Män har också hormoner – Om testosteron för män!

Jag har skrivit mycket om de kvinnliga köns- och sköldkörtelhormonerna men män har också hormoner och kan lida lika mycket som kvinnor av en obalans. Det här inlägget kommer att handla om testosteron för män!

Testosteron

Det manliga könshormonet testosteron är kanske det man mest förknippar med stora muskulösa män men ofta också aggressivitet och dominans. Och visst kan testosteron ge effekten av irration, ilska och alfahannetendenser men det ger också starka ben, fin hy, välsmorda leder, sexlust och potens liksom det man kallar libido – livskraft! 

Allt börjar i hjärnan i hypotalamus och hypofysen. Det här är kontrollcentret i våra kroppar och här finjusteras balansen genom ett feedbacksystem. Ju mer testosteron som finns – desto mindre sänder hypofysen signal om att producera mer. Tvärtom om testosteron är lågt så “gasar” hypofysen på produktionen. Liksom hos kvinnor är det hormonerna FSH, follikelstimulerande hormon och LH, luteiniserande hormon som styr testosteron- och spermaproduktionen. Men hos kvinnor styr dessa hormoner ägg- och östrogen- samt progesteronproduktionen (men även testosteron ska tilläggas).

Eftersom det här systemet är så noga kontrollerat så finns det också orsaker bakom ett lågt testosteron varför den första lösningen till lågt testosteron inte bör vara ersättning via exempelvis en kräm. Det stör hela systemet. Frågan att ställa bör alltid vara – Varför är det lågt?

Tecken på lågt testosteron hos män:

  • Viktuppgång
  • Manboobs
  • Potensproblem
  • Trötthet
  • Minskad sexlust
  • Hjärndimma
  • Ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom
  • Svårt att komma ihåg saker
  • Värk i muskler och/eller leder
  • Depression och nedstämdhet
  • Ilska
  • Irritation
  • Brist på motivaiton
  • Håglös
  • Svårt att bygga muskler

Anledningar till obalans i testosteron

  • Testosteron → Östrogen
    • Testosteron kan konverteras till östrogen och gör så i mer eller mindre utsträckning beroende på kost, livsstil och genetik.
  • Minskat aktivt testosteron
    • Det mesta av steroidhormoner, däribland testosteron är bundet till ett protein, SHBG, sex hormone binding globuline. Dessa hormoner är nämligen fettlösliga medan blodet är vattenlösligt och därför behöver de ett transportprotein. Men högre produktion av SHBG betyder minskat fritt testosteron och det är endast det fria hormonet som kan fästa till cellen.
  • Testiklarna kan inte tillverka testosteron
    • Hypofysen skickar fullt med signaler om att öka produktionen av testosteron men testiklarna kan inte plocka upp dessa signaler. Detta beror troligen på inflammation vilket i sin tur beror på kost och livsstil.
  • Testosteron → DHT
    • DHT är en variant av testosteron som är mer potent än “vanligt” testosteron. Om man har en ökning eller minskning av enzymet som sköter den här konverteringen så kan man få olika problem. En ökning betyder exempelvis ökad risk för prostatacancer, håravfall på huvudet osv medan minskad konvertering innebär symptom på för lite testosteron (se ovan).
  • Stress och testosteron
    • Kronisk eller långvarig stress sabbar hypofysens signalsystem vilket ger lägre tesitosterontillverkning med eventuella problem som potens infertilitet osv. Även en dålig kosthållning, dietande, trauma och sömnbesvär kan vara oerhört stressande på kroppen.
  • Insulinresistens
    • Som jag skrev ovan – dålig kosthållning med mycket socker, alkohol och vitt mjöl sänker testosteron! Det här gör det på flera sätt: Insulinresistens gör att testosteron konverteras till östrogen. Insulinresistens gör också att män ofta går upp i vikt och fettceller tillverkar östrogen vilka ökar produktionen av SHBG vilket i sin tur binder upp testosteron. Viktuppgång gör också att inflammation ökar vilket minskar testosteron. Ond cirkel!

Hur man kan höja sitt testosteron:

Först och främst behöver man ju analysera vad som orsakat det låga testosteronet från början, alternativt varför det konverterar i för hög grad till DHT. Därefter behöver man fixa det problemet, nedan följer några generella tips där man kan börja!

  • Styrketräning
  • Paleo-kost
    • Tar hand om inflammation och mage- och tarmhälsa
  • Sova på rätt tider, gärna 23-07
  • Hantera sin stress

Det finns givetvis tillskott och adaptogener man kan använda sig av men man bör börja med ovan. Särskilt viktigt är det med kost och livsstil när mannen blir äldre då testosteronproduktionen avtar. Men som vanligt – ju tidigare man börjar desto bättre åldras man.

Som i så många fall är lösningen ganska så enkel, och ändå är det den svåraste att genomföra – Livsstilsförändringen! Det är grunden, det man gör 90% av tiden som räknas i slutändan. 

/M

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.