Magnesium och magnesiumtillskott

Ingenting används i större utsträckning i min praktik än magnesiumtillskott och detta av två anledningar. Dels får många i sig alldeles för lite via kosten, men också för att ingenting i kroppen fungerar utan magnesium. Jag använder det vid trötthet, nedstämdhet, blodsockerproblem, klimakteriebesvär, PMS och andra hälsoproblem. Inlägget innehåller reklam via annonslänkar till Bodystore på magnesiumtillskott. 

 

Magnesium behövs för: 

- Energiproduktion

- Att bygga proteiner

 

→ Magnesium behövs helt enkelt för allting!

 

Energiproduktion

Det är lätt att tänka sig att vi behöver energi när vi utför ett arbete som att promenera, att ha ett hjärta som slår eller att andas. Men att slappna av kräver också energi. Det är nämligen en aktiv process för en cell att kunna slappna av. Den mest energiproducerande aktiviteten är förstås intensiv rörelse, men längst ned på listan, det som alltså kräver minst energi är inte fullständig avslappning som man kan tro. När cellen inte kan producera tillräckligt med energi för att slappna av så får vi ryckningar, spasmer och spänningar. Det är ett tecken på att energiproduktionen inte fungerar som den ska!  

Dessutom behöver varenda cell energi för att kunna städa bygga nya delar, reparera skadade delar och städa bort förbukat material och slaggprodukter. 

Cellens bränsle heter ATP. ATP fungerar inte utan magnesium. Därför funkar vi inte energiproduktionen utan magnesium. 

 

Bygga proteiner

Allting i kroppen antingen består av proteiner eller tillverkas av proteiner. Enzymer bygger upp, konverterar eller tar isär saker i kroppen, och enzymer är proteiner. 

Proteiner krävs även för att göra könshormoner som östrogen, testosteron och progesteron trots att dessa består av kolesterol, fett. Att tillverka kolesterol kräver nämligen ett 40-tal enzymer. Att därefter tillverka könshormoner av kolesterol kräver ännu fler. 

Eftersom det krävs magnesium för att bygga proteiner så är magnesium indirekt nödvändig för allting som händer i kroppen. 

 

Vad kan man använda magnesium för? 

- Trötthet och utmattning

- Blodsockerproblem

- PMS (gärna ihop med B6)

- Klimakteriebesvär (gärna ihop med B6)

- Depression

- Hjärndimma och minnesproblem

- Huvudvärk och migrän

- Sömnproblem

- Värk i leder och muskler

- Förstoppning 

 

Hur kan man testa sina nivåer av magnesium? 

Serum, dvs blodprov ger inget korrekt svar på mangesiumstatus då det mesta av vårt magnesium lagras i ben och mjukdelar. 

Hur får man i sig magnesium? 

Via mat; gröna bladgrönsaker, frön, nötter, lax, mörk choklad och spirulina. 

Vad som minskar magnesium i kroppen: fiberrika dieter, lågprotein-dieter, att stressa, att svettas mycket, blodsockerproblem och diabetes samt alkohol. 

 

Kan man få för mycket magnesium? 

Det är svårt att överdosera magnesiumtillskott även om det givetvis går. Ta inte mer än 350 mg/dag i tillskott så är du på den säkra sidan. 

 

Köplänkar till Bodystore med Magnesiumtillskott: 

 

Magnesium från Thorne innehåller magnesiumcitrat-malat. 

Magnesium från Bättre hälsa innehåller mangesiumglycinat som är det mest skonsamma mot magen. Denna innehåller 760mg/tablett (man kan ta det varannan dag). 

 

/M

 

Vill du läsa mer om PMS och vad man kan göra, klicka HÄR

 

PMS och Progesteron

Lider du av PMS-besvär? Det behöver du faktiskt inte. Dagens inlägg ska handla om vad PMS är, vad det har för koppling till progesteron, men också vad man kan göra för att bli av med det. 

PMS betyder premenstruellt syndrom och som namnet antyder är det symptom som uppstår innan menstraution. Det kan börja ca 10-14 dagar innan menstruation för att sedan helt försvinna när blödningen börjar. Om dina PMS-symptom aldrig försvinner helt, utan endast förvärras innan menstruation så är det inte PMS du har utan "premenstrual magnification". Då är detta inlägget inte för dig. 

 

Är PMS normalt?

Det är vanligt, men det är varken normalt eller nödvändigt. Man kan ju lätt tro att det är progesteronet och östrogenets "fel" att man har PMS men så är det inte. Tvärtom så är de här hormonerna bra för både vår fysiska och mentala hälsa genom att förbättra både humör och ämnesomsättning. 

 

Kom ihåg att vår kropp alltid vill fungera, PMS är därför ett tecken på att något inte stämmer. 

Progesteron och Östrogen

Östrogen börjar stiga från mensens första dag och håller sig sedan högt till och med ägglossning. Det boostar serotonin och dopamin vilket gör att vi känner oss inspirerade och motiverade. Därefter tar progesteron över vilket bland annat gör oss lugna och harmoniska. Så det är helt normalt att känna av en förändring mellan veckorna. Exempelvis känner vi oss ofta mer utåtriktade och kreativa innan ägglossning än efter. Men det inte normalt att bli svullen, ha humörsvängningar, börja gråta för ingenting och vilja äta upp hela godisavdelningen på ICA. Eller för den delen göra slut med sin partner, lämna sitt arbete och flytta ut i skogen. 

 

PMS-symptom:

  • Humörsvängningar
  • Ömma och/eller svullna bröst
  • Irritation
  • Ångest
  • Svullen mage
  • Cravings efter sött och/eller salt
  • Värk i leder och muskler
  • Huvudvärk
  • Gråtmildhet
  • Hjärndimma
  • Sömnsvårigheter
  • Nedstämdhet
  • Finnar

PMS beror på att vi inte kan tillverka tillräckligt med progesteron. Men det för den sakens skull inte ett problem med progesteron i sig. Det är ett problem med något annat, och här nedan följer de vanliga rotorsakerna; inflammation och stress. Även sköldkörtelproblem kan ge lågt progesteron, men det kommer inte detta inlägget att gå in på. 

 

Progesteron ska vara ca 100-500 gånger högre än Östrogen så balansen mellan hormonerna är lika viktig som deras respektive värde. 

 

Inflammation

Kronisk, låggradig inflammation (ni har säkert hört talas om den tidigare) ökar risken för PMS genom att:

- Minska Progesteron vilket den gör på två sätt; det minskar dels mängden progesteron, men också känsligheten i receptorerna, dvs hur vi svarar på progesteron.

- Påverka GABA negativt, en signalsubstans som verkar lugnande

- Öka östrogen. Inflammation försvårar nämligen nedbrytningen av östrogen vilket gör att vi får mer än vi behöver. 

 

Stress

Stress minskar progesteron genom att:

- Kortisol minskar produktionen av progesteron. Kortisol kan också fästa på receptorerna framför progesteron varför progesteron inte kan göra sitt jobb på cellnivå. Då spelar det ingen roll om hormonet finns i blodet.  

- Stoppa ägglossning. Om vi inte har ägglossning så har vi heller inte progesteron så att det räcker. 

- Förändra mage och tarm som i sin tur påverkar hur vi bryter ner östrogen, vilket resulterar i för mycket östrogen. Detta kan bidra till PMS. 

 

Minska PMS genom att: 

  • Sluta ät socker - gäller även "hälsosamma" snacks med dadlar och andra naturliga sötningsmedel. 
  • Sluta ät mjölprodukter
  • Sluta ät vegetabiliska oljor (undantag kokosolja och kallpressad olivolja) då dessa orsakar inflammation
  • Sluta ät mejeriprodukter, särskiltfrån ko
  • Minska på alkohol (max 2-3 glas per vecka) 
  • Minska stress
  • Fixa mage och tarmkanal
  • Träna!
  • Ta tillskott av magnesium och vitamin B6
  • Ta tillskott av zink. Obs ej i långa perioder i sträck. 

 

Starka PMS-symptom

Om man upplever starka symptom på PMS så kan man även komplettera med nedan kosttillskott. 

 

Angus Castus Vitex / Munkpeppar

Agnus Castus (Munkpeppar) stimulerar ägglossning och progesteron samt verkar lugnande på kroppen. Observera dock att dessa endast ska användas i kombination med en kost- och livsstilsförändring och inte under mer än 4-6 månader. Om du inte mår bättre efter den här tiden så har du inte hittat grundproblemet. Leta vidare! Ska inte användas vid PCOS. 

 

Ashwagandha eller Rosenrot

Detta är så kallade adaptogener, naturliga ämnen som ökar kroppens egen anpassningsförmåga. Enkelt uttryck hjälper det kroppen att hantera stressiga situationer. Ska ej användas under längre perioder än 4-6 månader. 

 

Jod

Kan minska bröstspänningar då det reglerar östrogenreceptorer. Det finns gott om östrogenreceptorer i våra bröst. Jod kan förvärra acne och sköldkörtelproblem så ta det inte om du har något av de problemen. Jod ska heller inte tas i långa perioder i sträck. 

 

Vår menscykeln säger väldigt mycket om oss och vi kan använda den för att lära känna våra kroppar. Det är nämligen fullt möjligt att ha väldigt mycket PMS ena månaden, för att må väldigt bra en annan månad. Detta beror på att saker händer i våra liv - vi sover, äter, stressar och tränar olika till exempel. Beroende på vad vi gör så svarar också våra kroppar på det. PMS är alltså ett tecken på att något inte stämmer. Det är för hög belastning på kroppen - oavsett om det mentalt eller fysiskt. 

 

Obs! Det är inte PMS man har om man upplever ovan symtom då man samtidigt har hormonella preventivmedel - då är det istället bieffekter av en medicin.  

/M

 

Provtagning: 

Vill du testa din progesteron/östrogen-balans? Du kan göra det på medisera HÄR. Testet tas dag 21 i cykeln, dvs ca 7 dagar innan beräknad menstration.

Rabattkod som ger 10% rabatt på Mediseras tester: mat10

 

Problem med insulin – Hur uttrycker det sig och vad kan man göra?

Att ha problem med insulin och blodsocker är idag inte ovanligt, och många underskattar nog vad det kan ställa till med i kroppen. Dagens inlägg handlar om vad det är, hur det kan uttrycka sig och vad du kan göra åt det. Inlägget innehåller även en annonslänk till Bodystore. 

 

Alla diabetiker är inte tjocka, och alla som är tjocka får inte diabetes

Den största myten kring blodsockerhantering är att man måste vara överviktig för att ha en nedsatt känslighet för insulin. Detta är långt från sanningen. Du kan nämligen vara smal och ändå ha problem med hur din kropp svarar på snabba kolhydrater. Alla diabetiker är därför inte tjocka, och alla som är tjocka får inte diabetes. Man behöver heller inte ens få diagnosen diabetes för att ha problem med sitt blodsocker. 

 

Tecken på problem med insulin: 

- Blodsockerfall

- Illamående och/eller yrsel om man missar en måltid

- Trötthet efter måltider

- Sötsug

- Diabetes

- Humörsvägningar

- Andra typer av hormonella problem 

Om du vill veta mer om du har problem med blodsocker så kan du ta mitt blodsockerquiz HÄR

 

Insulin och insulinkänslighet

Kroppen utsöndrar insulin som svar på när vi äter kolhydrater men också protein. Insulin är ett hormon vars uppgift är att städa undan blodsocker från blodomloppet och föra in det i cellerna. Insulin är alltså bra då ett högt blodsocker är skadligt för våra blodkärl. Men vad som kan hända är att våra celler kan bli mindre känsliga för insulin och därmed inte plocka upp blodsocker. Detta händer när blodsocker höjs för många gånger under för lång tid. Vi har fått en sämre insulinkänslighet. 

 

Är övervikt ett skydd mot diabetes? 

Tro det eller ej, men att gå upp i vikt är faktiskt ett hälsosamt svar på högt blodsocker. Som jag skrev ovan är ett högt blodsocker väldigt skadligt för våra celler så detta är helt enkelt kroppen sätt att skydda vår hjärna, lever och andra livsviktiga organ från sockret. Därför behöver man inte utveckla diabetes bara för att man är överviktig. 

 

Men man kan förstås bli överviktig av en sämre insulinkänslighet även om vissa personer är normalviktiga eller till och med väldigt smala. En ledtråd kan dock vara hur vi lagrar in fett. Med sämre insulinkänslighet lagrar vi nämligen fett där det varken ur ett estetiskt eller hälsomässigt perspektiv är särskilt önskvärt - nämligen främst på mage, rygg och "love handels" men också överarmar, under haka och i nacken. Varför kroppen gör såhär beror på att den här typen av fettvävnad är extremt effektiv i att lagra överblivet blodsocker som fett. 

 

Risker med ett högt blodsocker: 

  • Demens
  • Hjärt- och kärlsjukdom 
  • Kronisk inflammation 
  • PCO/PCOS
  • Sämre syn
  • Sämre blodcirkulation

Vad kan man göra åt insulinresistens? 

  • Ät mindre socker och snabba kolhydrater (mjölprodukter och sötade mejerier) 
  • Ät riktig, näringsrik mat som stödjer en fungerande mage och tarm
  • Sluta småäta och ät inte oftare än var 4:e timme
  • Träna - gärna styrketräning
  • Sov minst 7 timmar per natt då dålig sömn påverkar vår blodsockerhantering. 
  • Dra ner på alkoholen
  • Undvik inflammationsdrivande vegetabiliska oljor som raps- och solrosolja
  • Använda tillskott som Berberine i kombination med ovan kost- och livsstilsförändringar. Berberine är ett kosttillskott som främjar en hälsosam blodsockerhantering. Ska endast tas max 4 mån i sträck. 

/M

 

Vill du testa ditt blodsocker och insulin? Kika HÄR, mat10 ger dig 10% rabatt på alla mediseras tester. 

coachning, sätta mål

Endometrios – vad det är och vad man kan göra åt det

Jag har inte skrivit så mycket om endometrios tidigare, så jag tänkte att det var dags för det. Endometrios kopplas ofta ihop med östrogen, och även om det påverkas av östrogen så orsakas det inte av östrogen. Detta är alltså ingen hormonell obalans, utan ett inflammatorisk tillstånd. Inlägget innehåller även annonslänkar för kosttillskott som är bra vid endometrios. 

 

Att lida av endometrios är ofta oerhört smärtsamt. Många blir sängliggande några dagar varje månad när de har sin menstruation, och detta handlar inte om att de är mer känsliga än oss andra. Att ha endometrios innebär att livmoderslemhinna växer på andra ställen än i livmodern, exempelvis i bukvägg och äggledare. Detta orsakar kraftig smärta vid menstruation, när livmoderslemhinnan ska ut. Ungefär 1 av 10 kvinnor uppskattas vara drabbade men förmodligen finns det även ett stort mörkertal. 

 

Jag hade en klient för ett tag sen som berättade att hon åkte in väldigt sent till förlossningen när hon skulle föda sitt första barn. Hon förstod nämligen inte att hon hade värkar eftersom hon har mer ont under sin menstruation. Det säger en del om graden av smärta som kan uppstå. 

 

Symptom på endometrios: 

  • Kraftig smärta vid menstruation
  • Nedsatt fertilitet
  • Kraftiga blödningar
  • Ont vid samlag
  • Ont i bäckenbotten
  • Ont i korsryggen
  • Feber
  • Depression
  • Trötthet 
  • Smärta mellan menstruationer (inte alltid kopplat till ägglossning) 
  • Feber

 

Vad orsakar endometrios? 

  • Genetik
  • Inflammation
  • Dysbios i tarmbiotan

 

Anledningen till att man kopplar detta till östrogen är att det är östrogen som bygger upp livmoderslemhinnan. Därför är en konventionell "lösning" hormonella preventivmedel som trycker undan kroppens egna hormoner med syntetsikt progesteron, gestagen. En annan lösning är östrogensänkande medicin. Jag vill däremot vara tydlig med att detta inte botar någonting, det trycker bara undan symptom. 

 

 

Endometrios och graviditet

Infertilitet eller svårighet att bli gravid är ett vanligt problem vid endometrios. Man kan få hjälp av IVF men det funkar dessvärre inte för alla. Detta är som sagt ett inflammatoriskt tillstånd och inte en hormonell obalans eller ens ett "fel" på reproduktionssystemet varför man behöver identifiera vad det är som triggar en inflammation och ta tag i det. Många kan bli symptomfria och gravida med hjälp av kost och livsstil. 

 

Så hur behandlar man endometrios? 

Eftersom endometrios har med inflammation att göra så ska det också behandlas så - med en antiinflammatorisk kost och livsstil. Att gå ner i vikt om man är överviktig hjälper eftersom övervikt är inflammation. 

 

Undvik:


  • Spannmål (inte bara gluten utan alla typer av spannmål) 
  • Mejeriprodukter från ko
  • Vegetabiliska oljor med undantag av kokosolja och kallpressad olivolja. 
  • Socker - detta gäller även från naturliga källor så som kokossocker, agavesirap osv. 

 

Andra livsmedel som kan trigga en reaktion:


  • Äggvita
  • Baljväxter 
  • Nötter i stora mängder

*Ofta kan man återinföra dessa livsmedel igen när mage och tarm är läkt och immunsystemet reagerar normalt, dvs igen är överaktivt. 

 

Ät:


  • Grönsaker och gärna korsblommiga sådana som broccoli och kål-växter
  • Rotfrukter och sötpotatis
  • Ekologiska animalier från vilt, nöt, gris, fisk, skaldjur, äggula och fågel
  • Bär
  • Nötter och fröer i lagom mängd

 

Kosttillskott som kan hjälpa: 

 

Utöver detta? Sömn, träning och mindre stress. 

 

/M

 

Maj-rabatt på Bodystore

Sista dagen idag för 20% rabatt på bodystore. Detta inlägget innehåller annonslänkar. 

Innan maj-rabatten är slut tänkte jag rekommendera några av mina favoritprodukter på bodystore. Jag föredrar att få näringsämnen från mat men vissa saker kan vi behöva lite boost i. Däremot tycker jag inte att man ska äta skräpmat och kompensera med kosttillskott - det har ingen som helst effekt.

 

MATSMÄLTNING

Allting i kroppen börjar med en fungerande matsmältning! Maten är byggstenar, information och energi. Kan vi inte ta upp den på ett effektivt sätt så blir alla processer lidande. Detta tillskott behöver man ofta bara ta i ett par månader innan ens egna matsmältning har kommit igång igen. 

Tecken på att matsmältningen inte fungerar:

  • Sura uppstötningar 
  • Uppblåst mage
  • Hudproblem och eksem
  • Trötthet
  • Känner inte av mättnad
  • Autoimmunitet
  • Förstoppning eller diarré
  • Bitar i avföringen

 

Produkt: Bio-Gest av Thorne 

 

 

 

Obs! Ta inte om du har magsår.

 

INFLAMMATION 

Kurkumin, den aktiva substansen i gurkmeja är en av mina absoluta favoriter. Nu verkar det kanske som att jag är sponsrad av Thorne, men det är jag inte. Jag bara älskar deras produkter för de är riktigt bra. Den här kan tyckas dyr mot gurkmeja i pulverform, men då får man också ta hänsyn till vad som tas upp i kroppen. Detta tar jag personligen varje dag. 

 

Produkt: Thorne Meriva SF

 

 

 

 

KOLLAGEN

Kollagen är också något jag tar varje dag. Jag har skrivit mängder av inlägg om det, bland annat HÄR. Personligen tar jag det för mina leder och mjukdelar, för mage och tarm, hår, hud, naglar osv. 

 

Kollagen

 

Produkt: Nyttotekets Clean Collagen

 

 

 


MAGNESIUM

Magnesium är något som jag tryggt skulle kunna säga att alla behöver. Nedan magnesiumspray är riktigt bra. Magnesium är inblandat i nästan hälften av alla enzymatiska processer i kroppen och är nödvändigt för att vi ska kunna producera ATP, kroppens bränsle. 

 

 

Produkt: Magnesium Oil Spray

 

 

 

RABATTKOD: MAJ20

 

 

/M

Trötthet och Energi

Många klagar över trötthet och slut på energi. Varför är det så och vad är energi? Är det en kopp kaffe och en bulle? En chokladbit? För att förstå hur vi kan öka vår energi så behöver vi förstå vad energi är, eller snarare vad det inte är. 

 

Grundkurs i matsmältning

Mat är byggstenar, information och det kan ge energi. När vi äter mat så spjälkas det i munhåla och magsäck för att därefter gå vidare ner till tunntarmen där näring tas upp. Snabba kolhydrater iform av exempelvis socker och mjöl är enkla att bryta ner och går ut som glukos eller blodsocker i blodet. Fett och protein tar lite längre tid. För att smälta maten och göra näringen tillgänglig så måste vi ha magsyra, enzymer och galla. Men näring syftar jag på vitaminer, mineraler, spårämnen, proteiner, fetter och kolhydrater bland annat. Utan tillräckligt med magsyra och enzymer - ingen bra matsmältning varpå näring inte kan tas upp fullt ut. 

Mat är inte bara energi utan det är även byggstenar till nya celler, nya enzymer, nya hormoner och mer galla. Om vi inte kan ta upp maten vi äter ur en måltid, så kan heller inte bygga allt som behövs för nästa matsmältning. Då blir även kommande måltider lidande eftersom vi inte har resurser till att bryta ner dem ordentligt, och vi befinner oss i en nedåtgående spiral. 

.

 

Men som väl är kan vi ju alltid ta upp snabba kolhydrater i en smörgås - bra va? Nej. 

.

 

Vad är energi? ATP och blodsocker. 

Socker och vita mjölprodukter ger sig ut i blodet lätt och snabbt. Det är detta som många tycker är "energi". Men vi ska kika lite närmre på detta. Blodsocker är inte energi, däremot så kan blodsocker bilda energi. Energi skapas nämligen i våra celler av något som kallas för mitokondrier - cellernas kraftverk. Dessa tillverkar något som kallas för ATP vilket är det faktiska bränslet som driver allting i cellen. De kan tillverka ATP av antingen glukos, aminosyror (protein) eller fett. Men för att göra det så krävs det näring - vi behöver helt enkelt vitaminer och mineraler för att denna process ska fungera. 

 

 

ATP är alltså bränslet, inte glukos eller socker. ATP gör så att cellerna kan bygga saker som nya celler, hormoner och signalsubstanser. Men det gör också så att vi kan använda våra muskler, avgifta oss från saker som är skadliga, städa cellerna och utföra underhållsarbete och reparation.

 

Du kan ha energibrist trots att du är överviktig och äter mer än du behöver!

 

.

Så tillbaka till den vita smörgåsen - ger den energi? Kanske för tillfället, men den försvårar energi i längden just för att den inte innehåller någon som helst näring. Den gör nämligen att cellen behöver prioritera - vi får lite energi nu men vad som måste pausas är underhållsarbete och städning. Tänk dig en bil som du varken byter motorolja, däck eller bromsar på. Men ändå förväntar du dig att den ska gå och gå och gå... till slut gör den inte det. Detsamma händer våra mitokondrier. Det bildas restprodukter av "normalt" leverne, när vi andas, äter och rör oss. Detta måste städas upp och kastas ut i olika processer vilka alla kräver näringsämnen. Om de inte kastas ut blir cellen full av skräp och då kan mitokondrierna till slut inte jobba. Vad som händer då är att du blir trött och orkeslös. Man kan vara överviktig, överäta och ändå ha energibrist just för att man äter fel saker

 

Energi är näringstät mat - inte socker och mjölprodukter. 

 

/M

 

Har du problem med blodsocker? Testa dig HÄR

 

Hormonell obalans – Progesteron och Östrogen

Innan man ger sig på att behandla en hormonell obalans så är det viktigt att ta reda på vad det är som är fel, och varför det har uppstått. Det här inlägget är för dig som har en cykel och ska handla om progesteron och östrogen. 

 

Har du progesteronbrist? Säker på att du har ägglossning? Utan ägglossning, inget progesteron. 

För att förstå vad som kan gå snett så behöver man först förstå en normal cykel. En menscykel har nämligen inte bara med fertilitet att göra, utan tvärtom så påverkar östrogen och progesteron både vår fysiska och mentala hälsa. Precis som testosteron hos män är en indikator på hälsa och välbefinnande så är östrogen och progesteron det hos kvinnor. Vår cykel fungerar alltså när vi fungerar. Om hormonella problem uppstår så är det en signal på ett underliggande problem som behöver åtgärdas. 

 

 

 

NORMAL MENSTRUATIONSCYKEL

 

Östrogen 

Din cykel börjar i ett "noll-läge" på dag 1 - mensens första dag. Därefter stiger östrogen som bygger upp livmoderslemehinnan. Samtidigt ligger några ägg och mognas i sina äggblåsor. Ett ägg tar ledningen och släpps sedan på ca dag 14 (om man har en 28-dgr cykel). 

 

Progesteron

Nu är det dags för progesteron att ta över, för äggblåsan som höll ägget omvandlas nämligen till en gulkropp vilken börjar tillverka progesteron efter ägglossning. Om ägget inte befruktas så dör gulkroppen och progesteron och östrogen faller och mensen börjar. 

 

Vad kan möjligen gå fel i detta undrar du kanske? Rätt mycket. 

 

 

Utebliven ägglossning

En sak som kan hända är att ingen äggblåsa tar ledningen. Detta innebär att inget ägg kommer att släppas. Alla äggblåsor ligger och kör på tomgång utan att mogna ordentligt.

 

PCO/PCOS

Om utebliven ägglossning är ett återkommande fenomen så kan det vara PCO eller PCOS - polycystiska ovarier eller polycystiskt ovariesyndrom. Jag har skrivit mer om det HÄR och HÄR

 

Sköldkörtelproblem 

Om man har sköldkörtelproblem så kan ägglossning utebli. Du kan läsa mer om sköldkörtelproblem HÄR. 

 

Hypotalamus Amennoré 

Hypotalamu Amennoré uppstår när kroppen inte tycker att den har "råd" med ägglossning, så som vid exempelvis ätstörning, överträning, stress osv. Vissa förlorar menstruationen helt och hållet medan andra får oregelbundna menstruationer. Men det är också möjligt att ha en regelbunden blödning utan att ha ägglossning. Oavsett så ger det symptom på "progesteronbrist". 

 

EN MENSTRUATIONSCYKEL UTAN ÄGGLOSSNING

 

Sammanfattning av 3 orsaker bakom utebliven ägglossning: 

PCO/PCOS

Sköldkörtelproblem

Hypotalamus Amennoré

 

 

Hormonella preventivmedel

Hormonella preventivmedel sätter kvinnokroppen i ett syntetiskt klimakterium och gör så att ägglossning uteblir. 

HORMONELLA PREVENTIVMEDEL = INGEN CYKEL

 

 

 

Fytoöstrogener 

Sojaprodukter, linfrön och sesam är exempel på produkter som alla innehåller fytoöstrogener vilket innebär ämnen som liknar kroppseget östrogen. Detta kan hjälpa kvinnor som befinner sig i förklimakterie och klimakteriet men inte hos unga kvinnor. Hos unga kvinnor kan fytoöstrogener göra precis tvärtom, de kan förstöra den normala cykeln och orsaka lågt östrogen och öka risken för utebliven ägglossning. Var därför försiktig med den här typen av livsmedel om du är under 40 år. 

 

Bioidentiskt Progesteron

Man kan absolut hjälpa symptom med exempelvis en bioidentiskt progesteronkräm eller tabletter, men detta kommer inte att bota några underliggande problem. Åtminstone inte om man är under 40 år. Är man däremot över 40 och befinner sig i förklimakterie eller klimakteriet så kan det tvärtom hjälpa mycket genom att "fylla" på då man inte har ägglossning varje månad. 

 

/M

 

coachning, sätta mål

Sök tills du får resultat!

Trots utbudet av dieter, kurser i personlig utveckling, meditation, träningsformer osv så mår många människor fortfarande dåligt - både fysiskt och mentalt. Varför är det så? 

 

Jag får ofta höra "jag har testat allt" vilket aldrig stämmer. Om man fortfarande mår dåligt så har man inte testat allt, och man har särskilt inte testat det som känns för obekvämt. Vi människor är vanemänniskor och vi älskar våra rutiner, hur mycket vi än påstår och vill tro att vi inte tycker om just rutiner. Att förändra och att utveckla är jobbigt och särskilt när det kommer till vad vi äter! Det kräver mycket vilja och tankekraft. Det kräver att man behöver bli medveten kring de beslut man tar på en daglig basis. Beslut som tidigare gjorts av det undermedvetna. När de går över till att bli medvetna beslut så tar det mer energi, och det tär på vår viljestyrka och vår självdisciplin. Det kräver att vi väljer långsiktiga belöningar framför kortsiktiga belöningar. Teoretiskt verkar det här enkelt eller hur, men det fallerar allt som oftast i praktiken. Därtill har vi den sociala aspekten som medföljer mat och ätbeteende. 

 

Två andra intressanta faktorer på hur långt vi är villiga att gå (och nå!) är fokus och tillit.

 

Vad fokuserar du på? Går du runt och tänker och pratar om hur oerhört trött du är eller hur ont du har? Eller tänker och pratar du om vad du kan göra och gör? 

 

Har du tillit? Med det så syftar jag på tilliten till din egen förmåga. Litar du på att du kan hantera och påverka din egen situation? Om inte så är sannolikheten inte särskilt stor att du når fram till ditt mål. 

 

Har du fokus, tillit och vilja att göra vad som krävs?

Svaret på den frågan är avgörande. Om du inte har fått resultat än så har du inte hittat rätt. Fortsätt leta! Håll dig inte envist kvar vid metoder som inte fungerar. Förändra, förbättra och utveckla! 

 

/M

Matstarkts Hälsotest – Testa dina hormoner

Matstarkts Hälsotest – Testa dina hormoner

Jag har fått sätta ihop mitt egna test hos Medisera! Det här är ett omfattande hälsotest för dig som vill testa dina hormoner. Hormonella besvär är ett stort problem hos framförallt kvinnor och kan leda till symptom så som trötthet, nedstämdhet, oro och viktuppgång. Jag ville ha ett test med fokus på att hjälpa dig att få veta mer om din kropp och analysera värden relaterade till dessa besvär.

Följande ingår: 

  • Sköldkörtelhormon (TSH, T4 och T3) 
  • Östrogen och Progesteron (Östradiol och progesteron) 
  • Testosteron
  • D-vitamin, B12 och Folat
  • Långtids- och fasteblodsocker (HbA1c samt glukos) 
  • Järndepåer (Ferritin) 
  • Insulin och tillväxt (C-peptid och IGF-1) 
  • Homocystein

Det här kan hjälpa dig att få en bild över eventuella hormonella obalanser liksom vitamin- och mineralstatus samt blodsocker. 

Testet är för både kvinnor och män i alla åldrar! 

Läs mer om Matstarkts Hälsotest - Medisera

 

För 100 kronor rabatt på Matstarkts Hälsotest, använd koden: matstarkt

Sköldkörtelhormon

Sköldkörteln styr vår ämnesomsättning och både för mycket och för lite sköldkörtelhormon kan ge problem. Symptom vid låga nivåer kan vara trötthet, nedstämdhet, torr hy och torrt hår, håravfall, viktuppgång, hjärndimma, förstoppning, långsamma reflexer, ingen sexlust, nedstämdhet, slö, huvudvärk och höga kolesterolvärden. Symptom vid höga nivåer är istället hjärtklappning, hög puls, oro och ångest, svettningar, viktnedgång, diarréer, sömnproblem och trötthet. Läs mer om överfunktion HÄR och underfunktion HÄR

Samma symptom för kvinnor och män. 

Progesteron och Östrogen

När man tittar på östrogen och progesteron så tittar man både på dess respektive värden men också förhållandet dem emellan. Progesteron ska vara 200-500 gånger högre än östrogenet hos kvinnor. Är det inte det kan man uppleva symptom på östrogendominans. 

Kvinnor

En obalans i östrogen och progesteron kan leda till nedstämdhet, viktuppgång, humörsvängningar, krypningar i benen, oregelbundna och/eller kraftiga menstruationer, sömnproblem, rynkor, värmevallningar, benskörhet, gallproblem, cellförändringar, endometrios, svettningar, dåligt minne, värk i leder och muskler samt torra slemhinnor. Läs mer HÄR

Män

Högt östrogen hos män ger viktuppgång runt rumpa och lår, tendens till större bröst och svårare att bygga muskler. Men lågt östrogen försämrar faktiskt spermieproduktionen så även män behöver östrogen. Lågt progesteron hos män kan bland annat ge symptom som låg libido och nedstämdhet. 

Testosteron

Både kvinnor och män behöver testosteron och både låga och höga nivåer kan ge problem.

Kvinnor

Höga nivåer av testosteron (särskilt i förhållande till östrogen och progesteron) ger symptom som PCO/PCOS, acne, håravfall, depression och ångest, blodsockerproblem fet och oljig hy liksom svårt att kontrollera humör. Låga nivåer ger istället låg libido, svårt att bygga muskler och ökar risken för benskörhet. Läs mer HÄR.

Män

Låga nivåer av testosteron hos män ger symptom som trötthet, minskad sexlust, värk i muskler och leder, irritation, brist på motivation, potensproblem och hjärndimma. Läs mer HÄR

 

I övrigt testas också homocystein, blodsocker, insulinutsöndring, IGF-1 liksom olika vitaminer och mineraler vilka kan påverka vår hormonella status. 

 

Du kan beställa matstarkts hälsotest med eller utan rådgivning. Det är alltid en läkare som tittar på provsvaren, vill du ha vidare rådgivning kan du boka konsultation med mig HÄR eller genom att maila till maria@matstarkt.se. Då tillkommer en kostnad för vårt samtal. 

 

För 100 kronor rabatt på Matstarkts Hälsotest, använd koden: matstarkt

 

/M

 

Rabatt på böcker hos Adlibris

Det här är ett samarbete med adlibris och inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.

 

Denna vecka har Adlibris 10% rabatt på alla böcker! Nedan har jag valt ut några favoriter - Jag ÄLSKAR böcker och läser själv 2-4 böcker i månaden. Passa på  - erbjudandet gäller t.o.m. söndag den 14e april. 

 

Ange rabattkod: SW10

 

Kost & Hälsa

 

Vildplockat är en riktigt bra guide till dig som kan tänka sig att plocka ätliga växter och örter på promenaden.

 

Vildvuxet är ytterligare en bok om att plocka sin egen mat på sin promenad. 

 

Maria Borelius har skrivit två böcker om antiinflammatorisk kost: Hälsorevolutionen och Bliss

 

Personlig utveckling

 

De sju goda vanorna av Stephen R Covey är en bok som alla bör läsa! Den handlar om självledarskap och den ger många bra verktyg. En av de mest sålda böckerna i ämnet genom historien. 

 

Klassiker! Seat of the soul är en av de bästa böckerna jag läst!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Även detta är en klassiker i personlig utveckling - As a man thinketh

 

Ange rabattkod: SW10

 

/M