balansera ditt kortisol

Kan stress orsaka PCOS

En vanlig missuppfattning gällande PCOS är att det hör ihop med övervikt och insulinresistens. Men man behöver givetvis inte få PCOS för att man är överviktig och man behöver inte vara överviktig för att få PCOS. Detta är oerhört vanligt idag och drabbar ca 10-15% av alla kvinnor. 

 

Lite om PCOS

PCOS står för polycystisk ovariesyndrom och det är en av de vanligaste orsakerna bakom infertilitet. Precis som namnet antyder så innebär det att man har många “cystor” på äggstockarna, fast det är inga cystor det är äggblåsor som blivit hårda kan man säga. Detta syns som ett pärlband. I kombination har man också höga androgener, dvs manliga könshormoner vilka då är DHEA och testosteron. För att ställa diagnos gör man oftast ett ultraljud av äggledarna. Men man behöver inte ha detta pärlband för att ha PCOS / PCO. 

PCOS är kopplat till insulinresistens även om man inte riktigt vet vad som är hönan och ägget – blev man insulinresistens först eller blev det resultatet? Oavsett så blir många kvinnor hjälpta av att gå ner i vikt och städa upp på tallriken. 

 

Symptom: 

– Menscykler längre än 35 dagar

– Oregelbunden eller utebliven mens

– Akne / finnar

– Infertilitet

– Generande hårväxt

– Håravfall på huvudet

– Trötthet

– Depression och nedstämdhet

 

Men om man inte är överviktig då? 

Jag har träffat mängder med kvinnor som är vältränade och smala men som ändå har PCOS. Faktum är att en ungefär 35-50% av alla som får PCOS inte alls är överviktiga. Hur hänger då detta ihop och framförallt – hur behandlar man det? Många upptäcker ju tyvärr att de har PCOS först när de önskar bli gravida eftersom eventuella preventivmedel maskerar symptomen. Det finns en genetiskt faktor som talar för en ökad risk, men det är fortfarande ens livsstil som “aktiverar” det. 

Jag har kommit fram till en gemensam nämnare för PCOS som inte är relaterad till övervikt och insulin och det är stress. Men det är inte alltid vilken stress som helst utan det är: 

 

Anledningar bakom PCOS: 

Psykisk stress i form av negativa tankar, känsla av otillräcklighet, krav på sig själv, saker man inte vill prata om och försöker dölja

Man äter för lite – både medvetet och omedvetet. Antingen “bantar” personen i fråga medvetet eller så är det en person som bara “glömmer av att äta”. 

För lite återhämtning och dålig sömn. Stress är väl den nya folksjukdomen idag, men det är faktiskt inte farligt att stressa. Det är farligt att inte återhämta sig. 

 

Varför reagerar kroppen såhär? 

Vår kropp är ett system där allting hänger ihop. Det är ofta livmodern som får skulden för att den producerar för mycket testosteron i förhållande till de kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron som en effekt av insulinresistens. Men i många fall är livmodern helt frisk och det är istället binjurarna som är “boven”, med andra ord är det dem som producerar mer DHEA och testosteron (eller egentligen androstenedione som konverteras till testosteron). 

 

Vi har ett hormon som heter ACTH som utsöndras i hjärnan för att säga till binjurarna att tillverka kortisol, men också androgener. Detta har sin dygnsrytm liksom kortisol har sin dygnsrytm (högt på morgonen för att avta framåt kvällen). Men ACTH reagerar också på fysisk och psykisk stress. Androgener har en förmåga att skydda vår hjärna mot de negativa effekterna av långvarig stress så därför utsöndras även dem i svar på ACTH. 

 

Det här är alltså anledning bakom hur stress faktiskt kan orsaka PCOS, och att varför det inte behöver bero på övervikt och insulinresistens. Kanske behöver vi dela upp det här tillståndet i undergrupper för att lättare förstå vad vi ska sätta in för behandling – OCH så att det inte ska vara ett hinder för att kunna bli gravid!

 

/M

 

bör man undvika gluten

Blodsocker och hormoner

Som jag har skrivit tidigare så är det viktigt att veta orsaken bakom en hormonell obalans. Örter, adaptogener och biologiska hormoner kan absolut hjälpa men ska användas i kombination med kost- och livsstilsförändringar. Dagens inlägg kommer att handla om ett par effekter som snabba kolhydrater och socker har på våra hormoner. 

 

SOCKER = Stress sänker könshormoner

Jag vet att jag har skrivit om hur stress och blodsocker hänger ihop många gånger men det tål att upprepas. När vi äter kolhydrater och särskilt snabba sådana så pumpar kroppen ut insulin i mängder för att städa bort det från blodomloppet. Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl (det reagerar med proteiner och fetter och förstör därmed celler). Problemet är att när vi äter socker och snabba kolhydrater så höjs blodsockret lite för snabbt för vad kroppen är anpassad för. Resultatet blir som sagt att mängder av insulin pumpas ut varpå blodsockret städas undan lite för väl. Att ha ett lågt blodsocker är akut farligt och därför behöver kroppen höja det igen och då pumpas kortisol ut vilket är ett blodsockerhöjande hormon. Därav så är socker också stress. Du har med all säkerhet känt av den här processen genom att bli trött efter en måltid med mycket snabba kolhydrater. 

 

Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl

 

Så varför ska man bry sig om stress då? Hos män sänker kortisol testosteron medan det hos kvinnor främst sänker progesteron, även om östrogen också sänks i förlängningen. Hos båda könen sänks i förlängningen även sköldkörtelhormon och ämnesomsättning. 

 

MÄN – Socker ökar östrogen

Insulinresistens ökar östrogen i förhållande till testosteron hos män. Detta gör det bland annat genom att öka det enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Men insulinresisten ger också i de flesta fall en övervikt och fettceller producerar östrogen. Vill man som man få ordning på sitt testosteron så hjälper blodsockerkontroll de allra, allra flesta. Detta innebär i vanlig ordning en paleo-kost där man undviker läsk, juice, bröd, pasta och andra mjölprodukter. Du kan läsa mer testosteron HÄR

 

KVINNOR – Socker ökar testosteron

Insulinresistens ökar testosteron i förhållande till östrogen och progesteron hos kvinnor. Detta gör det bland annat genom att öka produktionen av testosteron. Det ökar faktiskt också produktionen av östrogen, men testosteron ökar mer i förhållande till östrogen medan progesteron förblir lågt. En effekt här kan bli PCOS, kvinnligt håravfall, kroppsbehåring, depression och ångest, acne, långa menscykler liksom viktuppgång. 

Kvinnor och klimakteriet

När kvinnor når klimakteriet så minskar deras insulinkänslighet. Östrogen och progesteron påverkar nämligen cellernas svar på insulin varför diabetes blir vanligare efter klimakteriet. Detta kan vara värt att tänka på! 

 

Minskade könshormoner innebär ökat åldrande 

 

Utöver ovan nämnt så ökar en kost fylld av snabba kolhydrater också inflammation. Inflammation är roten till allt ont mer eller mindre har det visat sig. Vad gäller hormoner så minskar inflammation våra könshormoner. Minskade könshormoner innebär ökat åldrande. 

 

Sen kan också nämnas att socker förändrar tarmbiotan och tarmbiotan påverkar våra hormoner i allra högsta grad. Men tarmbiotan bestämmer också vad vi gör med våra förbrukade hormoner. Förbrukade hormoner ska transporteras ut ur kroppen med avföringen, men har man inte en väl fungerande mage- och tarmkanal så kan kroppen börja plocka upp det igen innan de hunnit ut. Detta resulterar främst i en östrogendominans där östrogenets negativa effekter kommer till uttryck. 

 

/M

Varför tappar vissa män håret? Om manligt håravfall

Att vissa män tappar håret har delvis att göra med genetik givetvis, men också miljö – det vill säga hur vi lever våra liv! Det här inlägget kommer att handla om just manligt håravfall. 

Män behöver både testosteron, progesteron och östrogen, precis som kvinnor även om fördelningen av dessa hormoner ser olika ut mellan könen. Och det är just fördelningen mellan hormoner som kan påverka allt från personlighetsdrag till kroppsbehåring, skägg, sexdrift. aggressivitet och manligt håravfall. Män har i huvudsak två olika typer av testosteron och det är testosteron och DHT, dihydrotestosteron. Det senare är starkare än vanligt testosteron och är det som står för de mest “manliga dragen”. Många tror att män som tappar håret har högt testosteron men så är det inte. De män som har genetiken för manligt håravfall har istället lågt testosteron men de har samtidigt högt DHT, och särskilt högt DHT i förhållande till testosteron. Båda kan egentligen vara låga men förhållandet dem emellan är felaktigt fördelad.

Både testosteron och DHT sjunker ju äldre vi blir, men testosteron sjunker snabbare än DHT varför förhållandet dem emellan rubbas vilket i sin tur kan leda till håravfall. Tyvärr så arbetar många män flitigt på att sänka sitt testosteron, även om det är helt omedvetet, genom sin livsstil då snabba kolhydrater och skräpmat, stress, sömn på fel tider, avsaknad av träning och stor konsumtion av alkohol minskar testosteron.

Så är man offer för sina gener? Nej det är man inte, men vissa behöver arbeta lite hårdare än andra. Om man vill minska sin risk så kan man:

  • Äta bra mat
    • Gärna paleo som innehåller mycket bra fetter vilka är byggstenar till dina hormoner
    • Insulinhöjande mat minskar testosteron
    • Skräpmat ökar inflammation som minskar testosteron
    • Övervikt minskar testosteron (och ökar östrogen)
  • Somna kl 22-23
    • Under natten frisätts testosteron i pulser varför sammanhängande, kvalitetssömn är avgörande.
  • Stressa mindre
    • Är det något stress inte påverkar? Inte mycket – kortisol är ett av kroppens “chefshormoner”.
  • Träna
    • Välj styrketräning och intervallpass framför lång, slitsam konditionsträning – Styrketräning höjer testosteron liksom intervallträning.
  • Gå ner i vikt
    • Kroppsfett ger mer östrogen och mindre testosteron vilket i sin tur ökar kroppsfett – dålig cirkel!

 

/M

Män har också hormoner – Om testosteron för män!

Jag har skrivit mycket om de kvinnliga köns- och sköldkörtelhormonerna men män har också hormoner och kan lida lika mycket som kvinnor av en obalans. Det här inlägget kommer att handla om testosteron för män!

Testosteron

Det manliga könshormonet testosteron är kanske det man mest förknippar med stora muskulösa män men ofta också aggressivitet och dominans. Och visst kan testosteron ge effekten av irration, ilska och alfahannetendenser men det ger också starka ben, fin hy, välsmorda leder, sexlust och potens liksom det man kallar libido – livskraft! 

Allt börjar i hjärnan i hypotalamus och hypofysen. Det här är kontrollcentret i våra kroppar och här finjusteras balansen genom ett feedbacksystem. Ju mer testosteron som finns – desto mindre sänder hypofysen signal om att producera mer. Tvärtom om testosteron är lågt så “gasar” hypofysen på produktionen. Liksom hos kvinnor är det hormonerna FSH, follikelstimulerande hormon och LH, luteiniserande hormon som styr testosteron- och spermaproduktionen. Men hos kvinnor styr dessa hormoner ägg- och östrogen- samt progesteronproduktionen (men även testosteron ska tilläggas).

Eftersom det här systemet är så noga kontrollerat så finns det också orsaker bakom ett lågt testosteron varför den första lösningen till lågt testosteron inte bör vara ersättning via exempelvis en kräm. Det stör hela systemet. Frågan att ställa bör alltid vara – Varför är det lågt?

Tecken på lågt testosteron hos män:

  • Viktuppgång
  • Manboobs
  • Potensproblem
  • Trötthet
  • Minskad sexlust
  • Hjärndimma
  • Ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom
  • Svårt att komma ihåg saker
  • Värk i muskler och/eller leder
  • Depression och nedstämdhet
  • Ilska
  • Irritation
  • Brist på motivaiton
  • Håglös
  • Svårt att bygga muskler

Anledningar till obalans i testosteron

  • Testosteron → Östrogen
    • Testosteron kan konverteras till östrogen och gör så i mer eller mindre utsträckning beroende på kost, livsstil och genetik.
  • Minskat aktivt testosteron
    • Det mesta av steroidhormoner, däribland testosteron är bundet till ett protein, SHBG, sex hormone binding globuline. Dessa hormoner är nämligen fettlösliga medan blodet är vattenlösligt och därför behöver de ett transportprotein. Men högre produktion av SHBG betyder minskat fritt testosteron och det är endast det fria hormonet som kan fästa till cellen.
  • Testiklarna kan inte tillverka testosteron
    • Hypofysen skickar fullt med signaler om att öka produktionen av testosteron men testiklarna kan inte plocka upp dessa signaler. Detta beror troligen på inflammation vilket i sin tur beror på kost och livsstil.
  • Testosteron → DHT
    • DHT är en variant av testosteron som är mer potent än “vanligt” testosteron. Om man har en ökning eller minskning av enzymet som sköter den här konverteringen så kan man få olika problem. En ökning betyder exempelvis ökad risk för prostatacancer, håravfall på huvudet osv medan minskad konvertering innebär symptom på för lite testosteron (se ovan).
  • Stress och testosteron
    • Kronisk eller långvarig stress sabbar hypofysens signalsystem vilket ger lägre tesitosterontillverkning med eventuella problem som potens infertilitet osv. Även en dålig kosthållning, dietande, trauma och sömnbesvär kan vara oerhört stressande på kroppen.
  • Insulinresistens
    • Som jag skrev ovan – dålig kosthållning med mycket socker, alkohol och vitt mjöl sänker testosteron! Det här gör det på flera sätt: Insulinresistens gör att testosteron konverteras till östrogen. Insulinresistens gör också att män ofta går upp i vikt och fettceller tillverkar östrogen vilka ökar produktionen av SHBG vilket i sin tur binder upp testosteron. Viktuppgång gör också att inflammation ökar vilket minskar testosteron. Ond cirkel!

Hur man kan höja sitt testosteron:

Först och främst behöver man ju analysera vad som orsakat det låga testosteronet från början, alternativt varför det konverterar i för hög grad till DHT. Därefter behöver man fixa det problemet, nedan följer några generella tips där man kan börja!

  • Styrketräning
  • Paleo-kost
    • Tar hand om inflammation och mage- och tarmhälsa
  • Sova på rätt tider, gärna 23-07
  • Hantera sin stress

Det finns givetvis tillskott och adaptogener man kan använda sig av men man bör börja med ovan. Särskilt viktigt är det med kost och livsstil när mannen blir äldre då testosteronproduktionen avtar. Men som vanligt – ju tidigare man börjar desto bättre åldras man.

Som i så många fall är lösningen ganska så enkel, och ändå är det den svåraste att genomföra – Livsstilsförändringen! Det är grunden, det man gör 90% av tiden som räknas i slutändan. 

/M

 

Testosteron och kvinnor

Testosteron och kvinnor

Testosteron är det många kvinnor som inte tänker på som något de behöver. Men faktiskt så har många en obalans just här, och det kan vara både för mycket och för lite. För mycket i relation till progesteron och östrogen kan ge symptom som PCOS, menstruationscykler på över 35 dagar, smärtor och värk i mitten av cykeln, finnar, humörsvängningar, håravfall, insulinresistens, cystor i livmodern, fet och oljig hy, skinflikar, irritation men också depression och ångest. För lite däremot kan ge muskelsvaghet, benskörhet, minskad eller ingen sexlust, torr hy, trötthet, torrt hår och allmän avsaknad av “livskraft”.

Låter inte särskilt kul va?! Nope. Hur gör man då för att rätta till det här problemet?

Oavsett om man har låga eller höga nivåer så betyder det obalans – kroppen har inte förmågan att hitta jämvikt. Så först och främst – börja med kosten!

Kost

Vad som är hönan och ägget gällande insulinkänslighet och PCOS, dvs polycystisk ovarialsyndrom vet man inte men man vet att det blir bättre av att få koll på sitt blodsocker! Insulinresistens gör dessutom så att testosteron konverterar till östrogen. Det här betyder kort och gott – minska socker, raffinerade mjölprodukter, fettfattiga produkter, sötningsmedel och annat som ger kraftiga höjningar. Satsa istället på grönsaker, rotfrukter, ordentligt med protein, kvalitativa fetter samt nötter och bär. En bas i paleo helt enkelt. Om man äter bra med protein på morgonen till frukost så får man en bättre blodsockerhantering resten av dagen. Ät riktig, oprocessad mat i första hand! Inga ersättningsprodukter. Fibrer samt pro och prebiotika i form av syrade grönsaker är också prima då en välfungerande mage och tarmhälsa är avgörande för hormonell balans.

Träning

Tung styrketräning är ett effektivt sätt att höja sitt testosteron på men träning överlag är alltid hormonoptimerande. Åtminstone om du inte enbart ägnar dig åt långa timmar på crosstrainern eller på löpbandet. Få in lite styrka också!

Sov

Jepp sömn återigen, vi behöver sova för att få rätsida på våra hormoner! Gärna under “rätt tider” som betyder att man ska gå och lägga sig vid 22-23 för att gå upp vid 05-07.

Stressa mindre

Jepp stress sänker också testosteronet, eller egentligen alla könshormoner.

Tillskott

Tillskott ska fungera som det låter – som tillskott! Det ska inte ersätta kost eller livsstil så har du inte fått ordning på ovan – börja där! Därefter kan zink, magnesium, vitamin D samt vitamin B6 och B3 funka som extrahjälp. Men ta hjälp av en terapeut eller gå och testa dig innan.

 

Det finns inga genvägar som håller på sikt! Lösningen är alltid den allra enklaste på pappret, men samtidigt den svåraste rent praktiskt. Det är svårt att ändra sina vanor, men det är ett måste för att få en förändring som håller! 

/M

Mer om testosteron och andra hormoner kan du läsa om i min bok Hormonkalendern! Den finns att beställa här på min hemsida och på bokus. 

Hormonell obalans – Generella symptom

Hormonell obalans – Generella symptom

Vad gäller hormonell obalans så kan man generellt säga att de med sköldkörtelproblem främst har problem med trötthet, svårighet att gå ner i vikt och de har väldigt låg energi i den fysiska kroppen. Man orkar helt enkelt inte. För de med problem med kortisol så är oro, ångest och depression de dominerande symptomen och har man problem med de kvinnliga könshormonerna så är det särskilt hjärndimma, rikliga och/eller smärtsamma blödningar och PMS som utmärker sig. När androgener spökar så är det istället PCO/PCOS, ingen sexlust, infertilitet och acne som är problemet. Det finns självklart en hel uppsjö med symptom, och de varierar från person till person. Vi blir till exempel även trötta vid problem med kortisol liksom vi kan ha svårt att tappa i vikt vid brist på könshormonet progesteron. Därtill har vi en faktor till, och det är att kroppen är ett system vilket innebär att samtliga hormoner påverkar varandra. Du kommer att märka att många symptom uppstår vid olika obalanser, och därför är det viktigt att gå på grundorsaken till en hormonell obalans så att vi inte skapar än mer kaos. 

Kan man titta på en person och se hennes hormonella status? 

-Ja det kan man faktiskt!

Att ha lite extra fett inlagrat på…

 

…RUMPA OCH LÅR: Högt östrogen. Den här personen är ofta ”päronformad”. 

…MAGE: Högt insulin, högt kortisol och lågt östrogen. Det här gäller både ovanför navel, buk och “love handles”. Ofta har den här personen smala ben. 

…RYGG: Högt insulin och/eller högt kortisol 

…ÖVERARMAR: Högt insulin 

…NACKE OCH I ÖVRE DELEN AV RYGGEN: Högt insulin 

…ANSIKTE OCH UNDER HAKA: Högt kortisol och/eller högt insulin 

…GENERELL VIKTUPPGÅNG ÖVER HELA KROPPEN: Låga nivåer sköldkörtelhormon 

 

Däremot så är det helt normalt för en kvinna att ha underhudsfett. Vi ser alla olika ut av många anledningar, men att ha lite underhudsfett tyder inte på en hormonell obalans. Det är istället när fett lagras in på ställen där det inte bör vara som det uppstår problem, och inte så mycket ur ett estetiskt perspektiv som ur hälsosynpunkt. Det är ditt uppdrag att ta ansvar för hur och när din kropp mår som bäst! 

 

/M

 

Inlägget är ett utdrag ur boken Hormonkalendern – Länk till boken HÄR