Semestern slut!

Semestern slut!

Tillbaka igen efter semester, sommar och annat! I år tog jag en veckas semester och en vecka mammaledigt och ändå känns det som att det var år och dagar sedan jag var här på kontoret. Jag har visserligen tagit lite strödagar off här och där när Ola, min man, har arbetat. När man är egenföretagare så är man väl visserligen aldrig på riktigt helt ledig dock, jag har både beställt tester, bokat möten och skickat böcker men det är ingenting som stressar mig. Jag verkligen, verkligen älskar mitt arbete!

Trots att all semester som jag någonsin tagit har varit spontana och planlösa, och fortfarande är så är jag i övrigt en högst strukturerad och organiserad själ som gillar att gå upp samma tid på morgonen (gärna tidigt), äta samma frukost osv. Jag tror att de flesta av oss är det! De som säger sig avsky rutiner och istället vill “ta dagen som den kommer” gör ändå, har jag åtminstone upplevt, samma sak ändå varje morgon.

Hur som helst så drog vi uppåt i landet till Hälsingland, Dalarna och Värmland efter min föreläsning om hormoner den 18e Juli i Varberg på köpenhamns gård – Vilket otroligt ställe! Superfint, jag hoppas att jag får komma tillbaka dit och arbeta snart. Tanken är att köra en workshop kring hormoner en heldag där vi skräddarsyr och optimerar för respektive deltagare. Vid intresse, maila mig på maria@matstarkt.se!

Nedan bild är från Loos i Hälsingland.

Här kommer även en bild från när vi kom hem häromdagen och hälsade på fåren 🙂

Snart fyller Ask hela 1 år! Kan ni tänka er. Det kan knappt jag. Fast ändå lite.

Något speciellt ämne ni vill läsa om nu “under hösten”? Tänker att jag ska vara lite mer aktiv här på bloggen, vet att jag lovat det förut men den här gången menar jag det mer 😉

/M

Snabba lösningar, tips, tricks och hacks

Snabba lösningar, tips, tricks och hacks

Den vanligaste frågan jag får är “Vad ska jag göra åt mitt problem?” vare sig det gäller fysiskt eller psykiskt. Jag arbetar ju både som coach och som kostrådgivare. Vad jag har insett att människor önskar till svar är “Ta det här tillskottet så blir du bättre” eller varför inte “Om du gör den här övningen en gång så kommer du att ha vänt ditt tankesätt”. Snabba lösningar, tips, tricks och hacks. Finns det magiska piller eller livsomvändande övningar? Givetvis inte. Oavsett vad som önskas uppnås så är uthållighet, envishet och tålamod det som krävs. Som Aristoteles så fint sa det: “Vi är vad vi regelbundet gör, framgång är inte en handling, utan en vana.”

Är det enkelt att göra en förändring? Nej!

Vi tänker 65 000 tankar varje dag varav 95% var tankar som vi även tänkte igår. Det här fyller givetvis en funktion då du inte ska behöva ifrågasätta precis allting vareviga dag, som varför du ska klä på dig, duscha eller varför du behöver äta och dricka. Men det innebär också att vad vi gjort till våra vanor är mönster och tankar som är väldigt svåra att bryta. Vad vi äter, vad vi dricker, hur vi tränar, om vi tränar, hur vi ser på oss själva, hur vi ser på vår omvärld och vår roll i den, hur vi ser på vårt arbete, hur vi ser på rädsla, motgångar och konflikter. För att vända det här behöver vi mer än ett kosttillskott och vi behöver mer än en övning vid ett tillfälle.

Det är varken bekvämt, enkelt eller tillfredsställande att göra en förändring. I början! Hjärnan motarbetar oss, vill få oss att falla tillbaka i våra gamla mönster och rutiner. Varför? För att det är enklare. Det kräver mindre energi. En vana eller tankesätt har en viss koppling i vår hjärna, eller flera, men låt oss för enkelhetens skull se det som att två neuroner har kontakt. Om vi ska bryta ett oönskat beteende så kräver det att vi skapar en ny vana och genom det en ny kontakt mellan två nya neuroner. Jag tycker att metaforen gällande en väg är väldigt målande. För att två neuroner ska kunna ha kontakt så behöver vi ha en väg dem emellan där signalsubstanser kan färdas. Våra vanor och invanda beteende är så välanvända att en motorväg har lagts för dem. När vi ska skapa nya vanor däremot så behöver vi först trampa upp en stig i skogen. Ju mer vi använder stigen, desto bättre blir den, men det tar tid innan det blir en motorväg. Tvärtom så kan sägas att ju mindre vi använder en väg, desto mer igenvuxen kan den bli. Men en kontakt kommer aldrig att försvinna helt. Däremot så använder sig hjärnan helst av de med bäst vägar, så ju längre vi gör något, desto enklare blir det!

Med detta sätt så behöver vi anstränga oss för att förändra våra beteenden. Det finns inga snabba, enkla lösningar eller “hacks” för att bestiga K2. Det är de flesta överens om. Varför tror vi (och förväntar oss!) att det ska finnas hacks inom andra områden? Och även om det skulle finnas, hur tillfredsställande och belönande är de snabba hacksen? Vad känns mest tillfredsställande – Att bli befordrad på ett arbete efter att ha jobbat hårt och målinriktat, eller att bli befordrad för att din granne, förälder eller partner känner chefen?

Jag kan förstå att man vill bli “frisk snabbt” och “utan ansträngning” om man dras med hälsobesvär eller släppa jobbiga tankar, känslor och beteenden för att det är obekvämt. Men det går inte! Vi måste arbeta på det innan vi kan släppa det. Men det som väntar på andra sidan är inte bara mindre obekvämt och mer friskt, det är också mer tillfredsställande och det har stärkt dig mentalt.

Som Anders Hansen skriver i sin bok hjärnstark gällande träningens positiva effekter på mild depression så har inte träningen bara effekt i sig, utan det ger också en tillfredsställelse i att man själv har orsakat förbättringen.

Vi bör aldrig underskatta vikten av att vi själva upplever att vi har kontroll över en situation. Och vi bör aldrig underskatta värdet och tillfredsställelsen av hårt arbete. 

Kanske bör vi ifrågasätta vart vi vänder oss när vi får problem eller vill ha en förändring. Är det snabba lösningar, tips, tricks och hacks vi verkligen vill ha? I mitt coachingarbete så arbetar jag med att stärka dig som klient så att du själv kan leda ditt liv mot meningsfullhet, hanterbarhet och begriplighet. Vad är det värt att du själv kontrollerar din egen situation?

/M

Vad är bra nyttig mat att ta med?

Vad är bra nyttig mat att ta med?

Vi är precis hemma från en helg där vi paddlade kanot ut till en (öde!) ö där vi tältade en natt. Det var vår lilla familj och 2 familjer till. Totalt var vi 6 vuxna, 4 barn och 2 hundar. Många undrar hur man gör när man åker iväg eller vad man kan ha för bra alternativ på mat hemma färdigt. Så det här är ett inlägg om just det. Vad är bra nyttig mat att ta med?

Vår Kylväska innehöll följande:

  • Kall potatissallad gjord på sötpotatis, rödlök och purjolök. Dressing på kallpressad olivolja, eko senap, äppelcidervinäger och kryddor
  • Grillad kall krav-märkt fläskytterfilé i bit
  • Söpotatismos på sötpotatis, smör, salt och peppar
  • En påse torr-rostade, saltade mandlar från Eldorado (innehåller ej kassa veg oljor)
  • Hemgjorda nötbars gjorda på kokosflingor, mandlar, kakao, salt och några dadlar.
  • 6 burkar makrillfilé i tomatsås
  • Korv med få ingredienser att grilla för den sugne på kvällskvisten
  • Kaffe! Bryggkaffe faktiskt som gjordes med hjälp av en tesil man har i tekannor.
  • Grönsaks/fruktklämmig till Ask

På ön fanns också mängder av blåbär 🙂

Allt detta rymdes i en normalstor ryggsäck. Vi har en ryggsäck/kylväska nämligen, väldigt praktisk. Hur lång tid tog maten att förbereda? Inte särskilt lång tid. Köttet grillade vi kvällen innan och det fick förstås ligga på en stund, men det gjordes i samband med vår middag. Sötpotatisen kokas i tärningar i 10-15 minuter (tills den blir precis igenom, ej överkokt) innan den får svalna och blandas med lök och dressing. Under tiden gjordes nötbarsen i mixern. Jag brukar breda ut smeten i en glaslåda och ställa i kylen, därefter skär jag bitar av det (detta istället för att stå och rulla dem). Arbetsmässigt tar det därför inte särskilt lång tid.

Vi hann dessutom inte äta upp allt utan hade mat med oss hem igen. Vi var iväg hela lördagen och halva söndagen. Det behöver inte vara så komplicerat med mat. Ask som nu är 10 månader kan hålla bitar av köttet och äta själv, trots att han bara har 4 hela tänder (och några på väg). 

Det här var några exempel på bra nyttig mat att ta med!

Fler bilder finns på min Instagram!

Det här var första turen sen Ask föddes och det gick verkligen hur bra som helst! Han protesterade av flytvästen till en början men vande sig rätt snabbt, och sen somnade han i kanoten så att jag och Ola kunde paddla i “lugn och ro” 🙂 När vi var på ön kröp han omkring och smakade på det som bjöds; blåbär, kottar, bark… helnöjd bebis!

/M

Jag äter nyttigt men får inga resultat!

Jag äter nyttigt men får inga resultat!

Det här är något som jag får höra väldigt ofta: “Hur gör du? Jag äter nyttigt men får ändå inga resultat!”. Ja, för det första: Vilka resultat är du ute efter? Är du tydlig i din målbild, det vill säga hur vet du när du nått fram? Att bli pigg, smal eller frisk är extremt luddigt. För att inte tala om att komma i “hormonell balans”. Hur är det att vara pigg, hur är det att vara frisk eller att vara i hormonell balans. Vad innebär det för dig? Specificera, sätt ord på det och var tydlig.

När du väl har rett ut vart du ska så är det lämpligt att reda ut vart du är idag. Gör en ordentlig analys och skriv ner. Nu har du punkt A, det vill säga vart du är och du har punkt B, vart du vill vara. Nästa steg är givetvis att rita en lämplig väg från punkt A till punkt B. Vad behöver du göra för att nå dit?

Kost

Vad du äter är oerhört viktigt, men det är inte hela lösningen. Därtill har vi en till faktor och det är att “nyttigt” är relativt och högst subjektivt. Om det du gör nu inte fungerar – prova någonting annat! Fastna inte år in och år ut i någonting som inte fungerar. Kom ihåg att kosttillskott av olika slag inte är en lösning på ett problem. De kan absolut hjälpa till och vara ett komplement, men kosttillskott kommer inte att lösa någonting ensamt.

Stress!

Den här är oerhört viktig och den faktor som jag ser allra mest blir bortprioriterad. Stress kommer i olika former och behöver inte innebära att ha fysiskt mycket att göra. Oro och negativa tankar är exempel på två saker som kommer att störa din läkning. Om du inte vaktar dina tankar från destruktiva idéer och ja… jag kan till och med våga påstå att det ibland är på gränsen till självhat så får du inga resultat. Flytta fokus från allt som är fel och allt du gör fel till att istället fokusera på önskat resultat. Det som kallas för självuppfyllande profetia är ingenting som ska underskattas. Det här kräver övning, men övning ger som ni vet färdighet.

Jo en sak till, hur sover du?

Träning

Rör du på dig? Svettas du? Hur ofta? Promenader är fantastiskt men det räknas inte som träning.

Ytterligare faktorer som kan påverka:

  • Tungmetaller – Vad kommer in och vad kommer ut, det vill säga hur fungerar din avgiftning?
  • Dysbios – det vill säga en tarmbiota som inte är optimal.
  • Matsmältning – När och hur är frågor som bör besvaras utöver vad.

 

Läs mer om hur du kan läka din avgiftning och mage och tarm HÄR,  HÄR och HÄR.

Sist men inte minst – Alla livsstilsförändringar bör ges åtminstone 3 månader innan de ändras eller dissas. Kroppen behöver lite tid på sig för omställning. Ibland kommer responsen snabbare, ibland inte. Ha tålamod!

/M

Läkemedel eller läke-medel

Jag tänker ofta på ord och vad de egentligen betyder. Ofta säger vi ord utan att  reflektera vad de består av. Ett exempel är läkemedel. Läke-medel, med andra ord medel för läkning. Då tänker de flesta spontant på medicin. Men medel för läkning är så mycket mer än medicin. Har vi inte sömn, återhämtning och en vettig självbild så blir vi sjuka. Jag har sett det så många gånger och när jag arbetar med klienter så hamnar vi nästan alltid där. Hur sover du, vad äter du, hur tränar du och hur återhämtar du dig är kanske självklara frågor. Men vad vi också behöver fråga oss är HUR ser du på dig själv och på vad du gör om dagarna? Är du nöjd med vad du gjort när du går och lägger dig om kvällarna? Sorgligt ofta är svaret nej. Vad är syftet och meningen?

Vi kan inte separera tanke från kropp. Mental hälsa är starkt sammankopplad med vår fysiska hälsa, och givetvis tvärtom. Ofta är det “enkelt” att börja med en livsstilsförändring med avseende på kost och träning då det finns “scheman” och guidning i det. När det kommer till självbild och personlig utveckling så finns det ingen guide eftersom vi alla är olika och har olika utgångslägen, bagage och mål. Vi kan heller inte mäta vart vi befinner oss och exakt vart vi ska. Hur vet vi när vi kommit fram? Det är din uppgift att ta reda på.

Jag har varit nära utbrändhet ett par gånger i min yrkeskarriär och särskilt vid ett tillfälle 2014. Det här året arbetade jag inte bara oerhört hårt på ett arbete som jag inte kände uppfyllde någon som helst mening i mitt liv, jag skulle också gifta mig och jag hade lagt av med alla mina mediciner året innan för att “äta mig frisk”. Samtidigt hade jag en utdragen konflikt med en som stod mig väldigt nära och jag var aldrig, aldrig hemma. Jag har ett stort behov av att vara själv och ladda ibland men det här året fick jag inte det. Vi var iväg och hälsade på folk varenda helg. Det hade givetvis pågått en längre tid än bara ett år men kulmen nåddes i juni 2014 strax efter bröllopet. För att rädda min mentala hälsa så sa jag upp mig utan att ha ett nytt arbete. Det här har jag gjort tre gånger nu och jag har inte ångrat mig en enda gång. Det leder alltid till något bättre men framför allt så innebär det att jag respekterar mig själv. Att köra på oavsett vad ens magkänsla och hjärta säger innebär att jag skiter i mig själv. Oavsett om jag uttalat det högt eller inte. Jag kan ha hur många ursäkter som helst gällande lojalitet och vad jag “måste göra” och så vidare men det kokar faktiskt ner till min egen självbild. Att köra över sig själv innebär att vi inte värderar oss själva högt nog. Vi är rädda för att bli uteslutna ur gemenskapen och att inte vara behövda. Tänk om ingen skulle behöva oss? Det här i min mening leder inte bara till utbrändhet utan även fysiska sjukdomar.

Min övertygelse är att utbrändhet och sjukdom inte har med mängden arbete att göra. Det beror snarare bristen på självrespekt och förmågan att ta hand om sig själv. Om du respekterar dig själv så tar du också hand om dig själv. Kost, träning och återhämtning är verktyg för detta. Det är min övertygelse.

Så kanske behöver vi omvärdera ordet läke-medel till att även inbegripa sömn, kost och träning MEN framförallt självbild! 

/M

Något särskilt ni önskar?

Något särskilt ni önskar?

…att jag ska skriva om?

Jag har lite idétorka och är inte riktigt säker på vad ni vill läsa om? Just nu är mitt fokus mycket på barn (förstås) och hur mammor kan återhämta sig efter graviditet, men framför allt hur man gör för att ge de där små de bästa förutsättningarna i livet vad gäller hjärnans utveckling, motverka sjukdomar osv. MEN jag kan ju förstå om det inte är ert största intresse 😉

Skicka gärna in önskningar nedan!

 

[contact-form-7 404 "Not Found"]

 

Har tagit lite mammaledigt

Har tagit lite mammaledigt

Har tagit en paus från bloggandet (som ni märkt) och fött barn! Lille Ask kom till världen den 16e augusti så han är snart 4 veckor gammal. Bilden är tagen på BB när han är 23 timmar gammal 🙂

 

Det har varit väldigt skönt att köra en ordentligt paus i samband med barnafödande och jag har inte hållit mig uppdaterad på någonting, inte ens vad gäller nya studier. Ett par jobbsamtal har jag visserligen haft med klienter men det är allt. I övrigt har jag ägnat mig helt åt min nya familj och att bara njuta även om jag måste säga att tiden går med rasande fart när man har en liten att ta hand om! Vi har dessutom haft något varje dag sedan han kom, besök eller att vi varit iväg på något så det har varit välbehövligt att skala av allt annat. Härligt är det hur som helst, bebisar måste vara bästa mindfulness-hjälpen som finns och mycket meditation blir det när man ammar.

 

Lite kul är det att jag i september förra året så till min man att vi skulle få barn den 16e augusti 2017! Jag trodde dock att det skulle bli en dotter. Vi blev gravida i slutet på november och fick datumet 27e augusti på ultraljudet i vecka 19, men jag sa till familjen att han kommer den 16e. Klockan 01 på natten den 16e gick vattnet och sen kl 19.02 är han född!

 

Min kropp har återhämtat sig oerhört bra och jag känner mig urstark! Magmusklerna delade sig inte så på söndag kommer jag att börja med pilates för att bygga upp bålstyrkan ordentligt igen. Jag hade ju aldrig några problem med rygg eller så under graviditeten, och jag tror att en stor faktor i det är att jag promenerade 6-10 km om dagen enda fram till dagen innan han föddes. Jag körde även lite “magkramar” och så åt jag ju extremt bra ur ett näringsperspektiv. God var maten visserligen också.

 

Dags för promenad med lilleman, jag har satt som mål att avverka 20 mil på 4 veckor (1 vecka är gjord) så det är bara att traska på! Sen är det hög tid för att läsa ikapp sig på nyheter och börja komma in i rutiner igen. Jag tror att jag har ett nytt blogginlägg ute i slutet på veckan, beroende på hur mycket annat som dyker upp 🙂

 

/M

Coachning – Framgångsrika förändringar!

Coachning – Framgångsrika förändringar!

Jag vet inte om ni har varit inne och kikat på min andra hemsida om coachning på mariasaren.com ?

Imorse skrev jag ett inlägg gällande att göra förändringar i sitt liv – och att det aldrig finns en “perfekt tajming” för att genomföra en. Energi är ingenting man får, det är något man skapar! In och läs mina 5 bästa tips för att lyckas med en framgångsrik förändring HÄR 🙂

/M

 

 

Jo, jag är kvar!

Jo, jag är kvar!

Det kan man ju sannerligen inte tro!  Jag tog en bloggpaus som blev lite för lång då jag tillfälligt tog på mig lite för många projekt. Nu är dock prioriteringarna i sin ordning igen, och bloggningen ligger högre upp på listan 🙂

Men TACK för alla fina mail jag har fått, särskilt de sista veckorna. Ni har gett mig mängder med ny inspiration och idéer så nu kliar det i fingrarna.

/M

 

Jag föreläser om Kost & Hälsa!

Jag föreläser om Kost & Hälsa!

Nu var det längesen ni hörde något från mig här på bloggen. Fullt upp har det varit… men nu är det nya tag (och nya prioriteringar gjorda!) så nu framöver blir det bättring.

MEN jag tänkte skriva om att jag håller föreläsning den 14e mars om kost&hälsa på Finnagården och Union of Hearts här i Onsala där jag bor. För er som inte vet vart det ligger, så kan jag berätta att det är ca 4,5 mil söder om Göteborg, och någon mil söder om Kungsbacka.

Vad kommer jag att prata om då? Eftersom publiken kommer att vara av blandad kompott så går jag lite allmänt igenom kostens påverkan på kroppen, och enkla förändringar man kan göra för att förbättra sin hälsa. Vi är ju alla olika, och med olika bakgrund varför vi också behöver olika saker för att nå “optimal hälsa”. Lär dig att lyssna på din egen kropp!

Är ni intresserade så kan ni anmäla er direkt till mig här i kontaktformuläret nedan, eller så kan ni gå in på Eventet på Union of Hearts och anmäla er till Caroline!

 

Jag hoppas att vi ses 🙂

/M

 

[contact-form-7 404 "Not Found"]