Progesteron och humör!

Är PMS-besvär något som man kan påverka själv? Absolut!

En vän tyckte att jag skulle skriva lite mer om progesteron, och vad det kan ge för symptom. Jag har nämligen hjälpt henne med att nästan helt och hållet bli av med sina humörsvängningar. Tidigare så kunde hon få rejäla utbrott, och de kom särskilt från tiden för ägglossning och fram till menstruation. Humörsvängningar kan alltså också vara ett tecken på för lågt progesteron, eller till och med progesteronresistens liksom oförklarliga utbrott, huvudvärk, nedstämdhet, ångest eller oro, oregelbundna menstruationer och/eller rikliga menstruationer. Typiska PMS-besvär alltså. Vill det sig illa så kan det också te sig som cystor i bröst och livmoder, infertilitet, missfall och så vidare.

Varför kan man få humörsvägningar av för lågt progesteron? 

Det är kroppens valium, och gör dig “lugn, harmonisk och lycklig”. Receptorer för progesteron finns bland annat i livmoder, hjärna, bröst och hypofysen. Progesteron stimulerar också nånting som kallas för GABA, en signalsubstans som har en hämmande effekt på receptorer i hjärnan. Det här hjälper dig att slappna av, och förbättrar sömn och insomning. (Mer korrekt är det metaboliten från progesteron; allopregnanolon som bidrar till detta.)

Övrigt om progesteron är att det balanserar upp östrogen, reglerar kroppstemperatur, får sköldkörteln att arbeta effektivt och hjälper kroppen att bli av med överskottsvätska. Det senare är anledningen till att för lågt progesteron bidrar till en svullenhet innan mens.

Under första halvan av menstruationscykeln så dominerar östrogen, som ser till att slemhinnan i livmodern byggs upp. När ägglossning har skett så är det progesteronets tur att ta över som stoppar byggnationen, underhåller bygget och inväntar befruktning. Om ingen graviditet sker, så sänds det signaler om att riva ner slemhinnan -> menstruation. (Hormonerna FSH och LH är också iblandande i den här cykeln.)

Om progesteronet är för lågt, så byggs slemhinnan i livmodern upp för mycket (östrogenet stoppas inte) och det är anlendingen till att man då får kraftiga blödningar, alternativt mellanblödningar och/eller oregelbundna blödningar. Progesteron stabiliserar bygget och förhindrar mellanblödningar.

Anledningar till för lågt progesteron kan vara stress, ålder och nedsatt sköldkörtelfunktion (vilket arbetar båda håll). Redan efter 30-35 års ålder minskar våra progesteronnivåer.

Hur höjer man progesteron på naturlig väg?

– Tillskott av C-vitamin

– Tillskott av chasteberry (Agnus Castus, Munkpeppar – Kärt barn…)

– Skippa kaffe och alkohol

– Progesteronkräm

– Stressa ner! Meditation och andningsövningar är ett oslagbart och snabbt sätt att komma i fas på.

– Umgås med andra, kramas och skratta! Det frisätter bland annat oxytocin som verkar positivt på stress.

– En bra kost som inte gör att insulinet åker bergochdalbana.

Det finns också hormoner som man kan ta om man inte får ordning på problemet med livsstilsförändringar.

Jag skrev häromdagen om hur man måste ta hand om sin stress, då det både gör så att mindre progesteron kan tillverkas, samtidigt som det kapar progesteronrecepoterna. Progesteronets receptorer är promiskuösa. Det innebär att även kortisol kan binda in på samma receptorer, och när det händer så kapar kortisolet receptorerna för progesteron, som då inte kan göra nytta. Ett blodprov kanske inte visar detta eftersom det i blodet finns gott om hormonerna, men inte i cellerna.

Stress kan innebära många olika saker, och det behöver egentligen inte hända något konkret stressande för att kroppen ska bli stressad. Uppfattning är viktigare än faktiska händelser. Med det menar jag hur man tar till sig saker, vissa människor klarar hur mycket som helst eftersom de inte tycker att situationen är stressig eller jobbig. Andra reagerar på “allt”. Ingen vill förmodligen identifiera sig med den sistnämnde, men det är ganska många som oroar sig ständigt, känner skuld, dåligt samvete, skamsenhet osv som ter sig i en stressrespons.

Tänk också på att P-piller inverkar på progesteron-, östrogen- och testosteronbalansen hos kvinnor.

PMS-besvär är alltså ingenting “normalt”. Det mesta brukar bottna i en obalans i kroppen, vilket innebär att det går att rätta till. Det finns alltså hopp för dig som känner igen dig. Acceptera inte ett taskigt läge, det finns alltid en lösning!

/M

20 reaktion på “Progesteron och humör!

  • Pingback: Östrogen, progesteron och ämnesomsättning! | matstarkt

  • 23 juli, 2017 kl.
    Permalink

    Hej!

    Så otroligt mycket bra läsning här!

    Har stora problem med PMS ( framförallt oerhört dåligt humör som påverkar min famil och relation). Äter lexaxin sedan ca tre mån för underproduktion av sköldkörteln (75), har stora problem med vätskeansamlingar i kroppen och går upp i vikt sedan ca 12 mån trots att jag äter medvetet och tränar ca 2-3 gånger i veckan.
    Har också problem med magen och äter inte gluten samt väldigt sparsamt med komjölk.
    Jag har försökt få rätt på mina problem hos gynekolog, vårdcentral, endokrinolog mm, men det enda jag fått ut av det är antidepressiva och lexaxin.
    Jag känner att alla mina problem antagligen hänger ihop på något vis.
    Har läst mycket på nätet och börjar förstå att det kan handla om låga nivåer av progesteron.
    Jag är inne på att testa progesteronkräm men skulle gärna vilja få lite proffesionellt tankar om detta. Förstår att du får många frågor och betalar såklart gärna för din tid om du tror att du kan råda mig i den här frågan. Jag är inne på att testa mina nivåer av progesteron genom salivtest. Frågan är då om jag ska betsla de ca 3500 för att gå samtliga könshormoner testade eller enbart progrsteronet som jag har känslan av att det handlar om. Behöver jag göra ett salivtest eller vågar jag prova krämen ändå?
    Är oerhört tacksam om du har tid att svara mig, eller om det finns någon möjlighet att boka in en konsultation?

    Svar
    • 23 juli, 2017 kl.
      Permalink

      Hej Emma! Tack 🙂 Jag mailar dig under morgondagen! /Maria

      Svar
  • 29 januari, 2018 kl.
    Permalink

    Hej! Jag känner igen mig oerhört mycket och skulle också så gärna vilja få tips kring tillskott/om progesteron är något man kan tillföra utifrån. Snälla mejla mig!
    Tack!

    Svar
    • 30 januari, 2018 kl.
      Permalink

      Hej Lisa, jag har mailat dig! /Maria

      Svar
  • 14 februari, 2018 kl.
    Permalink

    Hej,

    Tack för mycket intressant läsning.
    Misstänkter hormonell obalans i form av för låg progesteron nivå. Lider av mycket migrän anfall och ökad viktuppgång etc.
    Skulle gärna vilja få tips kring kost och tillskott för progesteron. Tack!

    Svar
    • 15 februari, 2018 kl.
      Permalink

      Hej Caroline! En obalans i ett hormon drar ju tyvärr med sig fler allt som oftast. Tex ger progesteron en obalans i förhållandet progesteron-östrogen vilket kan ligga bakom din migrän (som kan orsaka av östrogendominans). Tillskott för progesteron är främst zink och c-vitamin men det finns också tillskott som Agnus Castus eller bioidentisk progesteronkräm. Skippa sojan, ät korsblommiga grönsaker som broccoli och alla sorters kål då det hjälper nedbrytningen och utrensning av förbrukat östrogen. Se även över dina kortisolnivåer, dvs stress och sömn då kortisol har en negativ effekt på progesteron. Lycka till 🙂 /Maria

      Svar
  • 18 april, 2018 kl.
    Permalink

    Hej!
    Har varit sjukskriven till och från under ett års tid för stark ångest, depression och utmattning.
    Själv har jag hela tiden trott att det är någon hormonbalans då jag fått kortare menscykel, mer blödning. Stark pms från ägglossning och hela veckan med mens också. En vecka då jag mått ganska ok och sedan börja det om igen.
    Till sist fick jag kraftiga vallningar och natrsvettningar. Vallningarna fick mig att få ångest igen och bli helt darrig i kroppen. Kände mig sjuk.
    Alla möjliga prover tagna hos läkaren och allt var bra.
    Googlade mycket själv för att hitta en lösning då min doktor säger att det inte är ngt fel men jag känner mig så dålig.
    Kom in på progrestronbrist och östrogendominant och kände genast igen nästan alla symptom.
    Köpte Mia Lundins progrestronkräm och började smörja. Kände förbättring redan efter några dagar och efter två månader kändes det mycket bättre.
    Jag har hormonspiral och efter att jag börjar med krämen såhär mensen blivit mer sparsam igen och istället för vår 22-24 dag så kommer nu min mens med ca 40 dagars mellanrum. Jag har haft min mens hela tiden trots hormonspiral men innan jag började få problem så kom den just var 40 dag ungefär och sparsamt.
    Jag har smörjt efter Mia Lundins råd och börjat på dag 16 och slutat på dag 28. Tyvärr tar det nästan två veckor sedan innan mensen kommer och sedan dröjer det ju innan jag kan smörja igen. Under denna tid kommer alla symtom tillbaka igen så jag klarar mig inte med denna metod att smörja.
    Här du möjligtvis tips och råd hur jag kan smörja istället? Och hur mycket. Känns som jag behöver mer än 20 mg morgon och kväll.
    Undrar också hur förhållandet mellan progrestron och Östrogen ska vara och i vilka enheter det mäts.
    Skulle bli så glad för svar, för jag lider verkligen och nu vill läkaren att jag ska börja jobba, trots att jag är orkeslös, trött och värk i muskler och en massa annat när jag befinner mig runt ägglossning och fram till över hela mensen.
    Jag betalar mer än gärna för din hjälp!
    Mvh Ann

    Svar
    • 19 april, 2018 kl.
      Permalink

      Hej Ann! Jag är ledsen att höra om dina symptom och jag ska skriva vad jag tror kan vara orsaken utefter den information du gett. Hormonspiral innehållet ett syntetiskt hormon som heter progestin, det härmar progesteron i kroppen. På kroppens celler så finns det receptorer som tar emot hormoner, och det finns olika receptorer för olika hormon även om vissa kan passa i flera olika. Problemet med progestin är flera, men ett av dem är att det är tillräckligt likt för att kunna passa i samma receptorer som kroppens egna progesteron men utan exakt samma funktion. Det här är själva idén och anledningen till att det fungerar som ett preventivmedel men nackdelen är att även om det hämmar ägglossning så ger det inte alla andra effekter som progesteron kan ge. Så progestin “blockerar” kroppens receptorer från det kroppsegna progesteronet och gör så att det inte kan verka. Samtidigt ger det feedback till hjärnan om att dra ner på sin egen progesteronproduktion eftersom det ju finns gott om det i blodet. Så det ser ut som att du har en massa progesteron i blodet, men det kan inte göra verkan på cellnivå och därför får du symptom på progesteronbrist. Här kan som du skriver progesteronkräm hjälpa något till att börja med då det är bioidentiskt, det vill säga det ger samma effekt som kroppens eget progesteron. Men jag tror att vad du gör är att skapa “resistens” i cellerna där de behöver högra och högre doser eftersom progesteron (iform av progestin) redan finns i kroppen. Så jag skulle rekommendera dig att ta ut hormonspiralen för så länge du har den kommer du inte att få ordning på det. Hur är det med andra områden i livet? Inre stress, sömn, kost osv? Hormonet kortisol kan nämligen också passa i receptorerna för progesteron vilket då minskar tillgängligheten ytterligare. Jag kan absolut tänka mig att det ser ut som att du har optimala nivåer i blodet östrogen/progesteron men det spelar ingen roll sålänge de inte kan verka på cellerna. För att svara på din andra fråga så ska progesteron vara 200-500 gånger högre än östrogen, och östrogen brukar mätas i pmol/L och progesteron i nmol/L. Du får gärna maila mig på maria@matstarkt.se för att höra mer om personlig rådgivning om du vill 🙂 Kram/Maria

      Svar
      • 11 juni, 2018 kl.
        Permalink

        Hej Maria!
        Tack snälla för ditt utförliga svar!
        Det får mig att förstå lite bättre vad som ev sker i min kropp.

        Mina prover jag tagit har varit i saliv.
        Jag har betalt själv för dem för ngt är fel trots att läkaren säger att allt är bra med mig.
        Jag känner min kropp och känner att ngt inte stämmer.
        Mina tester visade på för lite jod. Detta skulle ligga mellan 100-400 och mitt låg på 70.
        Jag hade även lågt kortisol. Låg bra direkt på morgonen men resten av dagen för lågt.
        Jag äter antidepressiva men trots det ligger jag lite lågt på både serotonin och noradrenalin och även dopamin.
        Enligt mina prover hade jag ett värde på Östrogen (e2) 1.2 ref värde 0.5-5.0 Så ligger ju lite mot det lägre.
        Vid provtagningen så hade jag tagit progrestronkräm i 3 månader och testet visade på 3500. Enligt min näringsterapeuft så hade jag för mycket progrestron
        Men jag kan omöjligt sluta med progrestronkräm för jag blir riktigt dålig då, så känns ju ändå som jag behöver det.
        Jag är dock osäker på om jag även behöver Östrogen.
        Jag har även gjort en hårmineralanalys men väntar på svar därifrån.

        Jag har fått tid för att ta ut spiralen i början på juni.
        Jag önskar så att detta kommer hjälpa!!
        Progrestronkrämen har tagit bort ömma svullna bröst, nattsvettnibgar och vallningar, värk i kroppen har blivit bättre och jag har också blivit piggare.
        Men denna månad har jag helt plötsligt fått väldigt ömma bröst igen och jag känner av mensvärk trots att jag inte har mens just nu.
        Jag har alltid fått blödning varje månad trots min spiral. Även sedan jag började smörja med krämen.
        Nu smörjer jag lite högre dos och nästan hela månaden.
        Trots detta fick jag alltså nu ont i brösten och känner mig svullen. Tror jag befinner mig vid ägglossning.

        Tror du att jag kan gå blivit resistent? Tror du att det kommer bli bättre när jag tar ut spiralen? Eller är det Östrogen jag behöver istället?

        Mvh Ann

        Svar
        • 15 juni, 2018 kl.
          Permalink

          Hej Ann! Jag kan hjälpa dig via coachingsamtal om du vill det, kontakta mig då på maria@matstarkt.se
          Vänligen,
          Maria

          Svar
  • 17 maj, 2018 kl.
    Permalink

    Hej Maria!

    Jag ska nästa vecka följa med min dotter som är 26 år på läkarbesök. Hon har slutat ta sin ADH medicin, men äter sömntabletter, har hormonstav. Hon var över ett år sen hos läkare pga övervikt. Fick ingen hjälp, bara tillsagt att du är ung, banta. Förra året gick hon upp över tio kilo under januari-juni. Under hösten ytterligare tio kilo under sex veckor, väger strax över hundra kilo. Hon har ångest och är deprimerad. Vad kan hon göra om läkaren nästa vecka inte tar prover och bl a kollar hennes sköldkörtel? Hon pluggar och stressar, är en mycket känslig person. Har försökt lägga om sin kost, men går ändå upp i vikt. Tacksam för råd och tips. Orolig mamma

    Svar
    • 21 maj, 2018 kl.
      Permalink

      Hej! Jag svarar dig på mail 🙂

      Svar
  • 3 juli, 2018 kl.
    Permalink

    Hej Maria!

    Jag lider av endometrios. Försöker få in rätt dos av progesteronkrämen nu (Mia Lundins) Testade två cyklar, men mådde dåligt av den & slutade (hösten-17), men har nu övervägt att prova den igen & ge den en chans… Har värk konstant, i både underliv, men också i benen eller hela kroppen, trots kosttillskott, bra kost, sömn, yoga osv.

    Tror du endometrios kan ha ett samband med överrörlighet? Eller kan det vara brist på progesteron bara?

    Mvh Bea

    Svar
    • 4 juli, 2018 kl.
      Permalink

      Hej Bea,

      Jag tror inte att endometrios och överrölighet har ett samband. Östrogen (som generellt sett är högt vid endometrios) har snarare en positiv effekt på uppbyggnaden av bindväv. Nu vet inte jag hur gammal du är men det skulle kunna vara så att du har högt östrogen i förhållande till progesteron, men att östrogenet ändå är lågt vilket i så fall förklarar värk i leder (om det är det du menar?). Detta är vanligt redan vid 35 år. Det är svårt för mig att svara något specifikt med så lite information (vet inte riktigt vad du menar med dåligt av progesteron heller) och vill du ha hjälp så får du gärna maila mig och boka en tid på maria@matstarkt.se så kan vi prata mer! /Maria

      Svar
  • 31 augusti, 2018 kl.
    Permalink

    Att känna av förklimakteriet eller är det progesteronbrist? Egentligen mår man bra ca 5-7 dgr/månad…direkt efter mensen sen börjar det smyga på sig. Samla vätska. Svängande humör och ömma bröst. Hur gör man?

    Svar
    • 31 augusti, 2018 kl.
      Permalink

      Hej! Av den information du ger så låter det som lågt progesteron. Vad du kan göra är att testa ditt FSH (då kan man se om du befinner dig i förklimakteriet) samt Östrogen och progesteron ca dag 21 i månaden. Jag kan beställa ett sådant test åt dig – då kostar det 700 SEK exkl rådgivning. Om du vill ha rådgivning, eller köpa min bok om hormoner så kan vi lösa det till ett bra pris 🙂

      Svar
  • 29 januari, 2019 kl.
    Permalink

    Hej!
    Jag använde progesteronkräm i en månad. Var tvungen att avbryta på grund av att min ångest
    som jag annars lider av blev starkare fick panik attack fler ggr.
    I din artikeln läste jag att progesteronets receptorer är promiskuösa och att kortisol kan binda in på samma receptorer. Nu har det klarnat lite för mig och det är bra att jag slutat med progesteronkrämen. Undrar vad du tycker om detta? Kunde det vara så att krämen gjorde att
    kortisol börjat utsöndras i större mängder och framkallat min större ångest.
    Tack i för hand för svaret.
    Med vänlig hälsning
    Bera

    Svar
    • 30 januari, 2019 kl.
      Permalink

      Hej! Vad tråkigt att höra! Progesteron gör inte att mer kortisol utsöndras, däremot kan det öka känsligheten för andra signalsubstanser. Kroppseget progesteron kan omvandlas till kortisol men jag är inte så säker på att det gäller krämen eftersom det blir fritt progesteron i blodet direkt. Hur som helst så rekommenderar jag aldrig progesteronkräm som en enda lösning – den ska alltid användas i kombination med en kost- och livsstilsförändring då den inte löser några problem, den kan bara underlätta tillfälligt. Så om du upplever symptom på lågt progesteron kan det nog ha med för mycket stress att göra -> sluta med socker, kaffe, alkohol och andra stimulanter och börja äta paleo, gå och lägg dig i tid och träna. Det är de enkla tipsen 🙂

      Svar
  • 13 februari, 2019 kl.
    Permalink

    Du skriver att tillskott av C-vitamin ökar progesteronet. Hörde på annat håll att stora mängder C-vitaminer drar mer progesteronet. Vad är “stora mängder”? Vad är lagom dos att ta om man vill öka progesteronet? Jag äter paleo och väldigt stikt. Tror jag får i min hyfsat stora mängder via maten.

    Svar

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.