektiv. Nu skriver jag inte att alla bör eller ska vara fitnessmodeller. Vad jag skriver är att oproportionerlig fettinlagring avslöjar hur det står till med dina hormoner. Exempel på detta är de traditionella "kärlekshandtagen" eller att lagra in fett på ryggen. Det är nämligen inte särskilt sunt och det tyder på att kroppen inte fungerar som den bör. Med det sagt så behöver man som sagt inte vara fitnessmodell för att vara hälsosam. 

 

Att ha en obalans i sina hormoner är inte ett problem i sig, det är en effekt av ett annat problem. Dålig kosthållning, stress, alkohol, sömnbrist, ingen träning osv är alla exempel på saker som i förlängningen ger en obalans. 

 

Vad kan man göra åt det? 

Först och främst handlar det ju om att städa upp på tallriken! En paleo-kost är alltid en bra start om du inte vet var annars du ska börja. Det får ordning på blodsocker och det ger byggstenar till att bygga det som kroppen behöver, däribland hormoner. Därtill behöver man ju förstås träna, sova, återhämta sig... ja ni kan väl det där? 😉 

 

Innan jag själv la om min kost var jag smal men hade ändå fettinlagring på rygg, buk och jag hade kärlekshandtag. Jag var en riktig sockerråtta och hade stora problem med kortisol och blodsocker, helt ovetandes. Eller kanske inte helt, jag visste om det men jag struntade i det. Idag ser min kropp helt annorlunda ut även om vikten är densamma. Det är dock en process som måste få ta sin tid. Att ändra sin kost är inte som att ta en alvedon mot huvudvärk. 

 

En obalans i blodsocker ger i förlängningen en mängd olika effekter så det är inte att ta lättvindigt på. Vill du hålla kroppen ung - både på insidan och utsidan - så är blodsockerkontroll av absoluta vikt. 

 

/M

Ingenting förstör våra hormoner lika mycket som stress

Ingenting förstör våra hormoner lika mycket som stress

Det tråkiga är att många inte vet om att de är stressade då det är ett så naturligt tillstånd för dem. De lever hela sitt liv där. Det är den absolut svåraste uppgiften man kan ta sig an - att bli av med sin stress - men det är också absolut nödvändigt för att få hormonkoll och komma i hormonell balans. Stress kan vara allt från negativa tankar, dålig självbild, en dålig kosthållning, sömnsvårigheter, oro och ångest till att faktiskt ha mycket att göra. 

 

Min erfarenhet är att människor inte är stressade av att generellt ha för mycket att göra. Att ha mycket att göra är utvecklande, och utveckling är tillfredsställelse. Människor blir stressade av att ha för mycket av fel saker att göra. Rannsaka dig själv - är du bra på vad du gör för att du tycker att det är roligt, eller tycker du att det är roligt för att du är bra på det? Tycker du ens att det är roligt eller är du bara bra på det? Eller du kanske inte ens är särskilt bra på det du gör och du tycker dessutom inte att det är roligt. Vad ska du göra åt det då? 

 

Du kan aldrig fixa en hormonell obalans genom att bara börja träna och äta rätt. Det kan ta dig en bit på vägen, men det kan aldrig ta dig hela vägen. 

 

/M

 

Hormonell obalans – Koppla upp, svara och koppla av!

Hormonell obalans – Koppla upp, svara och koppla av!

Hur behandlar man en hormonell obalans? Tillskott och mediciner blir vanligare och vanligare och många är relativt enkla att få tag på. Allt från sköldkörtelmedicin till stöd för en stressad kropp, för lite progesteron eller för mycket eller lite östrogen. Det är bara några exempel. Och visst kan man få väldigt fina resultat. Åtminstone inledningsvis. Men hur blir det på sikt? 

 

Jag har verkligen full förståelse, respekt och ödmjukhet mot olika "hjälpmedel" som tillskott och mediciner. För när man lider av en hormonell obalans så vill man bara bli av med det. Man vill må bra, och gärna nu. Men tänk dig en stor maskin där du puttar in nötter, kakao, kokosolja, dadlar och lite salt. Den gör supergoda kakor som du kanske kan läsa ut av ingredienslistan. Helt plötsligt en dag så smakar de här barsen mindre och mindre choklad, tills du knappt en dag känner smaken av det alls. Typsikt, du älskar ju choklad! Du kollar på ingredienslistan och ingenting har förändrats. Kakaon åker i samma mängd som vanligt, men ändå kommer inget ut på andra sidan - i den färdiga kakan alltså. Förvirringen är total. Men så får du en idé, det finns några luckor lite runt om i den här maskinen och du bestämmer dig för att öppna upp och kolla om man inte kan hälla på lite kakao här och där. Sagt och gjort, kakan börjar smaka choklad igen. Hurra!

 

Du har löst problemet. Eller? Vi ville ha kakor som smakar choklad och det har vi fått. Igen. Men är problemet verkligen löst? Om vi slutar slänga in kakao på mitten så slutar kakorna smaka kakao igen trots att vi har kakao där i början. Vart tar det då vägen kan man fråga sig? Relevant fråga, om du nu funderade på den. 

 

Mediciner och tillskott av olika slag löser problemet på ungefär samma sätt. Som jag skrev ovan har jag full förståelse, ödmjukhet och respekt för hjälpmedel som mediciner och tillskott. Jag rekommenderar det ofta själv till mina klienter, MEN bara i kombination med en kost- och inställningsförändring. Hjälpmedel kan putta kroppen i rätt riktning, men de kan aldrig laga problemet. Det kan bara en mekaniker göra. Och mekanikern är du. 

 

You've always had the power my dear, you just had to learn it for yourself

- Glinda, Wizard of Oz

 

 

Hur lär man sig då? Koppla upp, svara och koppla ned. 

 

KOPPLA UPP - Landa i kroppen och känn efter var problemet sitter. Är det fysiskt eller är det kanske psykiskt? Båda? 

 

SVARA - Om din vän ringer om att de fått stopp på bilen på väg till det viktigaste mötet i deras liv så lägger du ju inte på och sätter telefonen på flygplansläge för att slippa höra skiten. Nej, du åker förmodligen dit och hjälper dem. Lagar bilen, kör de till mötet eller tar med dig någon som kan. Varför gör du det med din egen kropp? Den ringer förmodligen hela tiden för att berätta något för dig. 

 

KOPPLA NED - Sov, lek, tanka energi och skratta! Alla är lika viktiga och du kan inte fuska med någon av dem om du vill vara frisk. 

 

Behöver du hjälp kan en coach / terapeut vara behjälplig för att spegla och ställa bra frågor. 

 

Kör hårt! 🙂

 

/M

 

Spana gärna in Hormonkalendern om du inte redan gjort det. Där får du guidning i både kost- och inställningsförändring liksom att ta reda på om och vilken hormonell obalans du eventuellt har.