Kortisol – vad har det för effekt i kroppen?

Kortisol har kanske fått lite väl dåligt rykte kan jag tycka. För även om det kallas för stresshormon så är det inte enbart av ondo. Tvärtom så är det ett livsviktigt hormon som ska vara högt på morgonen när vi vaknar – så att vi kommer pigga och glada ur sängen! Därefter sjunker det under dagen så att vi kan somna på kvällen. Problemet är att många inte har en sådan kortisolkurva. Istället är det lågt på morgonen så att man vaknar trött för att sedan bli lite högre framåt lunch. Därefter sjunker det ganska tvärt och ger den berömda tröttheten där vid 14-16-tiden. På kvällen däremot bestämmer sig kortisol för att sticka iväg uppåt igen varpå du inte kan sova.

Vad gör det här med våra kroppar?

Ja förutom att skapa sömnproblem så ökar det också inflammationsgraden i kroppen, och då pratar vi om den där ökände låggradige inflammationen. Kortisol är inflammationshämmande om det får arbeta under begränsade perioder, men är det istället högt under lång tid, och särskilt på fel tider, så ökar det inflammation i kroppen. Det gör också att vi blir något insulinresistenta vilket gör att vi dels kan lagra in en hel del kroppsfett, och särskilt runt buken. Men kortisol gör också att vi får mindre energiomsättning i cellerna (lägre nivåer sköldkörtelhormon) liksom reparation och underhållsarbete avstannar. Då ökar risken i sin tur för en mängd olika sjukdomar. En obalans bidrar också till ett salt- och/eller sötsug, och det ger också symptom som ångest och oro vilka inte är helt ovanliga!

Kortisol och hormoner

Kortisol prioriteras alltid framför andra hormoner eftersom det bidrar till kortsiktig överlevnad. Andra hormoner kan vara testosteron och progesteron vilket gör oss sämre på att bygga muskler, vi tappar sexlust, får mindre energi, sämre minne, tappar hår, får finnar och acne, värk i leder, PMS-besvär ökar liksom vikten och risken för hudbristningar.

Hur gör man då för att balansera sitt kortisol? Man kan prova dels L-Glycin och zink vilka båda sänker kortisol liksom olika adaptogener som exempelvis rosenrot. Det här är dock bara kortsiktiga lösningar. De är inte verkningslösa men man behöver arbeta med en kost- och livsstilsförändring parallellt för ett långsiktigt resultat. Då gäller det att lyssna på sin kropp, göra som den säger och ha tålamod.

/M

 

Paul Clayton och Blå Zoner

Paul Clayton och Blå Zoner

I Onsdags var jag på en föreläsning med Dr Paul Clayton på Chalmers i Göteborg. Jag har ramlat in på hans arbete flera gånger på pubmed och var därför superglad att jag fick frågan om att följa med. Oerhört intressant man!

 

Mid-Victorians och Blå Zoner

Paul Clayton pratar mycket om mid-Victorians som en okänd men väldokumenterad Blå zon (Blue Zones), dvs där människor lever friska länge. Det här är ju givetvis ett av mina favoritområden – Hur kan vi leva länge friska? Men också – Hur kan vi undvika att åldras? Jag tror inte att de tecken vi idag tar för givna ålderstecken faktiskt är nödvändiga. Överhuvudtaget! Då pratar jag om artros, rynkor, trötthet, stelhet, muskelsvaghet, demens, osteoporos och värk bland annat. Jag tror istället att det här är en effekt av dålig livsstil, där kosthållning utgör en stor del. Det är helt enkelt effekter av inflammation.

 

Vad äter man i de blå zonerna då?

Många missuppfattar dessa och påstår att de är vegetarianer och veganer. Men så är inte fallet. Endast i en av de fem blå zonerna är invånarna veganer och vegetarianer, och detta är Loma Linda i USA utanför Los Angeles där den frikyrkliga rörelsen Seventh day Adventist Church eller sjundedagsadventisterna håller till. Där ingår kosthållning och livsstil som en del av tron.

Därefter har vi Okinawa i Japan, Sardinien i Italien, Ikaria i Grekland och Nicoya i Costa Rica. Gemensamt med Mid-Victorians är att dessa personer äter animalier som fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter men även rött kött. På Okinawa äter man exempelvis gris vilka många inte vet om. Men framför allt äter de grönsaker, frukt, bär, nötter, baljväxter och rotfrukter. I mängder! Dessa innehåller vitaminer, mineraler och spårämnen men också polyfenoler, mat till våra tarmbakterier och säkerligen mängder av saker som vi inte känner till än. Det enda vi vet är att vi aldrig får samma effekt av kosttillskott som vi får av riktig mat. Ett välkänt exempel här är vitamin E och C som isolerat ökar tumörtillväxt medan exempelvis mandlar, som också innehåller mycket vitamin E är positivt för hälsan. Därtill har vi också Omega 3 olja. Vi vet att det är oerhört hälsosamt att äta fisk men att vi inte ser någon som helst positiv effekt av omega 3-oljor. Det finns helt enkelt fler faktorer än isolerade ämnen som bidrar till hälsa. Vi har ju trots allt utvecklats sida vid sida med naturen och inte med ett laboratorium, så kanske är det inte så konstigt.

I de blå zonerna så äter man heller inga processade råvaror som raffinerade spannmålsprodukter, socker eller inflammatoriska vegetabiliska oljor. Istället fyller de tallriken med riktig mat i dess rätta bemärkelse, mat som du köper hel och utan innehållsförteckning.

Gemensamt för de animalier som konsumeras är att de inte är industriellt uppfödda på spannmål och med antibiotika och hormoner. Istället har de fått leva sina liv som de skulle ha gjort naturligt, utomhus med artegen föda. Det här gäller också de växter som konsumeras för vet ni att dagens odling av både grönsaker, spannmål och frukt inte alls ger i närheten av samma mängd antioxidanter? Växten tillverkar ämnen som vi kallar för polyfenoler som skydd mot parasitangrepp. När vi äter dessa så tar vi över det här beskyddet och använder det själva. Dagens form av odlingar, i stor skala med besprutning gör att växterna inte behöver det här skyddet. Då blir också vi utan.

 

Det handlar inte bara om vad man äter

Även om kosthållning är en stor del av hälsan så spelar även andra faktorer in och det är rörelse och träning, syfte och mening med livet, social samhörighet och att varva ner och koppla av. Dessa faktorer ska inte underskattas, särskilt inte i ett samhälle där fler och fler verkar tappa syfte och mening i sin tillvaro, för att inte tala om social samhörighet.

Jag måste bara skriva om vin, och särskilt rödvin som det ofta skrivs om som positivt för hälsan. Kanske kommer detta (såhär en fredag) som en tråkig nyhet men alkohol – inte ens rödvin – har inga som helst positiva effekter på hälsan! I någon mängd. Alkohol är ett gift för våra kroppar. Drick gärna rödvin för att det är gott, men inte i tron om att det är nyttigt. Polyfenoler kan man få i sig på andra vis. Därmed sagt ska man inte underskatta vinets sociala aspekter, för vi dricker ju ofta vin i umgänge tillsammans med andra. Men drick med måtta!

/M

Vad kan vi göra åt utbrändhet?

De flesta av mina klienter har antingen haft en utbrändhet eller så är de mitt uppe i det. Jag har sett alldeles för många gånger hur stor skada detta gör, och inte bara för individen som råkar ut för det utan även för familj, arbetsgivare, vänner och så vidare. För även om det inte känns som att arbetsgivaren bryr sig så gör de det, i de allra flesta fall åtminstone. Jag tror bara att de inte vet vad de kan eller bör göra åt det om jag ska vara ärlig. Varken innan det händer eller efter det har hänt. Många företag har en rutin för vad man ska göra, men jag har inte upplevt att det fungerar särskilt bra. Känslan av att känna sig värdelös och otillräcklig tas inte alltid om hand, och istället späs ofta den känslan på i den så kallade behandlingen. Vad kan vi göra åt utbrändhet?

För att kunna svara på den frågan så behöver man våga gräva lite. Vi kan inte ändra på det vi inte känner till. Många jag träffar börjar med att berätta ganska vaga historier om varför utbrändheten blev ett faktum. Det är inte tillräckligt. Vi måste kartlägga bakgrunden, och vi måste våga lyfta vad som är och var problemet. Inte i vår situation utan hos oss själva. Med det menar jag inte att det är ens eget fel, men vad var det i situationen som inte funkade för just mig. Stress är inte samma för alla, och ingenting är stressande förrän vi upplever det som stressande. Det är alltså inte de yttre omständigheterna som är viktiga, det är de inre. Detta handlar inte om skuld och skam, utan om möjligheten till att förebygga att samma sak händer igen. Om man ska förebygga det så måste man veta – annars är det lätt hänt att springa rakt i fällan igen. De flesta som blir utbrända en gång blir det också en andra och till och med en tredje gång.

Jag skulle gärna vilja se nya metoder till att behandla och förebygga utbrändhet! Dels i sig men också för att stress nästan alltid ligger bakom kroniska sjukdomar. Och som bekant ökar antalet människor som får en eller flera kroniska sjukdomar i rasande takt.

/M

Hemma och eget företagande

Hemma och eget företagande

Nu är vi hemma från Allt för hälsan-mässan i Stockholm. Det var fantastiskt roligt att ställa ut på mässan, jag är ju ny i mäss-sammanhang så jag har inte jättemycket att jämföra med ändå. Min första mässa var prana-festivalen i Göteborg och sen var jag på Bokmässan. Hur som helst så fick jag sålt många böcker och jag fick pratat med många människor.

Men vet ni? Jag höll föreläsning! Inte bara en gång utan två. Det ni! Jag får nog lov att påstå att jag fick fantastiska tider dessutom, på fredagen var det kl 14.00 och på lördagen kl 12.30. Ungefär 100 personer satt bänkade på fredagen och lite drygt 100 personer på lördagen. Helt overkligt! Att prata inför folk är en av mina största rädslor här i livet (som jag delar med merparten av jordens befolkning) men jag börjar vänja mig. Jag behöver åtminstone inte kräkas innan längre och jag har börjat tycka att det är riktigt roligt. I alla fall när jag väl står där, och kanske än mer efteråt. Funderar på att gå ytterligare en talarkurs, jag behöver slipa på mina framträdande. Men som med allt – övning ger färdighet och man kan inte visualisera eller tänka sig ur det. Man måste bara göra det.

Lite naivt så hade jag en tanke om att det skulle vara mer bekvämt att vara helt egen än att arbeta för ett stort företag. Hur tänkte jag då? Under det här året så har jag gjort fler obekväma saker, och haft mer magont än vad jag haft och gjort under hela min yrkeskarriär sammanlagt tidigare. Och då var inte den heller en dans på rosor ska ni veta. Men man lär sig, och världen växer lite mer för var gång. Jag vill leva i en stor värld. Men det är inte enkelt att arbeta för sig själv, och man får fundera på om man tycker att det är värt det. Jag värdesätter det jag gör och min frihet så oerhört högt att obekväma saker accepteras. Så länge fokus ligger på vad jag vill. Och jag vill ju nå ut till människor och förebygga och behandla psykisk och fysisk ohälsa. Ett växande problem som måste stoppas.

/M

 

Föreläsning och Allt för hälsan!

Föreläsning och Allt för hälsan!

För er som befinner er nära Hovås idag kl 18.30 så har jag en föreläsning om antiinflammatorisk kost. Nu är det ju inte bara kosten som styr hurvida vi får inflammationer eller ej, även livsstil som sömn, träning och återhämtning har betydelse. Men även om vi pratar mycket om återhämtning, vilket givetvis är viktigt så är även utmaningar viktigt. Utan utmaningar och utveckling så tappar vi syfte och mening. Tony Robbins, den välkända coachen  – säger att “You either grow or you die”. Jag håller med. Stress, utbrändhet och psykisk ohälsa har inte endast med “mycket att göra” att göra. Det är dels hur vi upplever vad vi gör, men också om vi ser ett syfte, utveckling och en påverkan i vad vi görSom jag har skrivit en del om tidigare så är ju ansvar utan befogenheter det värsta vi kan utsätta oss för i en arbetsposition. Om det inte leder till utbrändhet så leder det åtminstone till att personen mår väldigt dåligt.

Det får bli ett helt eget inlägg märker jag! Över till något annat – Allt för hälsan!

I helgen åker vi upp till Stockholm för Allt för hälsan där jag dels kommer att ha en monter med min bok (och lite andra erbjudanden). Men jag kommer också att prata på Speaker’s corner:

Fredag kl 14.00

Lördag kl 12.30

Min monter är B11:49 – Ni kan läsa mer HÄR. Kom och säg hej!

 

/M

Varför tappar vissa män håret? Om manligt håravfall

Att vissa män tappar håret har delvis att göra med genetik givetvis, men också miljö – det vill säga hur vi lever våra liv! Det här inlägget kommer att handla om just manligt håravfall. 

Män behöver både testosteron, progesteron och östrogen, precis som kvinnor även om fördelningen av dessa hormoner ser olika ut mellan könen. Och det är just fördelningen mellan hormoner som kan påverka allt från personlighetsdrag till kroppsbehåring, skägg, sexdrift. aggressivitet och manligt håravfall. Män har i huvudsak två olika typer av testosteron och det är testosteron och DHT, dihydrotestosteron. Det senare är starkare än vanligt testosteron och är det som står för de mest “manliga dragen”. Många tror att män som tappar håret har högt testosteron men så är det inte. De män som har genetiken för manligt håravfall har istället lågt testosteron men de har samtidigt högt DHT, och särskilt högt DHT i förhållande till testosteron. Båda kan egentligen vara låga men förhållandet dem emellan är felaktigt fördelad.

Både testosteron och DHT sjunker ju äldre vi blir, men testosteron sjunker snabbare än DHT varför förhållandet dem emellan rubbas vilket i sin tur kan leda till håravfall. Tyvärr så arbetar många män flitigt på att sänka sitt testosteron, även om det är helt omedvetet, genom sin livsstil då snabba kolhydrater och skräpmat, stress, sömn på fel tider, avsaknad av träning och stor konsumtion av alkohol minskar testosteron.

Så är man offer för sina gener? Nej det är man inte, men vissa behöver arbeta lite hårdare än andra. Om man vill minska sin risk så kan man:

  • Äta bra mat
    • Gärna paleo som innehåller mycket bra fetter vilka är byggstenar till dina hormoner
    • Insulinhöjande mat minskar testosteron
    • Skräpmat ökar inflammation som minskar testosteron
    • Övervikt minskar testosteron (och ökar östrogen)
  • Somna kl 22-23
    • Under natten frisätts testosteron i pulser varför sammanhängande, kvalitetssömn är avgörande.
  • Stressa mindre
    • Är det något stress inte påverkar? Inte mycket – kortisol är ett av kroppens “chefshormoner”.
  • Träna
    • Välj styrketräning och intervallpass framför lång, slitsam konditionsträning – Styrketräning höjer testosteron liksom intervallträning.
  • Gå ner i vikt
    • Kroppsfett ger mer östrogen och mindre testosteron vilket i sin tur ökar kroppsfett – dålig cirkel!

 

/M

Män har också hormoner – Om testosteron för män!

Jag har skrivit mycket om de kvinnliga köns- och sköldkörtelhormonerna men män har också hormoner och kan lida lika mycket som kvinnor av en obalans. Det här inlägget kommer att handla om testosteron för män!

Testosteron

Det manliga könshormonet testosteron är kanske det man mest förknippar med stora muskulösa män men ofta också aggressivitet och dominans. Och visst kan testosteron ge effekten av irration, ilska och alfahannetendenser men det ger också starka ben, fin hy, välsmorda leder, sexlust och potens liksom det man kallar libido – livskraft! 

Allt börjar i hjärnan i hypotalamus och hypofysen. Det här är kontrollcentret i våra kroppar och här finjusteras balansen genom ett feedbacksystem. Ju mer testosteron som finns – desto mindre sänder hypofysen signal om att producera mer. Tvärtom om testosteron är lågt så “gasar” hypofysen på produktionen. Liksom hos kvinnor är det hormonerna FSH, follikelstimulerande hormon och LH, luteiniserande hormon som styr testosteron- och spermaproduktionen. Men hos kvinnor styr dessa hormoner ägg- och östrogen- samt progesteronproduktionen (men även testosteron ska tilläggas).

Eftersom det här systemet är så noga kontrollerat så finns det också orsaker bakom ett lågt testosteron varför den första lösningen till lågt testosteron inte bör vara ersättning via exempelvis en kräm. Det stör hela systemet. Frågan att ställa bör alltid vara – Varför är det lågt?

Tecken på lågt testosteron hos män:

  • Viktuppgång
  • Manboobs
  • Potensproblem
  • Trötthet
  • Minskad sexlust
  • Hjärndimma
  • Ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom
  • Svårt att komma ihåg saker
  • Värk i muskler och/eller leder
  • Depression och nedstämdhet
  • Ilska
  • Irritation
  • Brist på motivaiton
  • Håglös
  • Svårt att bygga muskler

Anledningar till obalans i testosteron

  • Testosteron → Östrogen
    • Testosteron kan konverteras till östrogen och gör så i mer eller mindre utsträckning beroende på kost, livsstil och genetik.
  • Minskat aktivt testosteron
    • Det mesta av steroidhormoner, däribland testosteron är bundet till ett protein, SHBG, sex hormone binding globuline. Dessa hormoner är nämligen fettlösliga medan blodet är vattenlösligt och därför behöver de ett transportprotein. Men högre produktion av SHBG betyder minskat fritt testosteron och det är endast det fria hormonet som kan fästa till cellen.
  • Testiklarna kan inte tillverka testosteron
    • Hypofysen skickar fullt med signaler om att öka produktionen av testosteron men testiklarna kan inte plocka upp dessa signaler. Detta beror troligen på inflammation vilket i sin tur beror på kost och livsstil.
  • Testosteron → DHT
    • DHT är en variant av testosteron som är mer potent än “vanligt” testosteron. Om man har en ökning eller minskning av enzymet som sköter den här konverteringen så kan man få olika problem. En ökning betyder exempelvis ökad risk för prostatacancer, håravfall på huvudet osv medan minskad konvertering innebär symptom på för lite testosteron (se ovan).
  • Stress och testosteron
    • Kronisk eller långvarig stress sabbar hypofysens signalsystem vilket ger lägre tesitosterontillverkning med eventuella problem som potens infertilitet osv. Även en dålig kosthållning, dietande, trauma och sömnbesvär kan vara oerhört stressande på kroppen.
  • Insulinresistens
    • Som jag skrev ovan – dålig kosthållning med mycket socker, alkohol och vitt mjöl sänker testosteron! Det här gör det på flera sätt: Insulinresistens gör att testosteron konverteras till östrogen. Insulinresistens gör också att män ofta går upp i vikt och fettceller tillverkar östrogen vilka ökar produktionen av SHBG vilket i sin tur binder upp testosteron. Viktuppgång gör också att inflammation ökar vilket minskar testosteron. Ond cirkel!

Hur man kan höja sitt testosteron:

Först och främst behöver man ju analysera vad som orsakat det låga testosteronet från början, alternativt varför det konverterar i för hög grad till DHT. Därefter behöver man fixa det problemet, nedan följer några generella tips där man kan börja!

  • Styrketräning
  • Paleo-kost
    • Tar hand om inflammation och mage- och tarmhälsa
  • Sova på rätt tider, gärna 23-07
  • Hantera sin stress

Det finns givetvis tillskott och adaptogener man kan använda sig av men man bör börja med ovan. Särskilt viktigt är det med kost och livsstil när mannen blir äldre då testosteronproduktionen avtar. Men som vanligt – ju tidigare man börjar desto bättre åldras man.

Som i så många fall är lösningen ganska så enkel, och ändå är det den svåraste att genomföra – Livsstilsförändringen! Det är grunden, det man gör 90% av tiden som räknas i slutändan. 

/M

 

Äta kött och vad är artegen föda?

Äta kött och vad är artegen föda?

Det här med att äta kött har ju blivit en extremt laddad fråga idag och med det kommer frågan: Vad är egentligen artegen föda för oss människor? Det cirkulerar många konstiga argument som att vårt mage- och tarmsystem inte är anpassat för att äta kött liksom våra tänder eller våra naglar. Det här är rent felaktigt. Tyvärr verkar det ju komma som en överraskning för de flesta att vi inte är kor. Eller kaniner. Här behöver man förstå vår matsmältning för att kunna dra några rimliga slutsatser.

Nu vill jag påpeka att jag i det här inlägget syftar på så kallad konventionell uppfödning av djur inomhus på kost som inte är artegen eller för den delen djur som kräver skövling av regnskog osv. Jag pratar om schysst djurhållning, närproducerat, utan antibiotika, steroider osv. Djur som fått gå ute och beta gräs, böka jord, äta rötter och allt annat som de är gjorda för. Så som vi hade det förr kort och gott. Det är en självklarhet att välja krav-märkt och ekologiskt. Helst vilt. Att bara välja svenskt kött är inte på långa vägar tillräckligt. Punkt.

Att djurhållning dessutom håller våra jordar levande är en helt annan diskussion, men en oerhört viktig en! Åkermarker och odling av spannmål, majs, ris och soja bidrar inte till en hållbar jord.

Ledtrådar om att vi faktiskt behöver animalier i vår kost:

Det finns ett flertal näringsämnen som vi människor behöver få från animalier, dvs djurriket. Här ingår bland annat omega 3 i formen EPA och DHA som jag har skrivit om tidigare men också vitamin B6, Vitamin A, järn, vitamin D, kalcium, kolin och vitamin K2 är exempel på detta. Det här beror inte alltid på innehållet av det specifika näringsämnet i vegetabilier utan hur tillgängligt och i vilken form det kommer. Det kan finnas hur mycket som helst av kalcium i spenat men om vi bara tar upp ca 5% av innehållet, vad gör det då? Vi behöver självklart även äta spenat och andra grönsaker, men kanske inte av just den anledningen.

Många upplever problem när de äter kött så som en “tyngdkänsla”, illamående eller allmänt obehag och det här skulle jag säga uteslutande beror på magsyra och enzymet pepsin. Eller rättare sagt – avsaknaden av detta! Det finns flera anledningar till att vi inte producerar tillräckligt med magsyra och enzym där näringsbrist är en av dem. Detta kan antingen bero på dåligt upptag i tarmen eller en ensidig kosthållning.

Vet ni förresten att Sverige är en stor exportör av kött i form av inälvsmat, hud, ben osv – dvs sånt som vi svenskar inte vill äta. Tvärtom så importerar vi muskelkött i form av filéer, köttfärs med mera. Hur hållbart är det här på en skala? Ät hela djuret!

Du kan läsa mer om näringsämnen på Chris Masterjohn sida eller Youtube-kanal – Den här killen är oerhört kunnig när det kommer till näringslära.

/M

Känslighet mot livsmedel – Hur vet man om man har det?

Känslighet mot livsmedel – Hur vet man om man har det?

Det finns olika typer av känslighet och intoleranser mot livsmedel och beroende på typ så blir symptomen olika. Värk i leder, migrän, kronisk trötthet, hudproblem och eksem, autoimmunitet, koncentrationssvårigheter, astma, allergier och depression kan alla bero på en känslighet mot maten vi äter. Här kommer en enkel förklaring till hur du kan veta – och ta redan på – om du har en känslighet och i så fall mot vad.

Jag vill bara lägga in en brasklapp att det här inte ska användas som ensam metod till att förbättra sin hälsa. Sällan förbättrar vi något genom att enbart utesluta ett gäng livsmedel. Vi förbättrar vår hälsa genom att lägga till, genom att läka mage- och tarmkanal liksom att rätta till eventuella näringsbrister. Arbeta tillsammans med en terapeut om du är osäker.

Symptom som uppkommer akut: 30 sek – 30 minuter

Aktivering av antikroppen IgE. Här fås kraftiga inflammatoriska och allergiska reaktioner.

Vanliga intoleranser: Jordnötter

Symptom uppkommer: Slemhinnor, hud etc

Kan diagnostiseras via pricktest.

Symptom som uppkommer 30 minuter till 2 timmar

Detta beror inte på aktivering av antikroppar utan istället på avsaknad av enzymer för att bryta ner det aktuella födoämnet. Här fås värk och smärta i mage, tarmområde och/eller buk.

Vanliga intoleranser: Histaminer, fruktos och laktos.

Symptom: Mage- och tarmproblem, IBS, IBD etc.

Symptom som  uppkommer 3 timmar till 3 dagar

Här beror det på en IgG reaktion vilken tar tid. Det kan påverka alla vävnader i hela kroppen. Här kan det vara väldigt svårt att relatera symptomen till ett specifikt livsmedel och reaktionen leder till låggradig kronisk inflammation vilket i sin tur kan leda till en mängd olika sjukdomar.

Vanliga intoleranser: Spannmål, mejerier och ägg (glutenintolerans NCGS, mjölkprotein etc)

Symptom: Autoimmunitet, depression, koncentrationssvårigheter, kronisk trötthet, hudproblem och eksem, astma, ledvärk och artros, diabetes, migrän, huvudvärk, allergier etc.

Kan ej diagnostiseras via pricktest utan görs via blodtest för IgG. Se mer HÄR för information om detta.

/M

Testosteron och kvinnor

Testosteron och kvinnor

Testosteron är det många kvinnor som inte tänker på som något de behöver. Men faktiskt så har många en obalans just här, och det kan vara både för mycket och för lite. För mycket i relation till progesteron och östrogen kan ge symptom som PCOS, menstruationscykler på över 35 dagar, smärtor och värk i mitten av cykeln, finnar, humörsvängningar, håravfall, insulinresistens, cystor i livmodern, fet och oljig hy, skinflikar, irritation men också depression och ångest. För lite däremot kan ge muskelsvaghet, benskörhet, minskad eller ingen sexlust, torr hy, trötthet, torrt hår och allmän avsaknad av “livskraft”.

Låter inte särskilt kul va?! Nope. Hur gör man då för att rätta till det här problemet?

Oavsett om man har låga eller höga nivåer så betyder det obalans – kroppen har inte förmågan att hitta jämvikt. Så först och främst – börja med kosten!

Kost

Vad som är hönan och ägget gällande insulinkänslighet och PCOS, dvs polycystisk ovarialsyndrom vet man inte men man vet att det blir bättre av att få koll på sitt blodsocker! Insulinresistens gör dessutom så att testosteron konverterar till östrogen. Det här betyder kort och gott – minska socker, raffinerade mjölprodukter, fettfattiga produkter, sötningsmedel och annat som ger kraftiga höjningar. Satsa istället på grönsaker, rotfrukter, ordentligt med protein, kvalitativa fetter samt nötter och bär. En bas i paleo helt enkelt. Om man äter bra med protein på morgonen till frukost så får man en bättre blodsockerhantering resten av dagen. Ät riktig, oprocessad mat i första hand! Inga ersättningsprodukter. Fibrer samt pro och prebiotika i form av syrade grönsaker är också prima då en välfungerande mage och tarmhälsa är avgörande för hormonell balans.

Träning

Tung styrketräning är ett effektivt sätt att höja sitt testosteron på men träning överlag är alltid hormonoptimerande. Åtminstone om du inte enbart ägnar dig åt långa timmar på crosstrainern eller på löpbandet. Få in lite styrka också!

Sov

Jepp sömn återigen, vi behöver sova för att få rätsida på våra hormoner! Gärna under “rätt tider” som betyder att man ska gå och lägga sig vid 22-23 för att gå upp vid 05-07.

Stressa mindre

Jepp stress sänker också testosteronet, eller egentligen alla könshormoner.

Tillskott

Tillskott ska fungera som det låter – som tillskott! Det ska inte ersätta kost eller livsstil så har du inte fått ordning på ovan – börja där! Därefter kan zink, magnesium, vitamin D samt vitamin B6 och B3 funka som extrahjälp. Men ta hjälp av en terapeut eller gå och testa dig innan.

 

Det finns inga genvägar som håller på sikt! Lösningen är alltid den allra enklaste på pappret, men samtidigt den svåraste rent praktiskt. Det är svårt att ändra sina vanor, men det är ett måste för att få en förändring som håller! 

/M

Mer om testosteron och andra hormoner kan du läsa om i min bok Hormonkalendern! Den finns att beställa här på min hemsida och på bokus.