Testosteron och kvinnor

Testosteron är det många kvinnor som inte tänker på som något de behöver. Men faktiskt så har många en obalans just här, och det kan vara både för mycket och för lite. För mycket i relation till progesteron och östrogen kan ge symptom som PCOS, menstruationscykler på över 35 dagar, smärtor och värk i mitten av cykeln, finnar, humörsvängningar, håravfall, insulinresistens, cystor i livmodern, fet och oljig hy, skinflikar, irritation men också depression och ångest. För lite däremot kan ge muskelsvaghet, benskörhet, minskad eller ingen sexlust, torr hy, trötthet, torrt hår och allmän avsaknad av “livskraft”.

Låter inte särskilt kul va?! Nope. Hur gör man då för att rätta till det här problemet?

Oavsett om man har låga eller höga nivåer så betyder det obalans – kroppen har inte förmågan att hitta jämvikt. Så först och främst – börja med kosten!

Kost

Vad som är hönan och ägget gällande insulinkänslighet och PCOS, dvs polycystisk ovarialsyndrom vet man inte men man vet att det blir bättre av att få koll på sitt blodsocker! Insulinresistens gör dessutom så att testosteron konverterar till östrogen. Det här betyder kort och gott – minska socker, raffinerade mjölprodukter, fettfattiga produkter, sötningsmedel och annat som ger kraftiga höjningar. Satsa istället på grönsaker, rotfrukter, ordentligt med protein, kvalitativa fetter samt nötter och bär. En bas i paleo helt enkelt. Om man äter bra med protein på morgonen till frukost så får man en bättre blodsockerhantering resten av dagen. Ät riktig, oprocessad mat i första hand! Inga ersättningsprodukter. Fibrer samt pro och prebiotika i form av syrade grönsaker är också prima då en välfungerande mage och tarmhälsa är avgörande för hormonell balans.

Träning

Tung styrketräning är ett effektivt sätt att höja sitt testosteron på men träning överlag är alltid hormonoptimerande. Åtminstone om du inte enbart ägnar dig åt långa timmar på crosstrainern eller på löpbandet. Få in lite styrka också!

Sov

Jepp sömn återigen, vi behöver sova för att få rätsida på våra hormoner! Gärna under “rätt tider” som betyder att man ska gå och lägga sig vid 22-23 för att gå upp vid 05-07.

Stressa mindre

Jepp stress sänker också testosteronet, eller egentligen alla könshormoner.

Tillskott

Tillskott ska fungera som det låter – som tillskott! Det ska inte ersätta kost eller livsstil så har du inte fått ordning på ovan – börja där! Därefter kan zink, magnesium, vitamin D samt vitamin B6 och B3 funka som extrahjälp. Men ta hjälp av en terapeut eller gå och testa dig innan.

 

Det finns inga genvägar som håller på sikt! Lösningen är alltid den allra enklaste på pappret, men samtidigt den svåraste rent praktiskt. Det är svårt att ändra sina vanor, men det är ett måste för att få en förändring som håller! 

/M

Mer om testosteron och andra hormoner kan du läsa om i min bok Hormonkalendern! Den finns att beställa här på min hemsida och på bokus. 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.