Problem med insulin – Hur uttrycker det sig och vad kan man göra?

Att ha problem med insulin och blodsocker är idag inte ovanligt, och många underskattar nog vad det kan ställa till med i kroppen. Dagens inlägg handlar om vad det är, hur det kan uttrycka sig och vad du kan göra åt det. Inlägget innehåller även en annonslänk till Bodystore. 

 

Alla diabetiker är inte tjocka, och alla som är tjocka får inte diabetes

Den största myten kring blodsockerhantering är att man måste vara överviktig för att ha en nedsatt känslighet för insulin. Detta är långt från sanningen. Du kan nämligen vara smal och ändå ha problem med hur din kropp svarar på snabba kolhydrater. Alla diabetiker är därför inte tjocka, och alla som är tjocka får inte diabetes. Man behöver heller inte ens få diagnosen diabetes för att ha problem med sitt blodsocker. 

 

Tecken på problem med insulin: 

- Blodsockerfall

- Illamående och/eller yrsel om man missar en måltid

- Trötthet efter måltider

- Sötsug

- Diabetes

- Humörsvägningar

- Andra typer av hormonella problem 

Om du vill veta mer om du har problem med blodsocker så kan du ta mitt blodsockerquiz HÄR

 

Insulin och insulinkänslighet

Kroppen utsöndrar insulin som svar på när vi äter kolhydrater men också protein. Insulin är ett hormon vars uppgift är att städa undan blodsocker från blodomloppet och föra in det i cellerna. Insulin är alltså bra då ett högt blodsocker är skadligt för våra blodkärl. Men vad som kan hända är att våra celler kan bli mindre känsliga för insulin och därmed inte plocka upp blodsocker. Detta händer när blodsocker höjs för många gånger under för lång tid. Vi har fått en sämre insulinkänslighet. 

 

Är övervikt ett skydd mot diabetes? 

Tro det eller ej, men att gå upp i vikt är faktiskt ett hälsosamt svar på högt blodsocker. Som jag skrev ovan är ett högt blodsocker väldigt skadligt för våra celler så detta är helt enkelt kroppen sätt att skydda vår hjärna, lever och andra livsviktiga organ från sockret. Därför behöver man inte utveckla diabetes bara för att man är överviktig. 

 

Men man kan förstås bli överviktig av en sämre insulinkänslighet även om vissa personer är normalviktiga eller till och med väldigt smala. En ledtråd kan dock vara hur vi lagrar in fett. Med sämre insulinkänslighet lagrar vi nämligen fett där det varken ur ett estetiskt eller hälsomässigt perspektiv är särskilt önskvärt - nämligen främst på mage, rygg och "love handels" men också överarmar, under haka och i nacken. Varför kroppen gör såhär beror på att den här typen av fettvävnad är extremt effektiv i att lagra överblivet blodsocker som fett. 

 

Risker med ett högt blodsocker: 

  • Demens
  • Hjärt- och kärlsjukdom 
  • Kronisk inflammation 
  • PCO/PCOS
  • Sämre syn
  • Sämre blodcirkulation

 

Vad kan man göra åt insulinresistens? 

  • Ät mindre socker och snabba kolhydrater (mjölprodukter och sötade mejerier) 
  • Ät riktig, näringsrik mat som stödjer en fungerande mage och tarm
  • Sluta småäta och ät inte oftare än var 4:e timme
  • Träna - gärna styrketräning
  • Sov minst 7 timmar per natt då dålig sömn påverkar vår blodsockerhantering. 
  • Dra ner på alkoholen
  • Undvik inflammationsdrivande vegetabiliska oljor som raps- och solrosolja
  • Använda tillskott som Berberine i kombination med ovan kost- och livsstilsförändringar. Berberine är ett kosttillskott som främjar en hälsosam blodsockerhantering. 

/M

Maj-rabatt på Bodystore

Sista dagen idag för 20% rabatt på bodystore. Detta inlägget innehåller annonslänkar. 

Innan maj-rabatten är slut tänkte jag rekommendera några av mina favoritprodukter på bodystore. Jag föredrar att få näringsämnen från mat men vissa saker kan vi behöva lite boost i. Däremot tycker jag inte att man ska äta skräpmat och kompensera med kosttillskott - det har ingen som helst effekt.

 

MATSMÄLTNING

Allting i kroppen börjar med en fungerande matsmältning! Maten är byggstenar, information och energi. Kan vi inte ta upp den på ett effektivt sätt så blir alla processer lidande. Detta tillskott behöver man ofta bara ta i ett par månader innan ens egna matsmältning har kommit igång igen. 

Tecken på att matsmältningen inte fungerar:

  • Sura uppstötningar 
  • Uppblåst mage
  • Hudproblem och eksem
  • Trötthet
  • Känner inte av mättnad
  • Autoimmunitet
  • Förstoppning eller diarré
  • Bitar i avföringen

 

Produkt: Bio-Gest av Thorne 

 

 

 

Obs! Ta inte om du har magsår.

 

INFLAMMATION 

Kurkumin, den aktiva substansen i gurkmeja är en av mina absoluta favoriter. Nu verkar det kanske som att jag är sponsrad av Thorne, men det är jag inte. Jag bara älskar deras produkter för de är riktigt bra. Den här kan tyckas dyr mot gurkmeja i pulverform, men då får man också ta hänsyn till vad som tas upp i kroppen. Detta tar jag personligen varje dag. 

 

Produkt: Thorne Meriva SF

 

 

 

 

KOLLAGEN

Kollagen är också något jag tar varje dag. Jag har skrivit mängder av inlägg om det, bland annat HÄR. Personligen tar jag det för mina leder och mjukdelar, för mage och tarm, hår, hud, naglar osv. 

 

Kollagen

 

Produkt: Nyttotekets Clean Collagen

 

 

 


MAGNESIUM

Magnesium är något som jag tryggt skulle kunna säga att alla behöver. Nedan magnesiumspray är riktigt bra. Magnesium är inblandat i nästan hälften av alla enzymatiska processer i kroppen och är nödvändigt för att vi ska kunna producera ATP, kroppens bränsle. 

 

 

Produkt: Magnesium Oil Spray

 

 

 

RABATTKOD: MAJ20

 

 

/M

Trötthet och Energi

Många klagar över trötthet och slut på energi. Varför är det så och vad är energi? Är det en kopp kaffe och en bulle? En chokladbit? För att förstå hur vi kan öka vår energi så behöver vi förstå vad energi är, eller snarare vad det inte är. 

 

Grundkurs i matsmältning

Mat är byggstenar, information och det kan ge energi. När vi äter mat så spjälkas det i munhåla och magsäck för att därefter gå vidare ner till tunntarmen där näring tas upp. Snabba kolhydrater iform av exempelvis socker och mjöl är enkla att bryta ner och går ut som glukos eller blodsocker i blodet. Fett och protein tar lite längre tid. För att smälta maten och göra näringen tillgänglig så måste vi ha magsyra, enzymer och galla. Men näring syftar jag på vitaminer, mineraler, spårämnen, proteiner, fetter och kolhydrater bland annat. Utan tillräckligt med magsyra och enzymer - ingen bra matsmältning varpå näring inte kan tas upp fullt ut. 

Mat är inte bara energi utan det är även byggstenar till nya celler, nya enzymer, nya hormoner och mer galla. Om vi inte kan ta upp maten vi äter ur en måltid, så kan heller inte bygga allt som behövs för nästa matsmältning. Då blir även kommande måltider lidande eftersom vi inte har resurser till att bryta ner dem ordentligt, och vi befinner oss i en nedåtgående spiral. 

.

 

Men som väl är kan vi ju alltid ta upp snabba kolhydrater i en smörgås - bra va? Nej. 

.

 

Vad är energi? ATP och blodsocker. 

Socker och vita mjölprodukter ger sig ut i blodet lätt och snabbt. Det är detta som många tycker är "energi". Men vi ska kika lite närmre på detta. Blodsocker är inte energi, däremot så kan blodsocker bilda energi. Energi skapas nämligen i våra celler av något som kallas för mitokondrier - cellernas kraftverk. Dessa tillverkar något som kallas för ATP vilket är det faktiska bränslet som driver allting i cellen. De kan tillverka ATP av antingen glukos, aminosyror (protein) eller fett. Men för att göra det så krävs det näring - vi behöver helt enkelt vitaminer och mineraler för att denna process ska fungera. 

 

 

ATP är alltså bränslet, inte glukos eller socker. ATP gör så att cellerna kan bygga saker som nya celler, hormoner och signalsubstanser. Men det gör också så att vi kan använda våra muskler, avgifta oss från saker som är skadliga, städa cellerna och utföra underhållsarbete och reparation.

 

Du kan ha energibrist trots att du är överviktig och äter mer än du behöver!

 

.

Så tillbaka till den vita smörgåsen - ger den energi? Kanske för tillfället, men den försvårar energi i längden just för att den inte innehåller någon som helst näring. Den gör nämligen att cellen behöver prioritera - vi får lite energi nu men vad som måste pausas är underhållsarbete och städning. Tänk dig en bil som du varken byter motorolja, däck eller bromsar på. Men ändå förväntar du dig att den ska gå och gå och gå... till slut gör den inte det. Detsamma händer våra mitokondrier. Det bildas restprodukter av "normalt" leverne, när vi andas, äter och rör oss. Detta måste städas upp och kastas ut i olika processer vilka alla kräver näringsämnen. Om de inte kastas ut blir cellen full av skräp och då kan mitokondrierna till slut inte jobba. Vad som händer då är att du blir trött och orkeslös. Man kan vara överviktig, överäta och ändå ha energibrist just för att man äter fel saker

 

Energi är näringstät mat - inte socker och mjölprodukter. 

 

/M

 

Har du problem med blodsocker? Testa dig HÄR

 

Hormonell obalans – Progesteron och Östrogen

Innan man ger sig på att behandla en hormonell obalans så är det viktigt att ta reda på vad det är som är fel, och varför det har uppstått. Det här inlägget är för dig som har en cykel och ska handla om progesteron och östrogen. 

 

Har du progesteronbrist? Säker på att du har ägglossning? Utan ägglossning, inget progesteron. 

För att förstå vad som kan gå snett så behöver man först förstå en normal cykel. En menscykel har nämligen inte bara med fertilitet att göra, utan tvärtom så påverkar östrogen och progesteron både vår fysiska och mentala hälsa. Precis som testosteron hos män är en indikator på hälsa och välbefinnande så är östrogen och progesteron det hos kvinnor. Vår cykel fungerar alltså när vi fungerar. Om hormonella problem uppstår så är det en signal på ett underliggande problem som behöver åtgärdas. 

 

 

 

NORMAL MENSTRUATIONSCYKEL

 

Östrogen 

Din cykel börjar i ett "noll-läge" på dag 1 - mensens första dag. Därefter stiger östrogen som bygger upp livmoderslemehinnan. Samtidigt ligger några ägg och mognas i sina äggblåsor. Ett ägg tar ledningen och släpps sedan på ca dag 14 (om man har en 28-dgr cykel). 

 

Progesteron

Nu är det dags för progesteron att ta över, för äggblåsan som höll ägget omvandlas nämligen till en gulkropp vilken börjar tillverka progesteron efter ägglossning. Om ägget inte befruktas så dör gulkroppen och progesteron och östrogen faller och mensen börjar. 

 

Vad kan möjligen gå fel i detta undrar du kanske? Rätt mycket. 

 

 

Utebliven ägglossning

En sak som kan hända är att ingen äggblåsa tar ledningen. Detta innebär att inget ägg kommer att släppas. Alla äggblåsor ligger och kör på tomgång utan att mogna ordentligt.

 

PCO/PCOS

Om utebliven ägglossning är ett återkommande fenomen så kan det vara PCO eller PCOS - polycystiska ovarier eller polycystiskt ovariesyndrom. Jag har skrivit mer om det HÄR och HÄR

 

Sköldkörtelproblem 

Om man har sköldkörtelproblem så kan ägglossning utebli. Du kan läsa mer om sköldkörtelproblem HÄR. 

 

Hypotalamus Amennoré 

Hypotalamu Amennoré uppstår när kroppen inte tycker att den har "råd" med ägglossning, så som vid exempelvis ätstörning, överträning, stress osv. Vissa förlorar menstruationen helt och hållet medan andra får oregelbundna menstruationer. Men det är också möjligt att ha en regelbunden blödning utan att ha ägglossning. Oavsett så ger det symptom på "progesteronbrist". 

 

EN MENSTRUATIONSCYKEL UTAN ÄGGLOSSNING

 

Sammanfattning av 3 orsaker bakom utebliven ägglossning: 

PCO/PCOS

Sköldkörtelproblem

Hypotalamus Amennoré

 

 

Hormonella preventivmedel

Hormonella preventivmedel sätter kvinnokroppen i ett syntetiskt klimakterium och gör så att ägglossning uteblir. 

HORMONELLA PREVENTIVMEDEL = INGEN CYKEL

 

 

 

Fytoöstrogener 

Sojaprodukter, linfrön och sesam är exempel på produkter som alla innehåller fytoöstrogener vilket innebär ämnen som liknar kroppseget östrogen. Detta kan hjälpa kvinnor som befinner sig i förklimakterie och klimakteriet men inte hos unga kvinnor. Hos unga kvinnor kan fytoöstrogener göra precis tvärtom, de kan förstöra den normala cykeln och orsaka lågt östrogen och öka risken för utebliven ägglossning. Var därför försiktig med den här typen av livsmedel om du är under 40 år. 

 

Bioidentiskt Progesteron

Man kan absolut hjälpa symptom med exempelvis en bioidentiskt progesteronkräm eller tabletter, men detta kommer inte att bota några underliggande problem. Åtminstone inte om man är under 40 år. Är man däremot över 40 och befinner sig i förklimakterie eller klimakteriet så kan det tvärtom hjälpa mycket genom att "fylla" på då man inte har ägglossning varje månad. 

 

/M

 

coachning, sätta mål

Sök tills du får resultat!

Trots utbudet av dieter, kurser i personlig utveckling, meditation, träningsformer osv så mår många människor fortfarande dåligt - både fysiskt och mentalt. Varför är det så? 

 

Jag får ofta höra "jag har testat allt" vilket aldrig stämmer. Om man fortfarande mår dåligt så har man inte testat allt, och man har särskilt inte testat det som känns för obekvämt. Vi människor är vanemänniskor och vi älskar våra rutiner, hur mycket vi än påstår och vill tro att vi inte tycker om just rutiner. Att förändra och att utveckla är jobbigt och särskilt när det kommer till vad vi äter! Det kräver mycket vilja och tankekraft. Det kräver att man behöver bli medveten kring de beslut man tar på en daglig basis. Beslut som tidigare gjorts av det undermedvetna. När de går över till att bli medvetna beslut så tar det mer energi, och det tär på vår viljestyrka och vår självdisciplin. Det kräver att vi väljer långsiktiga belöningar framför kortsiktiga belöningar. Teoretiskt verkar det här enkelt eller hur, men det fallerar allt som oftast i praktiken. Därtill har vi den sociala aspekten som medföljer mat och ätbeteende. 

 

Två andra intressanta faktorer på hur långt vi är villiga att gå (och nå!) är fokus och tillit.

 

Vad fokuserar du på? Går du runt och tänker och pratar om hur oerhört trött du är eller hur ont du har? Eller tänker och pratar du om vad du kan göra och gör? 

 

Har du tillit? Med det så syftar jag på tilliten till din egen förmåga. Litar du på att du kan hantera och påverka din egen situation? Om inte så är sannolikheten inte särskilt stor att du når fram till ditt mål. 

 

Har du fokus, tillit och vilja att göra vad som krävs?

Svaret på den frågan är avgörande. Om du inte har fått resultat än så har du inte hittat rätt. Fortsätt leta! Håll dig inte envist kvar vid metoder som inte fungerar. Förändra, förbättra och utveckla! 

 

/M

Rabatt på böcker hos Adlibris

Det här är ett samarbete med adlibris och inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.

 

Denna vecka har Adlibris 10% rabatt på alla böcker! Nedan har jag valt ut några favoriter - Jag ÄLSKAR böcker och läser själv 2-4 böcker i månaden. Passa på  - erbjudandet gäller t.o.m. söndag den 14e april. 

 

Ange rabattkod: SW10

 

Kost & Hälsa

 

Vildplockat är en riktigt bra guide till dig som kan tänka sig att plocka ätliga växter och örter på promenaden.

 

Vildvuxet är ytterligare en bok om att plocka sin egen mat på sin promenad. 

 

Maria Borelius har skrivit två böcker om antiinflammatorisk kost: Hälsorevolutionen och Bliss

 

Personlig utveckling

 

De sju goda vanorna av Stephen R Covey är en bok som alla bör läsa! Den handlar om självledarskap och den ger många bra verktyg. En av de mest sålda böckerna i ämnet genom historien. 

 

Klassiker! Seat of the soul är en av de bästa böckerna jag läst!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Även detta är en klassiker i personlig utveckling - As a man thinketh

 

Ange rabattkod: SW10

 

/M

 

 

Fasta eller äta hela tiden?

Ett av mina absolut bästa tips till långsiktig hälsa - och som visat sig förfära mest - är att vi inte ska äta oftare än var fjärde timme. Vi ska helst gå sex timmar utan mat på dagen och minst 12 timmar under natten. Vi ska helt enkelt kunna fasta utan obehag på regelbunden basis. 

"Men våra mellanmål då?" 

"Vad gör vi när vi behöver energi?" 

Om man behöver äta för att få energi oftare än var fjärde timme så har man problem med sin metabolism. Din kropp ska klara av att hålla blodsocker stabilt under den här tiden. Faktum är att den ska klara av att gå dagar utan energiintag trots att du rör på dig. 

 

Mat är näring

Mat är inte energi i första hand, mat är näring till kroppen. Vi bygger nya celler hela tiden, och för det behöver vi kvalitativa fetter och proteiner vilka båda utgör byggstenar. Kolhydrater är inte byggstenar, men kolhydrater av rätt sort är istället jättebra för vår tarmbiota. Väldigt få människor i detta land har energibrist, väldigt många har däremot näringsbrist. En pastatallrik tillför endast energi och ingen näring. Eller jo, lite jod om du saltat vattnet du kokar pastan i (med jodberikat salt!) liksom lite B1 om pastan är berikad. Det är alltså tillsatt vitamin B1. Jämför detta med palsternacka eller morot som innehåller betydligt mer näring. Naturligt. 

 

Tarmen behöver städas emellanåt

Men oavsett vad vi äter, så ska vi inte behöva äta hela tiden. Det är ju inte konstigt att så många har problem med sina magar när det är fruktstunder och fikapauser stup i ett. Vår tunntarm tar upp näring från maten vi äter, och för att den ska kunna göra det så behöver den få tid på sig. Men den behöver också tid efteråt för att städa och göra rent. Annars kommer den inte att kunna göra ett bra jobb vid nästa måltid. Resultatet blir dåligt näringsupptag, inflammation och IBS-problem bland annat. 

 

Fasta botar allt

Fasta är faktiskt det enda som visat sig bota nästintill varenda kronisk sjukdom man känner till. Under en fasta slår kroppen om från bygga och växa till att reparera och städa. Det här har varit ett naturligt inslag i människans liv i alla tider - förutom nu. Nu har de flesta av oss i Sverige en obegränsad tillgång till mat och vi äter inte av hunger. Tvärtom så äter nog ganska få människor av just hunger. Istället äter vi efter klockan, av känsloskäl eller av sociala skäl. Det är gott och det är tillfredsställande. För stunden. Tyvärr bidrar även detta till ohälsa och en kropp som aldrig får en chans till att reparera och städa sig själv. Prova att lägga in en fastedag någon gång i veckan! 

 

/M

 

Har du problem med blodsocker? Du kan få en indikation genom att testa dig HÄR. 

Progesteronkräm och PCO/PCOS – Fråga & Svar

Jag får jättemånga frågor om bioidentisk Progesteronkräm kan användas vid PCO/PCOS eller inte så idag kommer ett allmänt svar på detta. 

Det finns inget kort och enkelt svar på det här. PCO och PCOS är en diagnos där man kan se förhöjda nivåer av de manliga könshormonerna testosteron och DHEA men också lägre nivåer av progesteron, men inte alltid östrogen. Östrogen kan alltså vara "normalt". Därtill så kan man också vid PCOS se ett pärlband av äggblåsor på äggledarna vilka då kallas cystor. Jag tycker att PCOS och PCO är en ganska luddig diagnos som egentligen inte säger någonting om vilken behandling som behövs. Men av de kvinnor som jag har träffat så har jag upptäckt 3 grundorsaker till varför kroppen reagerar med en sådan typ av hormonell obalans. Dessa är: 

  • Psykologisk stress 
  • Fysisk stress
  • Blodsockerproblem

Man kan känna igen sig i en av dem eller alla tre. Det ena utesluter inte det andra, och ofta är det en kombination även om det börjar någonstans. Detta är ju egentligen tre orsaker bakom väldigt många olika typer av tillstånd och sjukdomar kanske du tänker. Och ja, så är det. Vad man får för symtom beror på gener och man kan kalla det för den "svagaste länken" om man vill. För att ge några konkreta exempel så kan ätstörningar eller för lite mat vara en orsak, överdriven träning en annan, för mycket skräpmat och socker, känslomässig stress eller att man inte trivs med sin tillvaro. 

Man pratar ju nästan bara om blodsockerproblem vid PCO och PCOS men det är inte alltid grundorsaken, det kan däremot bli en effekt. 

 

Progesteronkräm vid PCO/PCOS

Så tillbaka då till frågan - hjälper det att smörja med en bioidentisk progesteronkräm vid PCO/PCOS? Den kan lindra vissa symptom eftersom man ofta har extremt låga nivåer av progesteron MEN detta är inte ett botemedel och det kommer inte att sänka testosteron eller DHEA. Om man tar en progesteronkräm så ska det alltså alltid ske i samband med en kost- och livsstilsförändring. Vad progesteronkrämen kan göra är att det kan lindra vissa symptom och även få igång en regelbunden menstruation igen. Men det är som sagt inte en lösning på problemet. Långt ifrån. Det är endast en kost- och livsstilsförändring som kan lösa själva problemet. 

 

/M

 

Om du vill göra ett "snabbtest" om du har PCO eller PCOS kan du ta mitt test HÄR. 

5 reaktioner på negativ stress

Stress kan ju som ni säkert vet vid det här laget både vara positiv och negativ. Positiv stress utmanar och utvecklar oss som människor medan negativ stress gör precis tvärtom. Det "bryter" ner oss. Det finns en kvinna som heter Syvlia Boorstein, psykoterapeut som även vekar inom den buddistiska läran. Hon har kommit fram till "5 reaktioner på negativ stress" som jag tycker är väldigt bra. Det finns nämligen några mönster man kan leta efter - hos sig själv eller andra för att se hur det står till. Tvärtom mot vad många tror så är stressens påverkan väldigt subtilt, och vi är ofta inte medvetna om att vi är mitt uppe i det. Här kommer dem. 

 
5 reaktioner på negativ stress
 
- Älta
- Blir förbannad och irriterad
- Lägga sig ner och ge upp
- Göra sig själv till offret
- Ta till mat, alkohol eller sex för att må bättre 
 
 
Jag ska förklara de här lite närmre. Ofta har människor ett par olika strategier för att hantera stress, så det ena utesluter inte det andra. 
 
Vad gäller älta så är det dels när man ältar problemet eller situationen ifråga, men också när man hela tiden matar in meningar som "Det är så mycket nu" eller "Jag är så stressad". Gör det här dig mindre stressad eller mer stressad? 
 
Det är inte helt ovanligt att bli förbannad och irriterad under situationer, och jag tror att alla kan känna igen både sig själv, en kollega eller en partner i detta. 
 
Vissa personer reagerar med att lägga sig ner och ge upp, "Det är ändå ingen idé", "Det kommer aldrig att gå". Hjärnan står still och tankeverksamheten avstannar. 
 
Att göra sig själv till offer betyder att tankarna och kommunikationen tar sig i uttryck i form av "Allt jag gör blir fel", "Det är alltid mitt fel" "Det spelar ingen roll vad jag gör, det blir fel ändå". 
 
Sist men inte minst så har vi nog den absolut vanligaste taktiken: Att ta till mat, alkohol eller sex för att må bättre och dämpa känslor. Man småäter, snacksar, dricker kaffe eller tar ett glas vin för att slappna av.
 
Jag kan av egen erfarenhet berätta att det händer otroligt mycket om man lyckas identifiera och avstå från ovan beteenden. Att ta en paus och känna efter vad det verkligen är som händer. Då kommer tankar och känslor istället och man kan få fantastiska insikter om sig själv. Vad är det som händer i kroppen, varför öppnar man till exempel kylskåpet eller skafferiet? Eller varför gör man sig till offer? 
 
Det ligger mycket information i att erkänna och studera sina beteenden och strategier. När och varför skapade du dig den specifika strategin? Men framför allt - tar detta dig framåt
 
/M
 
 
Förresten, jag skriver mer om hur stress påverkar alla andra hormoner i Hormonkalendern, länk HÄR

 

Kollagen för sömn, mage och leder

Detta inlägget innehåller reklam med annonslänk för kollagen hos Bodystore. 

Jag rekommenderar alltid att man ska få näringsämnen från mat framför tillskott, men det finns ett tillskott jag ofta uppmuntrar mina klienter att ta och det är kollagen. Anledningen är att vi äter väldigt ensidigt när det kommer till animalier. För att tala klarspråk äter vi för mycket muskelkött och för alldeles för lite hud, broskdelar och benbuljong. Kollagen har kommit på tapeten mycket på sistone med avseende på hud men vet du att det även har en mängd andra positiva fördelar i kroppen? Jodå! 

 

Först och främst - Vad ÄR kollagen? 

Kollagen är proteiner - en samling aminosyror - som finns i bindväv, dvs hud men det är också nödvändigt för att bygga ben, brosk, senor, blodkärlsväggar och tarmslemhinna. Muskelkött innehåller främst andra typer av aminosyror varför en benbuljong  alternativt ett tillskott kan vara ett bra komplement.

Väljer man det som tillskott så är hydroliserat kollagen man ska leta efter. 

Leder

Det skyddar lederna genom att bistå med byggmaterial för att bygga starka och friska leder men också skelett! 

 

Sömn

Aminosyran glycin som finns i kollagen har visat sig kunna bidra till bättre sömn. Studier visar att 3g glycin kan öka sömnkvaliteten. Men glycin är också en hämmande signalsubstans och kan motverka effekten av noradrenalin, en signalsubstans och ett hormon som utsöndras vid stress. 

 

Tarmhälsa

Det förbättrar dels läckande tarm genom att bygga upp tarmslemhinnan. Läckande tarm kan som bekant bidra till intoleranser mot vissa livsmedel, inflammation, allergier och autoimmuna sjukdomar. Men kollagen ger också mer magsyra vilket gör att maten kan smältas på ett korrekt sätt. Detta gör i sin tur att vi får bättre upptag av näringsämnen. 

 

Hud

Det utgör strukturen till vår hur och gör den flexibel och elastisk. Vissa studier har visat att det har en föryngrande effekt på huden. 

 

Sist men inte minst så är kollagen bra om du äter mycket kött. Kött innehåller nämligen mycket av en aminosyra som heter metionin vilken höjer homocystein. Förhöjda nivåer av homocystein är kopplat till hjärt- och kärlsjukdom och stroke. Glycin är en aminosyra som balanserar upp de negativa effekterna av metionin. 

 

Det är som sagt hydroliserat kollagen man ska titta efter då det har bäst upptag i kroppen. Min personliga favorit kommer från nyttoteket  Men bodystore har även andra typer, se HÄR. 

 

/M